Nội dung
Đau đầu gối sau khi tập luyện là một triệu chứng khá phổ biến đối với những người tích cực tập thể dục. Cố gắng hiểu liệu có thể ngăn chặn khó chịu ở khớp gối của bạn? Và phải làm gì nếu bạn bị đau đầu gối sau khi tập luyện.
10 cách để ngăn ngừa đau đầu gối sau khi tập luyện
Như bạn đã biết, điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 cách đơn giản sẽ giúp bạn để tránh đau đầu gối ngay cả sau khi tập luyện căng thẳng.
1. Hãy chắc chắn ấm lên tốt trước lớp. Khởi động chất lượng sẽ giúp dây chằng chuẩn bị căng thẳng, giúp chúng đàn hồi tốt hơn.
2. Luôn tham gia vào các chương trình thể dục nhịp điệu và sức mạnh trong giày thể thao. Hãy quên việc tập luyện bằng chân trần hoặc đi giày đã nhận, nếu bạn không muốn bị đau đầu gối.
3. Việc đào tạo nên luôn kết thúc với kéo dài. Ít nhất 5-10 phút để thực hiện các bài tập kéo giãn. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng cho các khớp.
4. Theo kỹ thuật thực hiện các bài tập. Ví dụ, trong khi ngồi xổm và ưỡn đầu gối không nên đi tất về phía trước. Đừng bao giờ hy sinh kỹ thuật của bạn để theo đuổi tốc độ tập luyện, nếu không cơn đau đầu gối sẽ ghé thăm bạn liên tục.
5. Nếu bạn chạy chương trình, dừng nhảy, hãy đảm bảo rằng bạn đã hạ cánh trên một "chân mềm". Đây là tư thế mà đầu gối hơi cong và gót chân không phải để hỗ trợ.
6. Không đáng buộc tải. Các lớp phức tạp nên được tăng dần để các cơ, khớp và dây chằng có thể thích ứng với tải trọng.
7. Tuân thủ chế độ uống rượu. Nước giúp duy trì chất lỏng hoạt dịch của cơ thể lấp đầy khoang khớp. Uống nước trong và sau khi tập thể dục.
8. Phương pháp tiếp cận có năng lực để lựa chọn các chương trình thể dục. Nếu bạn biết bạn đã gặp vấn đề gì trong quá khứ với đầu gối, thì tránh tải sốc, plyometric và các bài tập với trọng lượng lớn. Ví dụ, nhảy có thể gây đau đầu gối ngay cả ở những người khỏe mạnh, nhưng đối với những người có tiền sử như vậy thì nguy hiểm gấp đôi.
9. Chú ý đến thức ăn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ví dụ, đồ uống có ga ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Để ngăn ngừa cơn đau ở đầu gối của tôi sau khi tập luyện trong chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm sau: thịt nạc, cá, thạch, aspic, pho mát, sữa, pho mát, đậu, gelatin.
10. Đừng quên về phần còn lại. Xen kẽ tập luyện cường độ cao với thư giãn, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể nạp vào cơ thể một cách cực kỳ hiệu quả.
Những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn trong việc ngăn ngừa cơn đau ở đầu gối của tôi. Ngay cả khi bạn là người hoàn toàn khỏe mạnh và không bao giờ có vấn đề về khớp, đừng bỏ qua những quy tắc này. Phòng bệnh hơn chữa bệnh.
10 nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng tốt để giảm cân
Phải làm gì nếu đầu gối bị đau sau khi tập thể dục?
Nhưng phải làm gì nếu bạn bị đau đầu gối? Thật vậy, trong trường hợp này, việc phòng ngừa là không cần thiết. Chúng tôi cung cấp cho bạn Một vài lựa chọnphải làm gì để giảm đau đầu gối sau khi tập thể dục.
1. Bất kể khi nào bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối của tôi trong hoặc sau khi tập luyện - đây là hồi chuông báo động. Trong mọi trường hợp, bạn không thể tiếp tục đối mặt với nỗi đau.
2. Gián đoạn trong bài, ít nhất trong 5-7 ngày. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là tiếp tục làm đầu gối bị thương thêm.
3. Trong giai đoạn này, bạn có thể tập Pilates, yoga hoặc kéo căng. Nó không chỉ là loại stress an toàn mà còn hữu ích.
4. Nếu bạn thực sự bỏ lỡ một lớp thể dục chính thức, thì hãy thử bài tập có tác động thấp. Chúng tạo ra ít căng thẳng hơn cho các khớp.
5. Nó vẫn tải trở lại dần dần. Hãy cẩn thận lắng nghe cảm giác của chính bạn: nếu bạn cảm thấy không thoải mái, tốt nhất là bạn nên ngừng tập luyện trong thời gian dài hơn.
6. Bạn có thể sử dụng thuốc mỡ phục hồi đặc biệt cho khớp. Ví dụ, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa làrằng một người có thể tiếp tục vượt qua cơn đau, vĩnh viễn sử dụng thuốc mỡ cho khớp của bạn.
7. Sử dụng kẹp hoặc băng đặc biệt cho đầu gối. Ngoài ra trong lớp học, bạn có thể quấn đầu gối bằng băng thun. Điều này sẽ hạn chế khả năng vận động của các khớp và giảm nguy cơ đau đầu gối.
8. Ăn càng nhiều thạch và gelatin. Những sản phẩm này là một nguồn axit amin có giá trị, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ, dây chằng, khớp, sụn và các mô liên kết khác.
9. Nếu cơn đau ở đầu gối không thuyên giảm, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ chuyên khoa sẽ xác định chính xác nguyên nhân gây đau và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp.
10. Hãy nhớ rằng tập thể dục tại nhà là một vùng rủi ro đặc biệt. Khi học, bạn không thể kiểm soát các kỹ thuật và không phải lúc nào cũng có thể đánh giá đầy đủ tải mà không có huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đây là lý do tại sao bạn cần phải cực kỳ chú ý đến các tín hiệu cơ thể của bạn.
Luôn ghi nhớ những quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn tránh khó chịu và đau đầu gối sau khi tập luyện. Đừng bao giờ hy sinh sức khỏe của bạn vì kết quả nhanh chóng.
Đọc thêm: Tải trọng tác động thấp của đào tạo ba lê tốt nhất để có được một cơ thể đẹp và thanh lịch.