Nội dung
Đúng với sứ mệnh của mình, Ban biên tập của MedTvoiLokony nỗ lực hết sức để cung cấp những nội dung y tế đáng tin cậy được hỗ trợ bởi những kiến thức khoa học mới nhất. Cờ bổ sung “Nội dung được kiểm tra” cho biết rằng bài báo đã được một bác sĩ trực tiếp xem xét hoặc viết. Xác minh hai bước này: một nhà báo y tế và một bác sĩ cho phép chúng tôi cung cấp nội dung chất lượng cao nhất phù hợp với kiến thức y khoa hiện tại.
Cam kết của chúng tôi trong lĩnh vực này đã được đánh giá cao bởi Hiệp hội các nhà báo về sức khỏe, tổ chức đã trao tặng Ban biên tập của MedTvoiLokony danh hiệu danh dự Nhà giáo dục vĩ đại.
Luyện tập xen kẽ là một loại bài tập thể dục dành cho những người muốn loại bỏ chất béo không cần thiết và cải thiện tình trạng của họ. Đây là những bài tập cường độ cao được thực hiện trong các hiệp, được gọi là khoảng thời gian giữa các bài tập nhẹ hơn được giới thiệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ.
Đào tạo ngắt quãng là gì?
Các bài tập được thực hiện trong thời gian huấn luyện chúng có cường độ cao và tập trung vào sự gia tốc tối đa của nhịp tim và sự trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy lượng calo không cần thiết và loại bỏ các mô mỡ. Chúng có thể bao gồm đi xe đạp mạnh, chạy bộ, nhảy dây hoặc chống đẩy chẳng hạn.
Bạn muốn mua một sợi dây chất lượng tốt? Kiểm tra việc cung cấp dây trượt kim loại OstroVit với quy định.
Trong khi thời gian huấn luyện không có thời gian nghỉ giữa các bài tập. Hình thức nghỉ ngơi duy nhất được dự kiến trong thời gian thời gian huấn luyện là những bài tập thể dục nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe chậm hơn. Thời gian huấn luyện nó bao gồm một số hiệp các bài tập được lặp đi lặp lại nhiều lần với tốc độ nhanh. Mỗi hiệp kết thúc với các bài tập nhẹ hơn. Thời gian huấn luyện nên bắt đầu bằng khởi động, và kết thúc bằng việc kéo căng và làm mát cơ thể dần dần.
Trước và sau khi tập luyện, cần bảo vệ cơ và khớp khỏi quá tải và chấn thương có thể xảy ra. Đặt mua OS1st ES3 Compression Armband cho khuỷu tay quần vợt và khuỷu tay của người chơi golf ngay hôm nay. Khuỷu tay và cánh tay cũng được hỗ trợ tốt bởi băng tay nén OS1st AS6, có màu đen hoặc trắng.
Quy tắc đào tạo ngắt quãng
Tất cả thời gian huấn luyện sẽ kéo dài khoảng 45 phút, nhưng điều này bao gồm một giai đoạn khởi động và kéo dài và hạ nhiệt. Phù hợp đào tạo chuyên sâu (khoảng thời gian) không được dài hơn 25 phút.
Thời gian huấn luyện không nên kết hợp với tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh. Nó cũng không nên được sử dụng nhiều hơn ba lần một tuần. Khoảng dừng tối ưu giữa những cái kế tiếp thời gian huấn luyện phải là 48 giờ. Các cơ phải tái tạo giữa các buổi tập. Thời gian huấn luyện không tập khi bụng đói - bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 1,5 giờ trước khi tập. Thời gian huấn luyện Nó cũng không nên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm béo làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ mỗi ngày - nếu không cơ thể có thể cạn kiệt chất dinh dưỡng cần thiết để tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Điều này sẽ mang lại cho người tập nhiều tác hại hơn là có lợi (dưới dạng giảm trọng lượng rất nhanh). Do đó, cần bổ sung protein trong chế độ ăn uống của bạn để cho phép bạn duy trì hiệu quả cơ bắp cao hơn và tình trạng tốt hơn của toàn bộ cơ thể.
Tại Medonet Market, bạn có thể đặt mua thực phẩm chức năng Solgar với canxi, magiê và boron. Việc chuẩn bị ở dạng viên nén và hỗ trợ hoạt động thích hợp của những người hoạt động thể chất.
Tác dụng của tập luyện ngắt quãng là gì và nó dành cho ai?
Trong luyện tập ngắt quãng, các nhóm cơ khác nhau được tham gia, tùy thuộc vào loại bài tập được thực hiện. Nguyên tắc chung là đây là một loại hình tập thể dục rất cường độ cao và đòi hỏi thể chất. Tập luyện ngắt quãng chủ yếu dành cho những người muốn giảm nhanh số kg không cần thiết - trong quá trình tập luyện, bạn có thể đốt cháy tới 500 calo cùng một lúc.
Bạn có thể hỗ trợ hiệu quả của cơ thể bằng cách sử dụng bột Ornithine OstroVit hoặc bột whey protein cô đặc WPC80.eu TIÊU CHUẨN OstroVit. Để chuẩn bị đúng cách và có sẵn dầu xả, hãy đặt mua Shaker Premium với hộp đựng dầu xả.
Hiệu ứng đào tạo ngắt quãng Về hình thể rõ ràng là thon gọn và săn chắc hơn, họ có thể nhìn thấy sau một vài buổi tập. Tuy nhiên, để đạt được kết quả lâu dài, bạn nên tập luyện thường xuyên, tốt nhất là hai lần một tuần (như đã đề cập, bạn nên tập ít nhất một ngày và tốt nhất là hai ngày giữa các buổi tập để cơ thể có thời gian tái tạo). Thời gian huấn luyện cải thiện tình trạng và sức bền, đồng thời định hình cơ bụng, đùi và mông, nhưng không làm tăng quá mức sự phát triển của chúng, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ (hầu hết phụ nữ muốn có một thân hình quyến rũ, thể thao, không lộ rõ cơ bắp). Thời gian huấn luyện Nó là giá trị kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, sau đó hiệu quả trong hình thức giảm cân sẽ nhanh hơn và lâu dài hơn.
Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cellulite trong quá trình tập luyện, hãy chọn kem trước buổi tập Anka Dziedzic. Sau khi hoàn thành hoạt động của mình, bạn có thể sử dụng kem tái tạo Anka Dziedzic giúp làm dịu các cơ sau khi tập thể dục cường độ cao.
Chống chỉ định đào tạo ngắt quãng
Thời gian huấn luyện dành cho những người có thể chất và khỏe mạnh. Những người đã hoặc chưa từng tập luyện thể thao trong nhiều năm không nên tham gia môn thể thao này. Trong trường hợp đó, bạn nên bắt đầu với các bài tập bình tĩnh hơn. Chống chỉ định do thời gian huấn luyện có các bệnh tim, các vấn đề về tuần hoàn và các bệnh về khớp - kiểu tập luyện này làm căng các khớp gối. Trong trường hợp thừa cân và thiếu hụt đáng kể, bạn nên giảm ít nhất vài kg và nâng cao sức bền của cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện ngắt quãng.
Để tăng cường cơ thể và nâng cao hiệu quả hoạt động, bạn nên mát-xa cơ thể bằng Con lăn cứng STING với miếng lót Bọt FASCIQ®, hiện có giá ưu đãi trên Thị trường Medonet. Việc hỗ trợ cơ bắp từ bên trong cũng rất đáng, ví dụ như sử dụng Aqua Kick Pear Power để phục hồi nhanh chóng sau khi tập OstroVit.