Đúng với sứ mệnh của mình, Ban biên tập của MedTvoiLokony nỗ lực hết sức để cung cấp những nội dung y tế đáng tin cậy được hỗ trợ bởi những kiến thức khoa học mới nhất. Cờ bổ sung “Nội dung được kiểm tra” cho biết rằng bài báo đã được một bác sĩ trực tiếp xem xét hoặc viết. Xác minh hai bước này: một nhà báo y tế và một bác sĩ cho phép chúng tôi cung cấp nội dung chất lượng cao nhất phù hợp với kiến thức y khoa hiện tại.
Cam kết của chúng tôi trong lĩnh vực này đã được đánh giá cao bởi Hiệp hội các nhà báo về sức khỏe, tổ chức đã trao tặng Ban biên tập của MedTvoiLokony danh hiệu danh dự Nhà giáo dục vĩ đại.
Đôi chân đẹp và tôn dáng là niềm mơ ước không chỉ của riêng phái đẹp. Mọi người đều muốn mặc quần đùi hoặc váy vào mùa hè mà không bị căng thẳng hay xấu hổ. Ngoài lý do thẩm mỹ, đôi chân trước hết là chỗ dựa cho toàn bộ cơ thể, vì vậy điều quan trọng là giữ cho chúng luôn trong tình trạng tốt. Cơ tứ đầu được cấu tạo như thế nào và tập luyện như thế nào?
Cơ tứ đầu đùi - cấu trúc
Cơ tứ đầu đùi nằm ở phía trước của chi dưới. Như tên cho thấy, nó bao gồm bốn cái được gọi là đầu có đoạn đầu kéo riêng biệt và đoạn cuối chung. Trong XNUMX đầu nói trên, chúng ta phân biệt cơ trực tràng đùi, cơ bên lớn, cơ trung gian lớn và cơ trung gian lớn. Cơ trực tràng của đùi là để duỗi thẳng khớp gối và là cơ gấp và cơ của khớp háng. Cơ lớn bên là cơ kéo dài của khớp gối, trong khi cơ lớn giữa kéo dài chi dưới ở khớp gối, cũng như cơ trung gian lớn. Hơn nữa, về phần cơ tứ đầu có thể coi là cơ khớp của đầu gối. Tất cả các đầu liên kết với nhau bằng dây chằng sao và bao quanh chúng, nhờ đó đầu gối được ổn định bằng cách thắt chặt bao khớp.
Cơ tứ đầu đùi Mục đích của nó là cho phép uốn cong ở khớp hông, cũng như để ổn định đầu gối trong mặt phẳng sagittal. Nó là chất kéo dài mạnh nhất của khớp gối. Nhờ nó, chúng ta có thể nhảy, chạy và tập thể dục dễ dàng hơn. Đùi chắc và khỏe giúp ích trong cuộc sống hàng ngày trong khi đi bộ, vì chúng ta không cảm thấy mệt mỏi.
Cơ tứ đầu đùi - đau
Các bệnh ảnh hưởng đến cơ tứ đầu đùi, nó chủ yếu là cơn đau với cường độ khác nhau. Nguyên nhân là do cơ bắp bị quá tải hoặc bị kéo căng do một số bài tập hoặc đi bộ quá sức. Trong giai đoạn đầu, nếu nó là một lần đauthuốc giảm đau, chườm lạnh và nghỉ ngơi sẽ giúp giảm đau. Nếu đau xấu đi hoặc kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để xác định xem cơ có bị kéo căng hay bị rách hay không bằng cách sử dụng siêu âm. Trong những tình huống phức tạp hơn, có thể cần phục hồi chức năng hoặc thậm chí phẫu thuật, sau đó là phục hồi chức năng.
Bạn có thể bảo vệ đùi khỏi bị thương với Băng ép đùi OS1st QS4, giúp ổn định đùi, giảm sưng và đau, đồng thời hỗ trợ phục hồi.
Cơ tứ đầu đùi - bài tập
Để tránh căng và đau cơ, bạn nên tập thể dục thường xuyên bài tập na cơ tứ đầu đùi. Hiệu quả nhất là bài tập thực hiện tại nhà, vì các bộ phận khác của cơ thể cũng tham gia. Vật mẫu bài tập, giúp giữ cho cơ bắp ở trạng thái tốt:
- Phổi. Đứng hơi xa, hai tay chống hông. Tiến một bước về phía trước càng nhiều càng tốt, uốn cong chân của bạn và hướng nó về phía mặt đất, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại bài tập vài lần.
- Ngồi xổm. Đứng thật nhẹ nhàng với hai bàn chân song song với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng về phía trước của bạn để chúng tạo thành một góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đẩy mông ra sau, kéo hai bả vai lại với nhau và thực hiện động tác squat. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không ở phía trước các ngón chân.
- Ghế cao. Dựa vào tường và nhẹ nhàng đặt hai chân của bạn ra xa nhau. Trượt xuống dọc theo bức tường sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ và tạo thành một chiếc ghế cao. Giữ trong vài giây và đứng thẳng.
- Thảo nguyên. Nếu bạn có một nền tảng được gọi là bậc thang, bạn có thể sử dụng nó cho bài tập này, nhưng nếu bạn không có ở nhà, bạn có thể sử dụng cầu thang. Đứng trước bậc thang / bậc thang một cách nhẹ nhàng, sau đó bước ra và bước xuống luân phiên bằng chân này và chân kia.
- Đu chân. Đứng thẳng. Một chân duỗi thẳng ở đầu gối, nâng sang bên hết mức có thể. Giữ trong vài giây và hạ chân xuống vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Sau đó, thay đổi hướng xoay người của bạn - đẩy chân thẳng của bạn về phía sau. Lặp lại bài tập, đổi hướng nhiều lần. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, bạn có thể giữ chặt một thứ gì đó.
Đây chỉ là một số điều cơ bản tập thể dụcnhững gì bạn có thể làm để củng cố cơ đùi. Tùy thuộc vào hiệu quả mà chúng ta muốn đạt được, chúng ta có thể làm khó dần dần bài tậpbằng cách thêm tải. Bạn có thể làm bài tập Với sự trợ giúp của các dải thể dục có màu đặc biệt, mang lại một số lực cản nhưng không quá nặng, bạn cũng có thể sử dụng tạ đặc biệt. Xin lưu ý rằng cả trước và sau bài tập nó là cần thiết để kéo căng các cơ. Điều này ngăn ngừa đau nhức và tăng tốc tái tạo cơ bắp sau khi tăng cường nỗ lực.