Nội dung
Một chế độ ăn kiêng giảm cân có ý thức hoặc trực quan không giống như các chế độ ăn kiêng khác. Ngược lại, bạn cứ ăn những gì mình thích bất cứ lúc nào. Tất nhiên, không phải là không kiểm soát được, nhưng cách làm này chắc chắn sẽ hấp dẫn nhiều người.
Nhiệm vụ chính của việc ăn uống trực quan - giảm căng thẳng xung quanh ý tưởng giảm cân. Đáng ngạc nhiên là rất nhiều người tự cho phép và lắng nghe cơ thể mình, nó được tái tạo lại trong quá trình loại bỏ trọng lượng dư thừa.
10 nguyên tắc ăn uống trực quan
1. Để bắt đầu, bạn nên từ bỏ mọi chế độ ăn kiêng và thử nghiệm trên cơ thể mình. Bạn là duy nhất, và điều đó phù hợp với bạn, không cần biết trước. Và với mỗi giai đoạn mới của chế độ ăn kiêng, sức khỏe của bạn sẽ xấu đi và từ chối từ bỏ chất béo dự trữ.
2. Lắng nghe cơn đói của bạn và tôn trọng mong muốn đó. Bạn càng trì hoãn việc đáp ứng yêu cầu này càng lâu, thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều khi đến tủ lạnh. Đồng thời, nếu có đói thì không nên ăn ở công ty hoặc bỏ thói quen.
3. Đừng tập trung vào việc đếm calo. Vâng, nếu bạn biết tỷ lệ gần đúng và bám sát nó. Đừng ép mình vào những bảng mờ mịt. Cảm giác tội lỗi và lo lắng không giúp giảm cân.
4. Cho phép bản thân bất kỳ thức ăn. Về mặt tâm lý, bạn sẽ thoải mái ngay cả khi ăn món ăn có hại nhất với lượng bình thường, không gấp đôi. Và nói chung, khi tôi không quá lo lắng, phải không?
5. Cố gắng không ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng tín hiệu từ dạ dày đến não chậm và tốt hơn hết bạn nên đợi từ 15-30 phút. Vẫn còn đói? Ăn nhiều lên!
6. Thưởng thức các món ăn, không ăn nhanh, không ăn trước TV hoặc một cuộc trò chuyện dài. Cho “miếng” vào từng thức ăn, cố gắng nhai để cảm nhận hương vị và thưởng thức.
7. Nếu bạn có xu hướng nắm bắt các vấn đề hoặc buồn chán, hãy lập danh sách những điều khiến bạn phân tâm, và thường xuyên lưu giữ trước mắt bạn. Ăn quá mức bốc đồng - nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân.
8. Yêu cơ thể của bạn. Sự phù hợp với các tiêu chuẩn đường băng không phải là ý tưởng tốt nhất. Tất cả chúng ta đều có cấu trúc, sự trao đổi chất và lối sống khác nhau. Hãy phát huy thế mạnh của bạn và một khi bạn chấp nhận bản thân, cơ thể là một cách tuyệt vời để bình tĩnh và bắt đầu tăng cân.
9. Chọn một hoạt động thể chất theo sở thích của riêng bạn, không phải theo xu hướng thời trang. Thể thao không phải là điều dễ dàng, và nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái - điều đó là không thể. Nếu việc đào tạo sẽ thú vị, chúng sẽ trở nên thường xuyên.
10. Bất chấp độ tin cậy của thức ăn, hãy tôn trọng sức khỏe của bạn và cố gắng cho anh ta ăn những thức ăn lành mạnh. Không phải ai cũng thích bông cải xanh, nhưng bạn nên ăn một số loại rau mầm! Hãy thử những điều mới và thử nghiệm với các loại gia vị sẽ loại bỏ hương vị khó chịu và thêm niềm say mê cho món ăn.
Để biết thêm về cách ăn uống trực quan, hãy xem video dưới đây:
