Hầu như hàng ngày trên mạng xã hội, chúng ta phải đối mặt với những người luôn mỉm cười, như thể họ không biết vấn đề. Thế giới song song, hạnh phúc hơn này làm giảm giá trị của chính chúng ta một cách tinh vi. Nhà tâm lý học Andrea Bonior đưa ra một số kỹ thuật đơn giản để bảo vệ bản thân khỏi những trải nghiệm tiêu cực.
Trong bối cảnh của những chuyến du lịch, những bữa tiệc, những buổi ra mắt, những nụ cười và cái ôm vô bờ bến với những người thân yêu và cũng như những người hạnh phúc, chúng ta bắt đầu cảm thấy mình không đủ may mắn và xứng đáng để sống dễ dàng và trọn vẹn như những người bạn tích cực của chúng ta. Nhà tâm lý học lâm sàng Andrea Bonior nói: “Đừng để bạn của bạn kiểm soát tâm trạng của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mạng xã hội có liên quan phổ biến nhất đến các giai đoạn trầm cảm khi khi mọi người bắt đầu so sánh cuộc sống của họ với cuộc sống của những người khác. Và ngay cả khi trong sâu thẳm trái tim, chúng ta đoán rằng những hình ảnh được cân chỉnh cẩn thận của «những người bạn» khác xa với thực tế, những bức ảnh của họ khiến chúng ta nghĩ về cuộc sống hàng ngày không mấy tươi sáng của mình.
Tiết kiệm thời gian
“Đầu tiên, hãy ngừng duyệt Facebook một cách vô tâm (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) bất cứ lúc nào rảnh rỗi,” Andrea Bonior nói. Nếu bạn đã cài đặt ứng dụng của anh ấy trên điện thoại di động của mình, điều này giúp bạn dễ dàng truy cập trang web mọi lúc. Và kết quả là, nó làm hỏng tâm trạng với sự so sánh bất tận về người khác, được phô trương bởi những khía cạnh thuận lợi nhất của cuộc sống và của chính mình.
Xác định chính xác điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và bạn có thể loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của những cảm giác này.
«Bạn tự hành hạ mình và nó biến thành một thói quen khổ dâmcô ấy nói. - Tạo chướng ngại vật trên đường đến với mạng xã hội. Hãy coi nó là một mật khẩu phức tạp và thông tin đăng nhập phải được nhập mỗi khi bạn vào trang web. Bằng cách đi theo đường dẫn này, bạn điều chỉnh thông tin và bắt đầu xem nguồn cấp dữ liệu một cách có ý nghĩa và nghiêm túc hơn. Trong trường hợp này, bạn sẽ dễ dàng hơn để không rơi vào bẫy của người khác muốn khẳng định mình bằng bất cứ giá nào.
Xác định «chất kích thích»
Có thể có những người cụ thể trong nguồn cấp dữ liệu kết bạn khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy suy nghĩ về chính xác những điểm yếu mà họ tấn công bằng thông điệp của họ? Có lẽ đây là cảm giác bất an về ngoại hình, sức khỏe, công việc, cách cư xử của con cái?
Tìm hiểu chính xác điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và bạn có thể loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của những cảm giác này. Điều này sẽ yêu cầu công việc nội bộ, sẽ mất thời gian. Nhưng ngay bây giờ, chặn tin nhắn từ những người khiến họ cảm thấy mình kém cỏi sẽ là bước đầu tiên và khẩn cấp để giúp bạn. Để làm điều này, không cần thiết phải loại trừ chúng khỏi nguồn cấp dữ liệu của bạn - chỉ cần cuộn qua các bài đăng như vậy.
Xác định mục tiêu
“Nếu tin tức rằng một trong những người bạn của bạn đã được thăng chức khiến bạn nghĩ về vị trí bấp bênh mà bạn đang có trong công việc, Đã đến lúc bắt đầu làm điều gì đó, ”Andrea Bonior nói. Lập kế hoạch ngắn hạn và dài hạn về chính xác những gì bạn có thể làm ngay bây giờ: hoàn thiện hồ sơ xin việc, cho bạn bè trong lĩnh vực của bạn biết rằng bạn đang bắt đầu tìm kiếm một công việc mới, xem xét các vị trí tuyển dụng. Có thể hợp lý khi nói chuyện với quản lý về triển vọng nghề nghiệp. Bằng cách này hay cách khác, một khi bạn cảm thấy mình kiểm soát được tình hình và không chỉ đi theo dòng chảy, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được chiến thắng của người khác hơn.
Hẹn gặp!
Nếu bạn rơi vào cái bẫy ảo của cuộc sống của một ai đó, điều mà đối với bạn dường như giàu có và thành công hơn, chắc bạn đã lâu không gặp người bạn này. Mời anh ấy một tách cà phê.
Một cuộc gặp gỡ cá nhân sẽ thuyết phục bạn: người đối thoại của bạn là một người thực tế, không phải là một bức tranh bóng bẩy, không phải lúc nào anh ta cũng trông hoàn hảo
“Một cuộc gặp gỡ cá nhân sẽ thuyết phục bạn: người đối thoại của bạn là một con người thực tế, không phải là một bức tranh bóng bẩy, không phải lúc nào anh ta cũng trông hoàn hảo và anh ta cũng có những khó khăn của riêng mình,” Andrea Bonior nói. "Và nếu anh ấy thực sự có bản tính vui vẻ, bạn có thể thấy hữu ích khi nghe điều gì khiến anh ấy cảm thấy tốt hơn."
Một cuộc họp như vậy sẽ trả lại cho bạn cảm giác thực tế.
Giúp đỡ người khác
Ngoài những bài viết mang tính chất cổ vũ, mỗi ngày chúng ta đều phải đối mặt với bất hạnh của một ai đó. Hãy hướng đến những người này và nếu có thể, hãy giúp đỡ họ. Giống như thiền định về lòng biết ơn, cảm giác cần thiết cũng giúp chúng ta cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc hơn. Nó nhắc nhở chúng ta rằng có những người có thể gặp khó khăn hơn nhiều ngay bây giờ và nên biết ơn những gì chúng ta có.