Kỳ nghỉ thật tuyệt. Chúng tôi rất vui khi lên kế hoạch cho nó, và chính kỳ nghỉ sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm và đau tim. Trở lại làm việc sau kỳ nghỉ, chúng tôi đã sẵn sàng cho những thành tựu mới và đầy ý tưởng mới.
Nhưng phần còn lại nên kéo dài bao lâu? Và liệu có thể áp dụng một khái niệm kinh tế gọi là “điểm hạnh phúc” để xác định độ dài lý tưởng của một kỳ nghỉ, cho dù đó là một bữa tiệc ở Vegas hay một chuyến leo núi?
Không phải có rất nhiều thứ tốt sao?
Khái niệm “điểm sung sướng” có hai ý nghĩa khác nhau nhưng có liên quan với nhau.
Trong ngành công nghiệp thực phẩm, điều này có nghĩa là tỷ lệ hoàn hảo của muối, đường và chất béo làm cho thức ăn ngon đến mức người tiêu dùng muốn mua đi mua lại.
Nhưng nó cũng là một khái niệm kinh tế, có nghĩa là mức độ tiêu dùng mà chúng ta hài lòng nhất; một mức cao nhất mà vượt qua đó, bất kỳ tiêu thụ nào nữa sẽ khiến chúng ta ít hài lòng hơn.
Ví dụ, các hương vị khác nhau trong một bữa ăn có thể làm não bộ bị quá tải, làm giảm ham muốn ăn nhiều hơn của chúng ta, hiện tượng này được gọi là “cảm giác no đặc trưng cho giác quan”. Một ví dụ khác: nghe những bài hát yêu thích của bạn quá thường xuyên sẽ thay đổi cách não bộ của chúng ta phản ứng với chúng và chúng ta không còn thích chúng nữa.
Vì vậy, làm thế nào điều này làm việc với các ngày lễ? Nhiều người trong chúng ta đã quen với cảm giác đó khi chuẩn bị về nhà, ngay cả khi chúng ta vẫn đang có một khoảng thời gian tuyệt vời. Có thể là ngay cả khi thư giãn trên bãi biển hoặc khám phá những địa điểm thú vị mới, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi với phần còn lại?
Đó là tất cả về dopamin
Các nhà tâm lý học cho rằng nguyên nhân là do dopamine, chất hóa học thần kinh chịu trách nhiệm tạo ra khoái cảm được giải phóng trong não để đáp ứng với một số hành động có ý nghĩa sinh học như ăn uống và tình dục, cũng như các kích thích như tiền bạc, cờ bạc hoặc tình yêu.
Dopamine khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, và theo Peter Wuust, giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Aarhus ở Đan Mạch, việc khám phá những địa điểm mới cho chúng ta, nơi chúng ta thích nghi với điều kiện và nền văn hóa mới, khiến mức độ dopamine tăng đột biến.
Ông nói, trải nghiệm càng phức tạp, chúng ta càng có nhiều khả năng tận hưởng việc giải phóng dopamine. “Cùng một loại trải nghiệm sẽ nhanh chóng làm bạn mệt mỏi. Nhưng một trải nghiệm đa dạng và phức tạp sẽ khiến bạn hứng thú lâu hơn, điều này sẽ làm chậm thời gian đạt đến điểm hạnh phúc.”
Niềm vui của cái mới
Không có nhiều nghiên cứu về chủ đề này. Jeroen Naveen, giảng viên cao cấp và nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học Ứng dụng ở Breda, Hà Lan, chỉ ra rằng hầu hết các nghiên cứu về hạnh phúc trong kỳ nghỉ, bao gồm cả nghiên cứu của ông, đã được thực hiện trong các chuyến đi ngắn không quá vài tuần.
Sự tham gia của anh ấy đối với 481 khách du lịch ở Hà Lan, hầu hết trong số họ đã thực hiện các chuyến đi từ 17 ngày trở xuống, không tìm thấy bằng chứng nào về điểm hạnh phúc.
Naveen nói: “Tôi không nghĩ mọi người có thể đạt đến điểm hạnh phúc trong một kỳ nghỉ tương đối ngắn. “Thay vào đó, nó có thể xảy ra trong những chuyến đi dài.”
Có một số lý thuyết về lý do tại sao mọi thứ xảy ra theo cách này. Và nguyên nhân đầu tiên là chúng ta cảm thấy nhàm chán – giống như khi chúng ta nghe các bài hát lặp đi lặp lại liên tục.
Một nghiên cứu cho thấy rằng từ một phần ba đến gần một nửa hạnh phúc của chúng ta trong kỳ nghỉ đến từ cảm giác mới lạ và khác với thói quen. Trong những chuyến đi dài, chúng ta có nhiều thời gian hơn để làm quen với những tác nhân kích thích xung quanh, đặc biệt nếu chúng ta ở một chỗ và thực hiện các hoạt động tương tự, chẳng hạn như ở một khu nghỉ dưỡng.
Để tránh cảm giác nhàm chán này, bạn chỉ cần cố gắng đa dạng hóa kỳ nghỉ của mình càng nhiều càng tốt. Naveen nói: “Bạn cũng có thể tận hưởng một vài tuần nghỉ dưỡng không bị gián đoạn nếu có đủ tiền và cơ hội để thực hiện các hoạt động khác nhau.
Thời gian giải trí quan trọng
Theo , được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc, mức độ hạnh phúc của chúng ta khi nghỉ ngơi phụ thuộc vào việc chúng ta có quyền tự chủ trong các hoạt động của mình hay không. Nghiên cứu cho thấy có một số cách để tận hưởng thời gian rảnh rỗi, bao gồm hoàn thành các nhiệm vụ thách thức chúng ta và mang lại cơ hội học tập, cũng như các hoạt động có ý nghĩa giúp lấp đầy cuộc sống của chúng ta với một số mục đích, chẳng hạn như hoạt động tình nguyện.
Lief Van Boven, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Colorado Boulder, cho biết: “Các hoạt động khác nhau khiến những người khác nhau hạnh phúc, vì vậy niềm vui dường như là một cảm giác rất riêng.
Ông tin rằng loại hoạt động có thể xác định điểm sung sướng, và lưu ý rằng điều quan trọng là phải xem xét năng lượng tâm lý và thể chất cần thiết để thực hiện nó. Một số hoạt động gây mệt mỏi về thể chất đối với hầu hết mọi người, chẳng hạn như đi bộ đường dài trên núi. Những người khác, thích những bữa tiệc ồn ào, mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất. Van Boven nói rằng trong một kỳ nghỉ tiêu hao năng lượng như vậy, điểm sung sướng có thể đạt được nhanh hơn.
Ad Wingerhotz, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Tilburg ở Hà Lan cho biết: “Nhưng cũng có nhiều khác biệt cá nhân cần xem xét. Anh ấy nói rằng một số người có thể thấy các hoạt động ngoài trời tràn đầy năng lượng và thời gian ở bãi biển khiến họ mệt mỏi, và ngược lại.
Anh ấy nói: “Bằng cách làm những gì phù hợp với sở thích cá nhân và hạn chế các hoạt động tiêu hao năng lượng của mình, chúng ta có thể trì hoãn việc đạt đến điểm hạnh phúc”. Nhưng vẫn chưa có nghiên cứu nào được thực hiện để kiểm tra xem giả thuyết này có đúng hay không.
Môi trường thích hợp
Một yếu tố quan trọng khác có thể là môi trường diễn ra kỳ nghỉ. Ví dụ, khám phá các thành phố mới có thể là một trải nghiệm mới thú vị, nhưng đám đông và tiếng ồn có thể gây căng thẳng và lo lắng về thể chất và tinh thần.
Jessica de Bloom, nhà nghiên cứu tại Đại học Tampere và Groningen ở Phần Lan và Hà Lan, cho biết: “Những kích thích liên tục của môi trường đô thị có thể làm quá tải các giác quan của chúng ta và khiến chúng ta căng thẳng. “Điều này cũng áp dụng khi chúng tôi phải thích nghi với một nền văn hóa mới, xa lạ”.
Cô nói: “Bằng cách này, bạn sẽ đạt đến điểm hạnh phúc nhanh hơn trong môi trường đô thị hơn là trong tự nhiên, điều mà chúng tôi biết có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần.
Nhưng ngay cả trong khía cạnh này, sự khác biệt cá nhân cũng quan trọng. Colin Ellard, giáo sư khoa học thần kinh nhận thức tại Đại học Waterloo ở Canada, nói rằng trong khi một số người có thể thấy môi trường đô thị mệt mỏi, thì những người khác có thể thực sự thích thú với nó. Ông nói rằng chẳng hạn, cư dân thành phố có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thư giãn trong thành phố, vì các nghiên cứu cho thấy mọi người thích những kích thích quen thuộc.
Ellard nói rằng có thể những người yêu thành thị cũng bị căng thẳng về mặt sinh lý như bao người khác, nhưng không biết điều đó vì họ đã quen với căng thẳng. “Trong mọi trường hợp, tôi tin rằng việc đạt đến điểm hạnh phúc cũng phụ thuộc vào đặc điểm nhân khẩu học,” anh nói.
Biết chính mình
Về lý thuyết, có nhiều cách để trì hoãn việc đạt đến điểm hạnh phúc. Lập kế hoạch cho nơi bạn sẽ đi, bạn sẽ làm gì và với ai là chìa khóa để khám phá ra điểm hạnh phúc của bạn.
Ondrej Mitas, một nhà nghiên cứu cảm xúc tại Đại học Breda, tin rằng tất cả chúng ta đều điều chỉnh theo mức độ hạnh phúc của mình trong tiềm thức, lựa chọn các loại hình giải trí và hoạt động mà chúng ta nghĩ rằng mình sẽ thích và thời gian chúng ta cần cho chúng.
Đây là lý do tại sao, trong trường hợp các kỳ nghỉ gia đình và nhóm có nhiều người tham gia, điểm hạnh phúc thường đạt được nhanh hơn. Trong trường hợp của một kỳ nghỉ như vậy, đơn giản là chúng ta không thể ưu tiên các nhu cầu cá nhân của mình.
Nhưng theo Mitas, quyền tự chủ bị mất đó có thể được lấy lại bằng cách xây dựng mối quan hệ xã hội bền chặt với những người bạn cắm trại của bạn, điều này được chứng minh là một yếu tố dự báo quan trọng về hạnh phúc. Trong trường hợp này, theo ông, việc đạt đến điểm cực lạc có thể bị trì hoãn.
Mitas nói thêm rằng vấn đề là hầu hết chúng ta dường như có xu hướng đưa ra những dự đoán sai lầm về hạnh phúc trong tương lai bởi vì điều đó cho thấy rằng chúng ta không giỏi dự đoán những quyết định sẽ khiến chúng ta cảm thấy như thế nào trong tương lai.
“Sẽ mất rất nhiều suy nghĩ, rất nhiều lần thử và sai, để tìm ra điều gì khiến chúng ta hạnh phúc và trong bao lâu – chỉ khi đó, chúng ta mới có thể tìm ra chìa khóa để trì hoãn điểm sung sướng khi nghỉ ngơi.”