Chạy bộ trong công viên

Nhiều người đã viết về tác dụng có lợi của việc chạy chậm đối với cơ thể. Chạy bộ vì sức khỏe là loại bài tập thể dục theo chu kỳ đơn giản và dễ tiếp cận nhất về mặt kỹ thuật. Cách tập thể dục đơn giản này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Chạy bộ thường xuyên và đạt đến một mức độ căng thẳng nhất định sẽ bình thường hóa giấc ngủ, tâm trạng và tăng hiệu quả.

Chạy, một người chiến đấu có ý thức vì sức khỏe của mình và có mục đích đạt được kết quả mong muốn. Khi chạy, một người không chỉ học cách tự kiểm soát mà còn làm chủ được tư thế chủ động, tấn công và trở thành trợ lý cho bác sĩ. Các loại thuốc dạy cho sự thụ động trong việc lường trước tác động của việc uống vào, và điều này không phải lúc nào cũng góp phần phục hồi nhanh chóng.

Ngoài ra, nó là một phương tiện tuyệt vời để xoa dịu và trung hòa những cảm xúc tiêu cực. Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe mà còn làm giảm lượng cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Loại bài tập này là một cách hiệu quả để giảm trọng lượng cơ thể do kích hoạt quá trình chuyển hóa chất béo. Sau khi kết thúc buổi chạy, các cơ đang hoạt động tiếp tục tiêu thụ nhiều oxy hơn trong vài giờ nữa, và điều này dẫn đến việc tiêu tốn thêm năng lượng. Chạy bộ buổi tối đặc biệt hữu ích. Nó được phép, và thậm chí được khuyến nghị, luân phiên giữa chạy và đi bộ.

Điều quan trọng cần nhớ là tốt hơn hết bạn nên bắt đầu chạy bộ sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc giáo viên chuyên môn. Năng lượng tiêu hao khi chạy với tốc độ 10 km / h tăng 62 lần so với trạng thái nghỉ. Để giảm cân, tốt nhất bạn nên áp dụng cách chạy chậm, lâu dài.

Bạn cần bắt đầu tập luyện từ khoảng cách 500-600 m (tần suất 120-130 bước mỗi phút), tăng khoảng cách 100-200 m mỗi tuần. Khoảng cách tối ưu cho phụ nữ là 2-3 km, 3-4 lần một tuần. Vào mùa đông, tốt hơn là đi trượt tuyết thay vì chạy. Nó thú vị hơn và nhiều cảm xúc hơn. Khoảng cách có thể được tăng dần lên 10-12 km hoặc hơn.

Năng lượng tiêu thụ (kcal / phút) khi sử dụng chạy giải trí (chạy với tốc độ 7-12 km / h) được trình bày trong bảng, nhân thời gian chạy (phút) với giá trị tương ứng trong bảng, chúng ta sẽ được kết quả.

Nếu chúng ta sử dụng một phiên bản đơn giản của phép tính, hóa ra là khi chạy, 1 kcal là cần thiết cho 1 kg trọng lượng cơ thể trên 1 km quãng đường, nghĩa là, một vận động viên chạy có trọng lượng 70 kg tiêu tốn 70 kcal cho mỗi km đang chạy. Nhưng cần lưu ý rằng tính toán này không tính đến địa hình và các điều kiện khác (xuống / đi lên, kỹ thuật chạy, v.v.).

Chạy bộ là không mong muốn. Điều này đang chạy ở tốc độ dưới 6 km / h. Khi chạy bộ sẽ có khả năng bị chấn thương ở chân, hệ thống tim mạch và hô hấp gần như không được tăng cường.

Những người thường xuyên chạy bộ nâng cao sức khỏe và năng lực làm việc. Ngoài ra, thường một người thích quá trình chạy. Sau khi kết thúc buổi chạy, các cơ đang hoạt động tiếp tục tiêu thụ nhiều oxy hơn trong vài giờ nữa, và điều này dẫn đến việc tiêu tốn thêm năng lượng. Chạy bộ buổi tối đặc biệt hữu ích. Nó được phép, và thậm chí được khuyến nghị, luân phiên giữa chạy và đi bộ.

Đi bộ và chạy là những phương tiện giáo dục thể chất giải trí được ưa chuộng nhất, do những ưu điểm của chúng ở một số vị trí:

• những chuyển động mà một người thực hiện là tự nhiên nhất đối với anh ta, và do đó chúng không ngày càng đơn giản và dễ tiếp cận hơn;
• đi bộ có chống chỉ định tối thiểu, và nếu chạy trước đi bộ thì sẽ có mức tối thiểu gần như tương tự;
• chạy và thậm chí đi bộ nhiều hơn không yêu cầu giám sát y tế thường xuyên;
• chúng có thể được thực hành ở hầu hết mọi nơi và không xa nhà;
• đi bộ và chạy bộ có thể được thực hiện trong bất kỳ trà nào thuận tiện nhất cho một người nhất định; vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, bất kỳ thời tiết nào;
• các hoạt động này không mất thêm thời gian (đi lại, chuẩn bị, v.v.);
• đạt được hiệu quả cải thiện sức khỏe cao và sử dụng hiệu quả nhất thời gian trên lớp;
• chạy bộ và đi bộ là loại hình giáo dục thể chất giải trí rẻ nhất, vì chúng không yêu cầu trang bị, thiết bị, quần áo đắt tiền và mua vé theo mùa để tham quan các cơ sở thể thao.

Đi bộ và chạy có thể được coi là song song với sức khỏe, trong đó đi bộ sẽ dẫn đầu ở chặng đầu tiên và chạy ở chặng thứ hai.