Những nghi lễ ám ảnh đôi khi khiến cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn và không thể đoán trước được. Làm thế nào để loại bỏ giọng nói ra lệnh cho chúng ta rằng chúng ta cần rửa tay bao nhiêu lần và kiểm tra xem bàn ủi đã tắt chưa?
Những trò chơi mà trí óc chơi với chúng ta đôi khi gây ra rất nhiều bất tiện. Những suy nghĩ lo lắng, ám ảnh ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của chúng ta. Thậm chí thỉnh thoảng đến thăm chúng tôi, họ khiến chúng tôi nghi ngờ: “Liệu mọi thứ có ổn với tôi không nếu tôi tưởng tượng ra điều này?”
Những giọng nói lo lắng trong đầu bảo tôi, để đề phòng, hãy đào túi lên trên đường đi làm (đột nhiên tôi quên thẻ thông hành), chạy về nhà – và nếu bàn ủi chưa tắt. Hoặc liên tục lau tay bằng khăn lau kháng khuẩn (mặc dù trong đại dịch, thói quen này dường như không còn quá xa lạ với bất kỳ ai) để không mắc phải căn bệnh khủng khiếp.
Anna, 31 tuổi, thừa nhận: “Ngay cả trước đại dịch coronavirus, tôi rất sợ bị ốm. – Tôi rửa tay tới 30 lần một ngày – ngay khi chạm vào bàn, sách, quần áo của trẻ, ngay lập tức tôi muốn lao vào phòng tắm và gần như chà xát chúng bằng đá bọt. Da ở lòng bàn tay, ngón tay bị nứt nẻ lâu ngày, kem dưỡng không còn tác dụng. Nhưng tôi không thể dừng lại…
Nhưng đừng lo lắng, hầu hết mọi người đều mắc phải chứng bệnh này theo thời gian. Nhà tâm lý học, chuyên gia về rối loạn ám ảnh cưỡng chế Adam Radomsky (Canada) đã cùng với các đồng nghiệp thực hiện một cuộc nghiên cứu về chủ đề này. Nhóm đã phỏng vấn 700 sinh viên từ khắp nơi trên thế giới và 94% trong số những người được khảo sát báo cáo rằng họ đã trải qua những suy nghĩ xâm nhập trong ba tháng qua. Điều đó có nghĩa là tất cả họ đều cần điều trị? Nhưng bạn cần hiểu rằng những suy nghĩ khó chịu như vậy không chỉ gây ra lo lắng mà còn gây ra cảm giác ghê tởm và xấu hổ.
Rắc rối, bắt đầu!
Thông thường, những suy nghĩ lo lắng không đe dọa, giáo sư tâm lý học Stephen Hayes (Đại học Nevada ở Reno) cho biết. Các vấn đề nảy sinh khi chúng ta bắt đầu hiểu chúng theo nghĩa đen hoặc nghĩ rằng bản thân chúng có hại. Bằng cách “hòa nhập” với chúng, chúng ta bắt đầu coi chúng như một kim chỉ nam cho hành động. Cần nhớ một điều rằng vi trùng có thể gây bệnh, nhưng hãy xem nhẹ ý tưởng này. Và việc tắm năm lần một ngày để không bị ốm lại là một điều hoàn toàn khác.
Stephen Hayes lưu ý rằng một phần của những người bị ám ảnh bởi những suy nghĩ cũng là mê tín dị đoan. Và ngay cả khi nhận ra rằng họ suy nghĩ phi lý trí, họ hành động dưới ảnh hưởng của những ý tưởng phi lý…
Sergey, 50 tuổi, nói: “Tôi cần kiểm tra ba lần xem mình có đóng cửa căn hộ hay không. – Chính xác là ba, không kém. Đôi khi, chỉ vặn chìa khóa trong ổ hai lần, tôi quên mất lần thứ ba. Tôi nhớ mình đã ở trong cửa hàng hoặc trên tàu điện ngầm: Tôi phải quay lại kiểm tra lại. Nếu không, giống như mặt đất đang trượt khỏi chân tôi. Vợ tôi đề nghị đặt báo thức – chúng tôi đã làm vậy, nhưng điều này không làm tôi bình tĩnh chút nào … “
Việc thực hiện hành vi cưỡng chế vẫn không hoàn toàn vô ích: nó giúp bạn bình tĩnh ngay tại đây và bây giờ, giải phóng khỏi nỗi sợ hãi. Chúng tôi về nhà, kiểm tra máy pha cà phê và bàn ủi – chúng hỏng rồi, hoan hô! Bây giờ chúng ta biết chắc chắn rằng chúng ta đã tránh được thảm họa. Nhưng vì điều này mà chúng tôi không gặp được bạn bè, chúng tôi bị trễ một cuộc họp quan trọng.
Việc thực hiện các nghi lễ tốn thời gian và thường làm hỏng mối quan hệ với những người thân yêu. Suy cho cùng, những người mắc chứng ám ảnh về suy nghĩ và hành động thường cố gắng “gắn bó” bạn tình với mình. Ngoài ra, một khi nó xuất hiện, nỗi ám ảnh hay hành động có xu hướng chiếm ngày càng nhiều không gian trong cuộc sống của chúng ta. Và bạn phải rửa tay thường xuyên hơn, loại bỏ những hạt bụi không tồn tại trên áo khoác, vứt rác, kiểm tra lại ổ khóa. Chúng ta mất đi sự bình yên trong tâm hồn – và một ngày nào đó chúng ta hiểu rằng mọi chuyện không thể tiếp tục như thế này được.
Tất nhiên, các nhà tâm lý học làm việc tốt hơn với những câu chuyện như vậy. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn vượt qua những suy nghĩ xâm nhập và ép buộc.
1. Đối phó với giọng nói cho bạn biết bạn phải làm gì
Khi chúng ta bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ ám ảnh, dường như có một kẻ độc tài vô hình đang ra lệnh phải làm như thế nào và phải làm gì. Và nếu bạn không làm theo những “khuyến cáo”, quả báo dưới hình thức lo lắng và hoảng sợ sẽ ập đến ngay lập tức. Dù khó khăn đến đâu, hãy cố gắng giữ khoảng cách, nhìn những yêu cầu này như thể từ bên ngoài. Ai đang nói chuyện với bạn? Tại sao nó đòi hỏi một hành động phải được thực hiện ngay lập tức? Có cần thiết phải tuân theo giọng nói này không - rốt cuộc, bạn thậm chí còn không hiểu nó thuộc về ai?
Có thể đun chậm lại trước khi kiểm tra lại xem đã tắt bếp chưa. Hãy tạm dừng và cố gắng vượt qua sự lo lắng mà bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Đối xử với những cảm giác khó chịu bằng lòng tốt và sự tò mò. Đừng vội vàng làm những gì bạn đã quen làm. Hãy nhớ rằng giọng nói trong đầu bạn bảo bạn rửa tay không phải là chính bạn. Đúng, anh ấy sống trong tâm trí bạn, nhưng bạn không thuộc về anh ấy.
Bằng cách sống chậm lại, bằng cách dừng bản thân trong thời điểm này, bạn tạo ra khoảng cách giữa nỗi ám ảnh và hành động mà nó yêu cầu đối với bạn. Và nhờ sự tạm dừng này, ý tưởng thực hiện nghi lễ một lần nữa mất sức mạnh của nó một chút, Stephen Hayes giải thích.
2. Thay đổi tập lệnh
Bằng cách học cách dừng lại, tạm dừng giữa sự thôi thúc và hành động, bạn có thể cố gắng thay đổi luật chơi. Stephen Hayes nói: Hãy tạo ra một “kịch bản thay thế” – đừng biến nó thành một trò chơi mới. Làm thế nào để làm nó? Nếu chúng ta đang nói về nỗi sợ hãi vi trùng, bạn có thể thử vào thời điểm bạn đang muốn rửa tay khẩn cấp, ngược lại, làm bẩn chúng xuống đất.
Trong nhiều trường hợp, không làm gì cả. Ví dụ, hãy nằm trên giường nếu bạn muốn kiểm tra lại xem bạn có đóng cửa qua đêm hay không. Nói chung, bạn cần phải hành động hoàn toàn ngược lại – trái ngược với những gì “tiếng nói bên trong” yêu cầu. Điều này sẽ giúp bảo vệ quyền sống cuộc sống độc lập của riêng mình. Tràn đầy và hạnh phúc – và thậm chí vi trùng cũng không thể ngăn cản bạn.