Chế độ ăn nạc, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 440 Kcal.

Chế độ ăn kiêng đặc biệt phổ biến ở châu Âu. Kỹ thuật nghiêm ngặt này cho phép bạn giảm cân nhanh chóng và đáng kể, giảm từ 5 đến 10 kg cân nặng. Có hai lựa chọn cho chế độ ăn kiêng, chúng kéo dài 7 và 14 ngày. Chế độ ăn kiêng ngụ ý luân phiên các ngày nghiêm ngặt (chính xác hơn - nghiêm ngặt nhất) từng ngày một.

Yêu cầu ăn kiêng gầy

Điều kiện tiên quyết là nghiền bữa ăn. Giao tiếp đầu tiên với thức ăn là trong một giờ tiếp theo (tối đa là hai giờ) sau khi thức dậy.

Nếu bạn đột nhiên vi phạm chế độ ăn kiêng, nhưng bạn không muốn bỏ nó, thì cần phải bắt đầu lại từ ngày đầu tiên và thực hiện lại chế độ ăn kiêng đó. Nước không có ga (có thể là nước khoáng) được cho phép từ chất lỏng, phải được uống với số lượng đủ lớn. Trà và cà phê không đường hoặc các chất tạo ngọt khác cũng được phép.

Ngoài ra còn có một chế độ ăn nạc dài hơn là 14 ngày… Những ai đang có quyết tâm giảm cân nhanh chóng thì hãy ngồi trên đó. Lưu ý rằng đây không thể được gọi là dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống của cô ấy thậm chí còn ít đa dạng hơn trong khoảng thời gian bảy ngày được mô tả ở trên. Chế độ ăn kiêng này giống như một cuộc tuyệt thực thực sự. Không khó để đoán rằng các chuyên gia kiên quyết chống lại việc tự nguyện hành quyết cơ thể như vậy.

Nếu bạn là một anh hùng thực sự và đã có thể chịu được kỹ thuật cực kỳ ít calo này, thì điều rất quan trọng là bạn phải dần dần thoát khỏi nó. Nếu không, bạn có thể bị thương nghiêm trọng đến cơ thể, mà trong thời gian này, thực tế đã mất thói quen ăn uống. Hàm lượng calo trong thức ăn nên được tăng lên từ từ. Lúc đầu, sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn nên ăn các sản phẩm xay nhuyễn hoàn toàn không bao gồm chất xơ thô với số lượng lớn.

Từ chế độ ăn kiêng giảm cân, ít nhất trong một tuần tiếp theo, bạn không cần ăn cơm, bánh mì cám, rau củ quả có vị chua, gia vị cay nóng. Càng lâu càng tốt, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống của mình với các sản phẩm sữa lên men ít béo, thịt không da, nấu chín nhẹ nhất có thể bằng cách xử lý nhiệt, rau hấp, salad rau, ngũ cốc giảm béo. Tất cả các loại thực phẩm béo và nhiều calo, nếu bạn muốn giảm cân bằng nỗ lực tăng cân và sức khỏe, nên có mặt trong chế độ ăn uống với số lượng tối thiểu.

Do thực đơn khan hiếm nên trong quá trình ăn kiêng, bạn nên bổ sung vitamin-khoáng chất phức hợp để phần nào giảm bớt căng thẳng mà thực phẩm này gây ra cho cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng gầy

Thực đơn ăn kiêng cho người gầy trong 7 ngày

Ngày thứ ba uống nước tĩnh lặng.

Thực đơn ăn kiêng cho người gầy trong 14 ngày

Ngày 1 uống trà xanh đã pha.

Ngày 2 uống kefir ít béo. Bữa sáng: 150 ml. Ăn nhẹ: 100 ml. Bữa trưa: 200 ml. Bữa phụ buổi chiều: 150 ml. Bữa tối: 200 ml.

Ngày 3 uống trà xanh hoặc trà bạc hà (tía tô).

Ngày 4 chỉ uống nước lọc.

Ngày 5 Bữa sáng: một phần ba quả táo nướng lớn màu xanh lá cây. Bữa trưa: một vài lát táo sống (khoảng một phần ba quả). Bữa tối: một phần ba quả táo nướng lớn màu xanh lá cây.

Ngày thứ 6 chỉ uống sữa tách béo (tách béo). Bữa sáng: 200 ml. Ăn nhẹ: 100-150 ml. Bữa trưa: 200 ml. Bữa phụ buổi chiều: khoảng 150 ml. Bữa tối: 200 ml.

Ngày thứ 7 uống trà xanh / bạc hà. Bạn có thể sử dụng cỏ ngọt để làm ngọt nó.

Ngày 8 Lặp lại thực đơn vào ngày thứ 6.

Ngày 9 Bữa sáng: nửa quả táo tươi. Ăn nhẹ: nửa quả táo nướng. Bữa trưa: nửa quả táo tươi. Bữa tối: nửa quả táo nướng.

Ngày 10 uống kefir ít béo. Bữa sáng: 250 ml. Ăn nhẹ: 100 ml. Bữa trưa: 300 ml. Bữa phụ buổi chiều: 100 ml. Bữa tối: 250 ml.

Ngày 11 Ăn dưa chuột tươi. Bữa sáng: 100 g. Ăn nhẹ: 100 g. Bữa trưa: 200 g. Ăn nhẹ: 100 g. Bữa tối: 100 g.

Ngày 12 uống trà xanh hoặc trà bạc hà (tía tô).

Ngày 13 Lặp lại thực đơn vào ngày thứ 6 (8).

Ngày 14 Bữa sáng: nửa quả táo tươi. Ăn nhẹ: nửa quả táo nướng. Bữa trưa: một quả táo, tươi hoặc nướng. Bữa phụ buổi chiều: nửa quả táo tươi. Bữa tối: nửa quả táo nướng.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng

• Tuyệt đối không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng cho phụ nữ có thai, trong thời kỳ cho con bú, trẻ em, người cao tuổi.
• Thực phẩm như vậy được chống chỉ định cho những người mắc bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa, các vấn đề trong hoạt động của các tuyến nội tiết, đái tháo đường, viêm tụy, tim mạch, thận hoặc các bệnh nghiêm trọng khác.
• Ngoài ra, cần phải nói rõ ràng không nên giảm cân theo cách này nếu có vấn đề về tâm lý, đặc biệt nếu chúng có liên quan đến chứng rối loạn ăn uống theo một cách nào đó. Trong trường hợp này, có rất nhiều nguy cơ là một người sẽ từ chối thức ăn hoặc sẽ ăn rất ít sau khi ăn kiêng, dẫn đến sự phát triển của tình trạng chán ăn nguy hiểm.
• Như bạn có thể thấy, chế độ ăn kiêng này thực sự nguy hiểm theo nhiều cách. Tuy nhiên, nếu tuyệt vọng muốn thay đổi cơ thể theo một cách khác, bạn quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng cho người gầy, hãy nhớ đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu giảm cân khắc nghiệt như vậy.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng dành cho người gầy

• Trong số những lợi ích không thể phủ nhận của chế độ ăn kiêng là hiệu quả của nó. Theo quy luật, trọng lượng tan biến trước mắt chúng ta theo đúng nghĩa đen, điều này thu hút một lượng lớn người đang phấn đấu để có được một thân hình lý tưởng.
• Ngoài ra, một phần thưởng, điều hơi hài lòng với những vi phạm thực phẩm như vậy, là chế độ ăn hợp lý. Bạn cần mua một lượng sản phẩm rất nhỏ, và do đó bạn sẽ không thể chi nhiều tiền cho nó.
• Bạn không phải nấu nướng nhiều, tốn thêm thời gian để chuẩn bị những bữa ăn kiêng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng gầy

Chế độ ăn kiêng này có nhiều nhược điểm.

1. Nếu bạn tin vào nhận xét của những người đã trải qua điều đó, sau khi bỏ chế độ ăn kiêng, một số làn da xấu đi, thậm chí tóc cũng bắt đầu rụng.
2. Chu kỳ kinh nguyệt thường bị mất ở các đại diện nữ. Các bệnh mãn tính khác nhau cũng có thể phát sinh.
3. Điều này phần lớn là do chế độ ăn kiêng thiếu vitamin và khoáng chất đáng kể. Do đó, bạn cần uống sinh tố để bù đắp phần nào những tổn thất này.
4. Thông thường, chế độ ăn uống như vậy cũng ảnh hưởng đến tâm trạng: biểu hiện thờ ơ, cáu kỉnh, hung hăng, tăng nước mắt hoặc có thể xảy ra các hậu quả tiêu cực khác.
5. Không thể không nhấn mạnh rằng cảm giác đói vào những ngày nhất định có thể đơn giản là không thể chịu đựng được.
6. Rõ ràng là bạn không thể áp dụng chế độ ăn kiêng gầy gò cho những người không quá nghiêm túc và không có ý chí sắt đá.
7. Chắc chắn, chế độ ăn kiêng này sẽ không hiệu quả đối với những người có lối sống năng động. Bạn chắc chắn sẽ phải quên việc chơi thể thao. Giá như có đủ năng lượng để thực hiện đầy đủ các chức năng hàng ngày của chúng. Xét cho cùng, chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng và sự chú ý.
8. Quay trở lại câu hỏi loại trừ thể thao trong giai đoạn ăn kiêng, cần lưu ý rằng vấn đề sau đây đang nổi lên. Do giảm cân khá rõ rệt, với số cân ban đầu thừa đáng kể, da có thể chảy xệ. Biểu hiện xấu xí này có thể được giảm thiểu bằng cách mát-xa, tẩy tế bào chết và các thủ thuật khác nhằm mục đích làm se khít vùng kín, có thể thực hiện tại nhà. Đừng quên chúng, đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng lâu dài.

Áp dụng lại chế độ ăn kiêng

Bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng 2 ngày thường xuyên hơn 14 tháng một lần, và 4 ngày - lúc XNUMX. Nhưng chỉ nên giảm cân như biện pháp cuối cùng. Nếu việc giảm cân ban đầu tương đối đơn giản và không gây khó khăn cho bạn, thì việc bạn sẽ vượt qua khoảng cách ăn kiêng thành công trong lần tiếp theo hoàn toàn không phải là thực tế.

Sau khi thực hiện bất kỳ lựa chọn ăn kiêng nào, hãy cố gắng thoát khỏi nó một cách chính xác và tiếp tục ăn một cách cân bằng. Với hành vi ăn uống này, chắc chắn nếu còn dư cân, anh ta sẽ bỏ đi. Thà đừng phấn đấu quá nhanh mà cực và nguy hiểm cho sức khỏe, sút cân.