Nội dung
Nếu bạn đang tìm kiếm đào tạo chất lượng cho đùi và mông, hãy thử chương trình Kate Friedrich: Legs and Glutes. Bạn sẽ cải thiện hình dáng của bàn chân và các linh mục, loại bỏ tình trạng nhão và cellulite, làm săn chắc và tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể.
Mô tả chương trình Keith Frederick cho đùi và mông
Legs and Glutes là bài tập giúp bạn biến đổi hông và mông. Kate Friedrich đã phát triển một tập hợp các bài tập hiệu quả nhất để hình thành các cơ đàn hồi của phần dưới cơ thể. Bạn quên đi đôi chân và mông nhão, mỡ ở đùi trong và tai ở mặt ngoài. Với video Chân và Mông, bạn sẽ thay đổi phần dưới của cơ thể, giúp hông và mông trở nên đàn hồi và săn chắc.
Chương trình dựa trên các bài tập sức mạnh được thực hiện sử dụng trọng lượng miễn phí và thiết bị bổ sung. Ban đầu, bạn phải thực hiện nhiều động tác lung và nâng chân khác nhau bằng cách sử dụng bệ bước: điều này sẽ tạo thêm căng thẳng cho các cơ. Tiếp theo, sử dụng quả tạ, bạn có thể ngồi xổm và thực hiện động tác vung chân sang một bên. Và sau đó, bạn sẽ tập các bài tập với tạ ở mắt cá chân, điều này sẽ tạo ra tải trọng nghiêm trọng hơn cho hông và mông của bạn.
Quá trình đào tạo kéo dài trong 50 phút và trong giờ học cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy áp lực rất lớn. Chương trình chỉ phù hợp cho công việc nâng cao vì độ phức tạp của nó rất cao. Tuy nhiên, kết quả sau những buổi điều trị này có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Trong phần đào tạo này, hầu hết các bài tập được thiết kế cho một số lần lặp lại nhỏ, điều này dễ thực hiện hơn một chút.
Đối với chương trình Kate Friedrich Legs and Glutes, bạn sẽ cần thêm thiết bị: bệ bước, một bộ tạ, tạ mắt cá chân cũng như cách giữ thăng bằng. Nhân tiện, chương trình đào tạo được thực hiện trên một đĩa duy nhất với bài tập thể dục nhịp điệu Kate trên nền tảng kickboxing: Kick Punch và Crunch. Thay thế hai lớp này giữa chúng, kết hợp sức mạnh và cardio để tạo nên hông và mông hoàn hảo.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình nhằm mục đích trong việc hình thành một đôi chân và mông đẹp, nằm trong số những vấn đề nghiêm trọng nhất trong việc cải thiện các lĩnh vực có vấn đề.
2. Kate Friedrich đã tổng hợp các bài tập hiệu quả nhất cho phần thân dưới - cơ bắp của bạn sẽ trở nên khỏe hơn sau mỗi lần tập luyện.
3. Thông qua việc sử dụng các thiết bị bổ sung, bạn sẽ có thể rèn luyện cơ bắp một cách hiệu quả từ mọi phía và mọi góc độ.
4. Cầu các bài tập rất đơn giản và trực quan, không có sự kết hợp và dây chằng phức tạp. Trong khi Kate đã đưa vào rất nhiều bài tập nguyên bản hiếm thấy ở các khóa học thể dục khác.
5. Đây là một chương trình khó nhưng thực sự hiệu quả.
Nhược điểm:
1. Bạn cần có thiết bị thể thao bổ sung: bệ bước, tạ mắt cá chân, một bộ tạ.
2. Chương trình chỉ bao gồm các bài tập sức mạnh cho chân, vì vậy tốt hơn nên xen kẽ với các bài tập aerobic. Xem thêm: bài tập cardio tốt nhất sau mỗi 30 phút.
Bạn mơ về đôi chân thon và cặp mông tuyệt đẹp? Tới chương trình Kate Friedrich để tạo ra các cơ đàn hồi của phần thân dưới. Một kết quả tuyệt vời được đảm bảo. Đọc thêm: Các bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông.