Nội dung
Chương trình mang thai của Denise Austin sẽ giúp bạn ở lại khỏe mạnh trong suốt chín tháng. Tập thể dục theo phương pháp của cô ấy, bạn sẽ có thêm năng lượng, sức khỏe tốt và tâm trạng tuyệt vời.
Mô tả chương trình dành cho phụ nữ mang thai với Denise Austin
Denise Austin đã phát triển một hệ thống hiệu quả và an toàn để giữ gìn vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ. Bạn sẽ tập luyện để tăng cường cơ bắp, thực hiện các bài tập aerobic nhẹ và học cách thở đúng cách. Tất cả các bài tập đều được lựa chọn có tính đến khuyến nghị của các bác sĩ phụ khoa Mỹ, vì vậy chúng không chỉ vô hại đối với phụ nữ mang thai mà còn hữu ích. Sau giờ học, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống và năng lượng, đồng thời sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Chương trình bao gồm các bài tập sau:
1. Tập luyện tim mạch (20 phút). Việc đào tạo để phát triển hệ thống tim mạch có tính đến đặc thù của tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Bạn có thể mang nó trong 9 tháng. Hoạt động dựa trên việc đi bộ nhanh là một hoạt động tràn đầy năng lượng nhưng thoải mái.
2. Săn chắc cơ thể trong tam cá nguyệt thứ 1-2 (20 phút). Video này bạn sẽ thực hiện trong ba tháng đầu và thứ hai của thai kỳ. Với sự trợ giúp của các bài tập dành cho phụ nữ mang thai của Denise Austin, bạn tập trung vào sức mạnh, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và tình trạng thể chất chung.
3. Săn chắc cơ thể trong tam cá nguyệt thứ 3 (20 phút). Phân đoạn này dành cho giai đoạn thứ ba của thai kỳ. Với nó, bạn sẽ giữ được đôi chân khỏe mạnh và trương lực cơ, đồng thời cũng sẽ có tác dụng thư giãn các cơ ở lưng và hông.
4. Hơi thở và nhận thức cốt lõi (4 phút). Các bài tập thở sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và ngực. Cũng như dạy thở đúng cách khi sinh con.
5. Sau bài tập bật lại (10 phút). Việc tập luyện bổ sung sẽ được thực hiện sau khi sinh. Bài tập này sẽ giúp bạn định hình cơ bụng. Denise cung cấp một số bài tập cho vùng eo, bụng trên và dưới.
Tập thể dục cho bà bầu mắc bệnh lia: hiệu quả và an toàn
Huấn luyện viên không đưa ra khuyến nghị về tần suất tham gia chương trình. Trong vấn đề này, tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào sức khỏe của chính mình. Nếu có thể hãy thử để xen kẽ tải hiếu khí và chức năng. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần tạ nhẹ (1-1 kg) và một tấm thảm trên sàn, một chiếc ghế, một vài chiếc gối nhỏ và một chiếc khăn tắm. Huấn luyện viên rất chi tiết và giải thích từng bài tập, vì vậy bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi thực hiện chúng.
Tính năng
Ưu điểm:
1. Chương trình dành cho bà bầu với Denise Austin sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và duy trì vóc dáng thon gọn cơ thể tuyệt vời suốt chín tháng.
2. Khóa học được chia thành tải trọng hiếu khí và tải trọng chức năng. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ thống tim mạch và tăng tốc độ trao đổi chất.
3. Tất cả các bài tập đều được lựa chọn theo khuyến nghị của Viện Phụ khoa Hoa Kỳ. Chúng an toàn cho sức khỏe của bạn.
4. Lớp học kéo dài không quá 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn không làm việc quá sức mà vẫn giữ được sức sống và năng lượng.
5. Nếu bạn rèn luyện cơ thể khi mang thai, bạn sẽ dễ dàng trở lại trạng thái tốt nhất sau khi sinh con.
6. Khóa học bao gồm một bài học giúp bạn học kỹ thuật thở đúng cách. Nó sẽ có ích trong quá trình sinh nở.
Điều quan trọng cần biết:
1. Dù có chương trình hợp lý và an toàn cho bà bầu nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Theo dõi sức khỏe của bạn trong quá trình làm việc. Đối với chóng mặt, suy nhược, cảm giác khó chịu nên ngừng tập thể dục.
Video Denise Austin mang bầu:
Nếu bạn muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, chương trình Denise Austin là lý tưởng cho những mục đích này. Bạn sẽ không chỉ giữ dáng thon gọn và khỏe mạnh, mà còn tiết kiệm năng lượng trong 9 tháng. Xem thêm: Chương trình tập thể dục cho bà bầu Tracy Anderson.