Nâng tạ trước mặt bạn trên băng ghế phẳng

Nâng tạ trước mặt bạn trong bài tập với thiết bị ghế phẳng:

1. Ngồi trên băng ghế nghiêng với góc từ 30 đến 60 độ, giữ tạ trong mỗi tay. Bạn có thể thay đổi độ nghiêng của băng ghế.
2. Đưa thanh tạ lên cách hông 10 inch. Lòng bàn tay hướng xuống dưới. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Từ từ nâng quả tạ lên trên đường vai một chút. Khuỷu tay có thể hơi cong. Ở vị trí trên cùng, giữ quả tạ trong 1-2 giây.
4. Hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
5. Thực hiện theo số lần lặp lại các hành động này được khuyến nghị.