Luân phiên nâng tạ trước mặt anh ta

Nâng tạ luân phiên trước mặt - bài tập kỹ thuật:

1. Cầm tạ trong tay như hình vẽ, đứng thẳng.
2. Giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng, khi thở ra, dùng một tay nâng quả tạ lên. Đặt cánh tay song song với sàn. Khi tập cánh tay có thể hơi cong ở khuỷu tay. Giữ quả tạ trong vòng 1-2 giây.
3. Từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
4. Bài tập được thực hiện với cả hai tay luân phiên.

Video bài tập: