Nâng tạ bằng một tay trên băng ghế phẳng

Bài tập nâng tạ bằng một tay trên thiết bị ghế phẳng:

1. Nằm trên băng ghế nghiêng như trong hình.
2. Vai tự do không nên tựa trên băng ghế. Ghế tựa vào phần sau của khớp vai. Tay tự do đặt trên hông.
3. Ở vị trí ban đầu, cánh tay làm việc dọc theo cơ thể.
4. Thực hiện theo việc nâng quả tạ lên người. Chuyển động này được thực hiện mà không bị giật và chuyển động đột ngột.
5. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại bài tập với tay còn lại của bạn.