Nâng tạ bằng một tay nằm nghiêng

Nâng tạ bằng một tay nằm nghiêng - bài tập kỹ thuật:

1. Giữ một quả tạ trong một tay, nằm nghiêng trên băng ghế.
2. Chân co ở đầu gối, tay còn lại cong ở khuỷu tay, đặt bàn chải trên vai (hình minh họa). Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Sau đó, khi thở ra, nâng cánh tay của bạn với quả tạ lên. Giữ ở vị trí cao nhất trong một giây. Thực hiện động tác này không giật và chuyển động đột ngột.
4. Khi hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu.