- Nhóm cơ: Vai
- Loại bài tập: Cơ bản
- Additional muscles: Quadriceps, Triceps
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó: Trung bình
Pull and push weights with one hand — technique exercises:
- Place a kettlebell on the floor, feet apart slightly wider than shoulder width apart.
- Bend down and grasp the kettlebell with your hand. Take the weight over the foot to give maximum acceleration jerk and lift her on your shoulder.
- Then immediately perform a push dumbbells from the shoulder. For easier push, a little sit down.
- Stand up, keeping arm straight and outstretched above him.
- For the qualitative exercise, it is important to choose the right working weight.
bài tập vai với tạ
- Nhóm cơ: Vai
- Loại bài tập: Cơ bản
- Additional muscles: Quadriceps, Triceps
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó: Trung bình