Nguồn gốc của suy nhược thần kinh thường không phải là một vấn đề toàn cầu hay một bài kiểm tra khó, mà là những thứ nhỏ nhặt gây phiền nhiễu tích tụ từ ngày này qua ngày khác. Đặc biệt là chúng ta thường xuyên bắt gặp chúng tại nơi làm việc. Có cách nào để đối phó với chúng, hoặc thậm chí sử dụng chúng để có lợi cho bạn không? Đó là, theo Oliver Burkeman, nhà báo chuyên mục Tâm lý học.
Trong tâm lý học, có khái niệm về các yếu tố căng thẳng nền. Bạn có thể tìm thấy một định nghĩa khoa học về khái niệm này, nhưng sẽ dễ dàng hơn bằng các ví dụ cụ thể. Hãy nghĩ đến đồng nghiệp ở bàn bên cạnh trong văn phòng, khi mở gói bánh mì sandwich mang từ nhà ra, giấy bạc sột soạt mỗi lần như thể anh ta đang chơi một bản độc tấu timpani. Hãy nhớ máy in, nó chắc chắn sẽ làm nát một trang tài liệu của bạn, bất kể có bao nhiêu trang. Hãy nghĩ đến người trợ lý bộ phận đã nghĩ đến việc chọn bài hát ngu ngốc nhất trong số hàng tỷ bài hát nổi tiếng và đặt nó thành nhạc chuông trên điện thoại của cô ấy. Đã nhớ? Tất cả những điều này là yếu tố nền, mà theo các nhà tâm lý học, là một trong những nguồn chính gây ra căng thẳng.
Tại sao điều này lại khiến chúng ta bực mình?
Và thực sự - tại sao? Chà, tiếng sột soạt của giấy bạc, một bài hát khó nghe, nhưng không có gì thảm khốc. Tuy nhiên, vấn đề là chúng ta không có khả năng tự vệ trước những ảnh hưởng này. Chúng tôi làm khá tốt việc giải quyết những điều khó chịu mà chúng tôi có thể mong đợi. Do đó, nếu máy điều hòa không khí kêu ồn ào trong văn phòng, thì điều này gây cản trở rất nhiều vào ngày đầu tiên làm việc, nhưng ít nhất sẽ có ý nghĩa vào cuối tuần đầu tiên. Những khó chịu nhỏ trong câu hỏi là không thể đoán trước. Và người trợ lý với chiếc điện thoại của cô ấy đang ở phía sau bạn khi bạn hoàn toàn không mong đợi. Và một đồng nghiệp lấy bữa trưa bằng giấy bạc vào đúng lúc bạn đang nói chuyện điện thoại.
«Đặt bạn vào vị trí của những người làm phiền bạn»
Nhu cầu tự chủ là một trong những nhu cầu quan trọng nhất của bất kỳ ai trong chúng ta. Và tất cả những yếu tố gây căng thẳng nhỏ này lặp đi lặp lại cho chúng ta thấy rằng chúng ta hoàn toàn không tự chủ trong công việc và không có khả năng kiểm soát những gì đang xảy ra.
Phải làm gì?
Từ khóa là «làm». Đầu tiên, không nên sôi trào tức giận, nghiến răng nghiến lợi. Nếu bạn có thể thay đổi điều gì đó, hãy làm điều đó. Giả sử bạn biết một chút về máy in. Vì vậy, tại sao không cố gắng sửa chữa nó để cuối cùng nó ngừng "nhai" các trang? Ngay cả khi đó không phải là một phần trách nhiệm công việc của bạn. Và nếu bài hát trong điện thoại của người khác quá khó chịu, hãy đeo tai nghe của bạn và bật bản nhạc không làm phiền bạn, nhưng có ích.
Bước quan trọng thứ hai là đặt bạn vào vị trí của những người làm phiền bạn. Tất cả chúng ta đều có xu hướng tin rằng nếu ai đó kiểm tra sự kiên nhẫn của chúng ta, thì họ chắc chắn làm điều đó có chủ đích. Nhưng thường xuyên hơn không, đây không phải là trường hợp. Điều gì sẽ xảy ra nếu người quản lý ở bàn bên cạnh chỉ đơn giản là không có đủ tiền cho một bữa trưa bình thường trong một quán cà phê? Hay anh ta yêu vợ đến mức cho rằng mình chỉ bắt buộc phải ăn những gì cô ấy đã chuẩn bị? Đầu tiên là buồn, thứ hai, thậm chí có thể dễ thương, nhưng cả thứ nhất và thứ hai chắc chắn đều không có ác ý với bạn.
«Tư thế chiến thắng» - tư thế cơ thể thẳng với vai duỗi thẳng - làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol.
Và, nhân tiện, kết luận có thể xuất phát từ đây mà bản thân bạn, không nghi ngờ điều đó, cũng làm phiền ai đó về điều gì đó. Chỉ là không ai nói với bạn về điều đó. Nhưng vô ích: không có gì sai khi lịch sự đề nghị với đồng nghiệp rằng họ bọc bánh mì không phải bằng giấy bạc mà bằng giấy bóng kính, hoặc yêu cầu trợ lý giảm âm lượng cuộc gọi. Thử nó.
Lợi thay vì hại
Và một vài lời khuyên hữu ích nữa. Vì chúng tôi đã phát hiện ra rằng sự cáu kỉnh của chúng tôi xuất phát từ việc không thể kiểm soát được những gì đang xảy ra, vậy tại sao bạn không thử giành lại quyền kiểm soát bằng những cách có sẵn? Nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã phát hiện ra rằng vị trí cơ thể ảnh hưởng đến các quá trình sinh hóa trong não. Và cái gọi là «tư thế chiến thắng» - tư thế cơ thể thẳng với vai duỗi thẳng (và lý tưởng nhất là hai tay dang rộng) - làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol và kích thích giải phóng testosterone. Cố gắng đảm nhận vị trí này - và cảm giác kiểm soát sẽ quay trở lại.
Hoặc biến những tác nhân gây căng thẳng trở thành một cái cớ để thư giãn. Hãy thực hành, chẳng hạn như hít thở sâu - cảm nhận cách không khí xâm nhập qua lỗ mũi và dần dần lấp đầy phổi. Đây là một cách rất hiệu quả, và bí quyết trong trường hợp này là sử dụng những yếu tố gây phiền nhiễu như một loại “đồng hồ báo thức”. Ngay sau khi bạn nghe thấy nhạc từ điện thoại của trợ lý, hãy bắt đầu hít thở sâu - hãy để các cuộc gọi của cô ấy trở thành lời nhắc để bạn bắt đầu «lớp học». Bằng cách biến nó thành thói quen, bạn biến tác nhân gây căng thẳng thành tín hiệu cho sự thanh thản của Olympian.