Ăn kiêng dài hạn, 4 tuần, -8 kg

Giảm tới 8 kg trong 4 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1200 Kcal.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân rất nhanh, và thường những dự đoán của chúng đều đúng. Chỉ trong vòng 7-10 ngày, số cân nặng tương tự có thể “bay” khỏi cơ thể. Nhưng than ôi, sau khi giảm cân cực độ như vậy, số kg đã mất thường quay trở lại nhanh chóng. Và không loại trừ khả năng họ cũng sẽ quay trở lại với “bạn bè”.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chú ý đến chế độ ăn kiêng lâu dài. Mặc dù họ sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân, nhưng kết quả sẽ lâu dài hơn. Và quan trọng nhất, giảm cân theo các khóa học ăn kiêng dài hạn sẽ an toàn hơn rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

Yêu cầu ăn kiêng dài hạn

Phổ biến chế độ ăn kiêng dài hạn của nhà dinh dưỡng học người Séc Horvat… Bạn có thể thực hiện bao nhiêu tùy thích, lặp đi lặp lại thực đơn mỗi tuần, thực đơn luôn giống nhau. Kỹ thuật này liên quan đến việc ăn năm bữa một ngày với khẩu phần vừa phải. Sản phẩm lành tính và không gây nhờn dính. Thịt nạc, rau, trái cây và quả mọng (tốt hơn nên chọn loại không có tinh bột), sữa ít béo và các sản phẩm sữa lên men, nước trái cây mới vắt, trứng gà được tôn vinh. Về phương pháp nấu ăn, bất cứ thứ gì khác ngoài chiên với dầu đều được phép thực hiện trong chế độ ăn kiêng này. Những gì có thể ăn sống thì hoàn toàn không nên xử lý nhiệt. Việc cung cấp nhiều nước cho cơ thể là cần thiết. Cà phê và trà cũng được cho phép. Horvath không khuyến khích thêm đường hoặc các chất làm ngọt có hàm lượng calo cao khác vào chúng, nhưng nhà phát triển chế độ ăn kiêng không có gì chống lại các chất thay thế đường (đặc biệt là xylitol). Điều đáng chú ý là nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng không ủng hộ việc sử dụng loại TPCN này. Đây là sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy uống trà hoặc cà phê với chất tạo ngọt một hoặc hai lần một ngày, nhưng tốt hơn nên quen với đồ uống đã cạn. Theo quy định, trong một tuần thực hiện chế độ ăn kiêng của Croatia, người ta tiêu thụ 2-3 kg cân nặng.

Theo quy dinh cua cac doi tuong nay va cac doi tuong dai hoc khac, thi the thao rat thich hop. Thông thường, những người cần giảm nhiều kg chuyển sang phương pháp dài hạn. Nếu bạn không giữ được thân hình cân đối bằng các hoạt động thể chất thì không thể tránh khỏi tình trạng nhão cơ. Nếu bạn không có thời gian hoặc cơ hội đến phòng tập thể dục, ít nhất hãy cố gắng tập cho mình các bài tập buổi sáng, trong đó bạn sẽ tập luyện những vùng có vấn đề chính trên cơ thể.

Một cách hiệu quả khác để giảm là chế độ ăn dài hạn ít calo… Các quy tắc của nó có thể được tuân thủ trong tối đa một tháng. Bạn có thể tự soạn chế độ ăn kiêng hoặc có thể sử dụng thực đơn bên dưới. Điều chính là thanh calo không giảm xuống dưới 1200 đơn vị mỗi ngày. Theo quy luật, 1,5-2 kg không cần thiết sẽ biến mất, và đó là những tiêu chuẩn giảm trọng lượng cơ thể mà hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng coi là vô hại đối với sức khỏe. Giảm cân như vậy có thể xảy ra với chế độ ăn kiêng 1300 (và thậm chí 1500) calo. Khi lập kế hoạch ăn kiêng, hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn. Đừng chết đói. Cố gắng ăn chia nhỏ và luôn đa dạng. Để cơ thể không bị sợ hãi, nó phải nhận được đầy đủ các thành phần cần thiết (protein, carbohydrate, chất béo thích hợp, phức hợp muối khoáng và vitamin).

Trong tất cả các biến thể của chế độ ăn kiêng dài hạn, người ta nên hạn chế ăn muối, nhưng chắc chắn không đáng để loại bỏ hoàn toàn nó khỏi thực đơn trong một thời gian dài như vậy. Cách làm này thậm chí có thể gây nguy hiểm cho cơ thể hơn là ướp muối thực phẩm.

Một phương pháp giảm cân phổ biến khác là chế độ ăn kiêng dài hạn của Tiến sĩ Bormental… Nguyên tắc chính của nó cũng là tính toán hàm lượng calo hàng ngày, nó phải nằm trong khoảng 1000-1200 đơn vị. Tác giả của chế độ ăn kiêng không kêu gọi những điều cấm nghiêm ngặt. Nếu bạn muốn một chiếc bánh ngọt hoặc món ăn ngon có hàm lượng calo cao khác, hãy ăn nó, nhưng hãy đảm bảo trừ các đơn vị năng lượng ra khỏi tổng định mức. Tất nhiên, phần chính của chế độ ăn uống nên được tạo thành từ các loại thức ăn nhẹ lành mạnh, nếu không sẽ chỉ đơn giản là không thể cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết. Sơ đồ thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Bormental ngụ ý tối thiểu bốn bữa ăn một ngày. Bạn có thể ăn thường xuyên hơn. Khoảng cách giữa các bữa ăn không được quá ba đến bốn giờ. Lý tưởng nhất là nếu bạn tiêu thụ 30% lượng calo hàng ngày cho bữa sáng, cho bữa ăn nhẹ - lên đến 10, bữa trưa - lên 40, bữa tối - lên đến 20, bữa tối thứ hai - lên đến 10. Cố gắng giảm lượng hút thuốc, thực phẩm muối, dưa muối, thực phẩm béo trong chế độ ăn uống của bạn, đồ ngọt, mì ống từ các loại lúa mì cao cấp nhất, các sản phẩm bánh kẹo. Khuyến nghị rằng một khẩu phần ăn nặng khoảng 200 g. Ăn chậm thôi. Thời gian tối ưu là nửa giờ. Bạn cần đứng dậy khỏi bàn một cách thoải mái và không với cảm giác như có “đá” trong bụng. Nên ưu tiên các phương pháp nấu ăn như hấp, hầm, luộc, nướng. Nên từ chối hoàn toàn đồ uống có cồn trong chế độ ăn kiêng Bormental (và tất cả các lựa chọn khác cho chế độ ăn kiêng dài hạn). Đối với những người có công việc liên quan đến hoạt động thể chất tích cực, hoặc các vận động viên năng động, nên bổ sung thêm khoảng 200 calo vào ngưỡng calo hàng ngày. Theo ghi nhận của những người đã trải qua chế độ ăn kiêng của Bormental, trong 7 ngày, thường sẽ giảm được 2 đến 4 cân. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này bao lâu tùy thích, tất nhiên là nếu bạn cảm thấy tốt.

Thực đơn ăn kiêng dài hạn

Chế độ ăn kiêng Croatia trong một tuần

Chế độ ăn ít calo trong một tháng

Thực đơn thay thế A và B cách ngày

Chú thích… Chọn nhiều loại trái cây và rau quả tùy theo mùa.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng Bormental trong 1 ngày

Chống chỉ định ăn kiêng dài hạn

Một chế độ ăn kiêng dài hạn có ít chống chỉ định. Tuy nhiên, nếu không tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa có trình độ chuyên môn, người dưới 18 tuổi và sau 60 tuổi không nên ngồi trên nó, phụ nữ ở tư thế thích thú và trong thời kỳ cho con bú, có vấn đề về tâm thần (đặc biệt là kèm theo rối loạn ăn uống), mắc các bệnh mãn tính trầm trọng , với bất kỳ loại bệnh cấp tính nào.

Lợi ích của chế độ ăn uống

1. Chế độ ăn kiêng dài hạn có nhiều lựa chọn khác nhau, vì vậy bạn có thể dễ dàng lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với lối sống của mình.
2. Với một thực đơn hợp lý, cơ thể sẽ không bị thiếu chất, ngoài việc giảm cân còn cải thiện được sức khỏe.
3. Chế độ ăn kiêng lâu dài không làm giảm hiệu suất, không làm bạn cảm thấy đói và mang lại hiệu quả giảm cân thoải mái.
4. Nhờ chế độ dinh dưỡng phân đoạn được thúc đẩy bởi chế độ ăn uống, dạ dày được giảm thể tích, giúp bạn có thể tránh ăn quá nhiều trong tương lai, do đó, việc duy trì kết quả thu được cũng trở nên dễ dàng hơn.
5. Điều đáng chú ý là các khoản tiền thưởng như vậy cho việc tuân thủ chế độ ăn kiêng dài hạn: sự thèm ăn được bình thường hóa, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, cơ thể được làm sạch theo cách tự nhiên.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

• Vâng, giảm cân không xảy ra với tốc độ cực nhanh. Để đạt được kết quả hữu hình, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống và làm việc với bản thân trong một thời gian khá dài. Và nó vẫn đòi hỏi sự rèn luyện ý chí và thay đổi nhiều thói quen ăn uống.
• Những ai cần nói lời tạm biệt với số kg đáng kể cần kiên nhẫn với lý do đôi khi cân nặng mất 1-2 tuần. Đây là một quá trình bình thường thường xảy ra sau khi một người đã giảm một số trọng lượng dư thừa. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần đợi nó ra. Chắc chắn bạn sẽ sớm hài lòng với việc giảm cân hơn nữa.
• Đếm calo được khuyến khích trong chế độ ăn uống. Nhiều người chán nản vì phải liên tục cân thức ăn và đếm đơn vị năng lượng đã tiêu thụ.

Ăn kiêng lại

Chế độ ăn kiêng dài hạn có thể được chuyển sang bất kỳ lúc nào, tất cả các biến thể của nó đều được cân bằng trong chế độ ăn uống và không có những hạn chế nghiêm ngặt.