Nội dung
Lập kế hoạch dài hạn giúp tâm trí đối phó với sự giảm leo thang
Tâm lý học
Không dằn vặt bản thân về những điều chúng ta đã bỏ lỡ trong thời gian bị giam giữ và giữ cho tâm trí của chúng ta hoạt động với các kế hoạch thúc đẩy chúng ta có thể giúp chúng ta đối phó với các giai đoạn giảm leo thang
"Kiểm soát mọi thứ xung quanh chúng ta là không thể." Timanfaya Hernández, một nhà tâm lý học sức khỏe và pháp y, tin rằng chúng ta không được thuyết phục bản thân rằng mọi thứ chúng ta đang trải qua về Covid-19 sẽ xảy ra bởi vì đó là điều mà chúng ta không biết chắc chắn, nhưng đúng hơn là hiểu rằng chúng ta sẽ sống lại những khoảnh khắc tốt đẹp và quan trọng.
Tất cả chúng ta đã ngừng ôm hôn hay vuốt ve ai đó, chúng ta cũng đã bỏ qua nhiều kế hoạch, nhiều chuyến đi chơi với bạn bè, tiệc tùng, gặp gỡ ở quán cà phê, thăm viện bảo tàng, buổi hòa nhạc hay chuyến đi mà chúng ta đã lên kế hoạch hàng tháng trời, nhưng chuyên gia khuyến cáo không nên. suy nghĩ nhiều về điều đó: “Nghĩ về những gì chúng ta đã bỏ lỡ hoặc không làm được chỉ làm tăng thêm nỗi thống khổ của chúng ta. Chúng ta có thể học nghề về cách chúng tôi muốn quản lý thời gian của chúng tôi và vào cái gì, và bắt đầu tập trung vào nó ”, nhà tâm lý học Timanfaya Hernández, từ Globaltya Psicólogos khuyên.
Đối với điều này, điều quan trọng là phải chấp nhận bản chất của tâm trí. Elsa García, một nhà tâm lý học tại trung tâm tâm lý Cepsim, nói rằng tâm trí nghĩ những gì nó muốn và khi bạn muốn, đồng thời cũng được thiết kế để xáo trộn các tình huống bất lợiĐó là lý do tại sao nó làm chúng tôi rất phiền khi chúng tôi không phải là người chịu trách nhiệm về cuộc sống của chúng tôi, mà là Coronavirus. Ông giải thích: “Rằng tâm trí được tự do và có thể điều khiển các tình huống khác là một lợi thế tiến hóa tạo điều kiện cho chúng ta tồn tại, nhưng đồng thời cũng gây phiền toái khi suy nghĩ xoay quanh các tình huống hoặc khía cạnh mà chúng ta không thể sửa đổi. Bởi vì có thể tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất, lường trước sự bất tiện, lường trước sự khó chịu hoặc khao khát không ngừng, và có rất ít điểm để chống lại nó.
Lập kế hoạch dài hạn một cách thận trọng
Chúng tôi không biết khi nào chúng tôi sẽ trở lại những gì chúng tôi biết là bình thường nhưng Elsa García đảm bảo rằng sự thật lập kế hoạch dài hạn có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và biết cách xử lý các giai đoạn đã được áp đặt cho chúng tôi. «Luôn có thể thoải mái khi nghĩ về điều gì đó chúng ta thực sự muốn làm, tưởng tượng khoảnh khắc có thể trở thành sự thật, lên kế hoạch chi tiết… Sẽ hữu ích hơn khi nghĩ về những điều sẽ xảy ra khi thiếu động lực hoặc bất kỳ chuyên gia tâm lý học kết luận.
Có mục tiêu và mục tiêu là một điều tích cực. Nó đưa ra những hướng dẫn cho cuộc sống của chúng ta và tạo ra ảo ảnh. Mặt khác, nhà tâm lý học Timanfaya Hernández có điều gì đó muốn nói về việc lập kế hoạch dài hạn bởi vì cô ấy chỉ ra rằng chúng ta phải thận trọng với những kỳ vọng trong cuộc sống ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. «Kỳ vọng quá cứng nhắc khiến chúng ta đau khổ bởi vì có hàng ngàn hoàn cảnh có thể không được đáp ứng và học cách sống trong đó là một nhiệm vụ phức tạp nhưng chúng ta phải làm việc. Bạn phải rõ ràng rằng những sự kiện không lường trước có thể phát sinh trên đường đi, "ông nói. Chuyên gia cho rằng khả năng thích ứng là một trong những công cụ tốt nhất của con người và khuyến cáo rằng hạnh phúc của chúng ta «không bao giờ phụ thuộc vào một mục tiêu duy nhất'.
Học tập
Nếu bạn nhìn lại, chắc chắn bạn hình dung mình đang nghĩ về điều gì đó mà lẽ ra bạn sẽ làm vào lúc khác mà không gặp vấn đề gì, nhưng giờ đây một đại dịch toàn cầu đang diễn ra đã cuốn bạn đi. Khi sự khao khát về thời gian sẽ không trở lại hoặc thất vọng vì những gì chúng ta mong ước nhưng chúng tôi không thể làm điều đó, Elsa García nói rằng nó rất hữu ích nắm lấy những kinh nghiệm này, điều tra chúng mà không cần phán xét, với một thái độ tử tế, điều tra sự phản chiếu mà chúng có trong cơ thể chúng ta, những suy nghĩ đi kèm với chúng như thể đó là âm thanh của chúng, quan sát chúng như thế nào, không hơn không kém, mà không cố gắng thay đổi chúng. “Nếu chúng ta tập trung vào nó đủ lâu một cách thích hợp, chúng ta sẽ thấy rằng cường độ của những suy nghĩ này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và sớm qua đi. Ít nhất, nó xảy ra sớm hơn và theo cách nhẹ nhàng hơn là nếu chúng ta bị rối trong một cuộc chiến không kiềm chế chống lại họ ”, nhà tâm lý học Cepsim khuyên.
Ngoài ra, sự thiếu hiểu biết đôi khi khiến chúng ta thiếu kiên nhẫn và muốn chống lại hoàn cảnh, điều mà chuyên gia khuyên chống lại: «Bạn phải nhận thức được những gì đang xảy ra và tôn trọng những gì tôi muốn nhưng không thể. Những gì bạn phải làm là cảm thông với điều đó như chúng ta đối với người mà chúng ta rất yêu thương đang gặp phải khoảng thời gian tồi tệ vì họ thiếu kiên nhẫn và thất vọng. Trong những trường hợp đó, chúng tôi ôm anh ấy, chúng tôi không mắng mỏ anh ấy, và chúng tôi nói những lời trấn an như “bạn cảm thấy như vậy là bình thường, thời gian sẽ đến sớm hơn bạn nghĩ, tôi hiểu bạn…”. Đến lúc để tập trung vào những gì xung quanh chúng ta và bắt đầu các hoạt động có lợi cho chúng ta và giúp chúng ta vượt qua khoảng thời gian buồn bã hoặc tức giận ».
chấn thương
Không nghi ngờ gì nữa, sự xuất hiện của một chấn thương có thể xảy ra là điều mà các nhà tâm lý học không loại trừ. Hơn nữa, họ đã chuẩn bị cho khi điều này xảy ra: «Một số người có thể bị chấn thương bởi trải nghiệm này, nhưng nó sẽ không phải là một tác động tổng quát mà sẽ phụ thuộc vào các điều kiện tổn thương cá nhân và tác động chủ quan của kinh nghiệm của mỗi người, được thêm vào mức độ nghiêm trọng của hậu quả nhà tâm lý học Elsa García nói.
“Chỉ riêng việc giam giữ không dẫn đến chấn thương. Timanfaya Hernández, một nhà tâm lý học châm biếm, cho biết những gì anh ấy đã trải qua trong suốt thời gian đó có thể là: sự mất mát của những người thân yêu, trải nghiệm bệnh tật gần gũi, những tình huống phức tạp trong cuộc sống là những ví dụ về những hoàn cảnh đó, Timanfaya Hernández, một nhà tâm lý học châm biếm và cho biết thêm. không có một thông điệp nào cho tất cả những tình huống này nhưng khi những khoảnh khắc này được sống và chúng ảnh hưởng đến môi trường gia đình của chúng tôi, xã hội hoặc công việc, là một chỉ báo cho thấy sự trợ giúp là cần thiết.
Trong mọi trường hợp, trải nghiệm đau thương và vượt qua tác động, rất có thể, như chuyên gia Cepsim nói, sẽ yêu cầu hỗ trợ mà một chuyên gia đủ điều kiện có thể cung cấp, bởi vì nói chung chúng là những trải nghiệm làm thay đổi nghiêm trọng cuộc sống của con người và sinh ra rất nhiều đau khổ.