Nội dung
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, hãy bổ sung vào thực đơn ăn kiêng nước cốt chanh để loại bỏ độc tố và quế để kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác no. Và củ cải với hạt tiêu đen, giúp bão hòa và tăng tốc quá trình trao đổi chất với hàm lượng calo thấp. Nhưng ba "cá voi" của chế độ ăn uống vẫn không thay đổi: sữa với nghệ và cám yến mạch vào buổi sáng, trà với gia vị vào buổi tối.
Thực đơn cho tuần thứ hai của chương trình ba tuần
Trước bữa sáng
Sữa với nghệ.
Bữa ăn sáng
- Trà hoa cúc hoặc trà bạc hà với 1 muỗng canh. l. nước cốt chanh, ½ muỗng cà phê. mật ong và ½ muỗng cà phê. quế xay (như một lựa chọn: thức uống làm từ rau diếp xoăn, ăn liền hoặc xay, thay cho trà);
- Một lát thịt bò luộc hoặc giăm bông tự nhiên ít chất béo;
- Sữa chua tự nhiên ít béo (hoặc 1 ly kefir ít béo) với 1 muỗng cà phê. quế và 2 muỗng canh. l. cám yến mạch.
- Trái cây tươi để lựa chọn: táo, lê, cam.
Ăn tối
- Salad xanh (bất kỳ loại nào) với 1 quả cà chua (tổng 200 g) + 1 thìa cà phê bột ngọt. quả óc chó cắt nhỏ + một thìa tráng miệng dầu ô liu (hoặc hạt lanh, hoặc dầu mè) với một giọt giấm rượu;
- Chiên với 1 muỗng cà phê bột ngọt. cá dầu thực vật (100 g) với nước cốt chanh + 1 củ dền luộc vừa với ½ muỗng cà phê. tiêu đen xay;
- Phô mai ít béo (50 g) với ½ thìa cà phê. quế xay.
Ăn tối
- Salad với củ cải sống và trứng;
- Sữa chua không đường ít béo với ½ muỗng cà phê. Quế;
- Trà đinh hương, hoa hồi và nước cốt chanh. …
Trà với gia vị và nước chanh:
- 1 muỗng cà phê trà đen
- ½ muỗng cà phê đinh hương và 1 quả hồi
- 1 giờ. L. nước chanh
- ½ không. l. gấu bông
Đổ 250 ml nước sôi vào trà và các loại gia vị rồi để ủ trong 5 phút. Thêm nước cốt chanh và mật ong.
Salad với củ cải sống, trứng, rau arugula và táo cho 2 phần ăn
Món salad này rất giàu khoáng chất, nhiều sắt, magiê, kali và vitamin C. Nhờ sự kết hợp đặc biệt của các nguyên tố vi lượng và thực tế là tất cả các thành phần thảo mộc được sử dụng thô và cần năng lượng để tiêu hóa, nó có tác dụng đốt cháy calo trong hai giờ. . Nếu muốn, rau arugula có thể được thay thế bằng một lượng rau diếp tương đương.
- 1 củ cải đường tươi
- Táo 1
- 2 bó rau arugula lớn
- 1 Nghệ thuật. l. Quả óc chó
- 1 củ cà rốt ngon ngọt (nhỏ)
- 1 trứng
Đối với điền:
- 1 muỗng canh. l. dầu ô liu nguyên chất
- 1 muỗng cà phê nước cốt chanh tươi
- muối biển (nhúm)
- tiêu đen mới xay (nhúm)
Luộc trứng luộc chín mềm, cắt khoanh tròn. Bào hoặc xay củ cải và cà rốt trong máy xay sinh tố, cắt mỏng một quả táo, cắt một quả óc chó và xé nhẹ lá rau arugula. Vắt nước cốt chanh vào một hộp nhỏ, thêm dầu ô liu, muối và tiêu vào, trộn đều. Trộn rau, rau arugula, các loại hạt và trứng trong một bát salad và thêm nước sốt vào chúng.
Trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng “Không có gì hơn”, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn!