Giảm cân mà không cảm thấy đói

Từ quan điểm của logic, không bao giờ có thể tính toán được sản phẩm nào cả hai phẩm chất này được kết hợp một cách tối ưu. Các nhà dinh dưỡng Đan Mạch đã tiến hành một nghiên cứu: một nhóm tình nguyện viên đã ăn các loại thực phẩm cụ thể có giá trị calo nhất định trong một thời gian dài, mỗi lần như vậy đều đặt điểm cho cảm giác no của họ. Dựa trên dữ liệu thu được, bảng chỉ số bão hòa… Chỉ số bão hòa của bánh mì trắng được lấy bằng 100.

Bảng chỉ số bão hòa 

Với sự trợ giúp của bảng, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thực đơn của mình - thay thế những thực phẩm ít bão hòa hơn bằng những thực phẩm lâu no hơn - để duy trì cân nặng hoặc giảm thêm cân.

Trên thực tế, điều này sẽ giúp giảm lượng calo từ 10-30%, tức là trừ 0,5 kg mỗi tuần!