Nội dung
Hãy chắc chắn để ăn sáng
Một sai lầm phổ biến là không ăn sáng và ăn quá muộn. Với cái sau thì mọi chuyện ít nhiều đã rõ ràng, quy định không ăn uống sau 18.00h vẫn chưa bị hủy bỏ. Chính xác hơn, bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng: điều này có nghĩa là không quá muộn để ăn tối lúc 22 giờ nếu bạn không đi ngủ trước hai giờ sáng. Nhưng bữa sáng là thiêng liêng. Một bữa ăn đầu tiên dồi dào sẽ tạo ra nguồn năng lượng mạnh mẽ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn theo đúng nghĩa đen. Nhưng nếu vào buổi sáng cơ thể không nhận được calo, nó sẽ hiểu đây là một thảm họa cục bộ – và bắt đầu tiêu hao năng lượng chậm hơn nhiều. Quá trình trao đổi chất chậm lại – và điều này ngay lập tức được phản ánh qua hình ảnh không theo cách tốt nhất. Nói chung, thức ăn lý tưởng nên như thế này: bữa sáng sớm, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, bữa tối sớm.
Luyện tập thể dục đều đặn
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta đốt cháy calo không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn tiếp tục đốt cháy calo trong 24 giờ sau khi kết thúc. Bạn muốn tăng cường trao đổi chất của bạn? Bắt đầu di chuyển và thường xuyên - điều này sẽ đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, không bị tạm dừng và cân nặng sẽ giảm đi dễ dàng hơn, nhanh hơn và như thể tự nó. Nhân tiện, tốt hơn là bạn nên làm điều đó ở nơi có không khí trong lành: oxy cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Ngủ tốt hơn
Hàng núi bài báo khoa học đã viết về giấc ngủ lành mạnh ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất như thế nào. Và tất cả đều dẫn đến thực tế là thiếu ngủ gây căng thẳng mạnh mẽ lên hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất của chúng ta đến mức chúng thất bại. Kết quả: cân nặng tăng quá mức theo đúng nghĩa đen nếu chúng ta ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày. Tất nhiên, tiêu chuẩn dành cho mỗi người là khác nhau, nhưng 7-8 giờ là khoảng thời gian lý tưởng để ngủ. Và để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giấc ngủ phải lành mạnh: trong phòng thoáng mát, trong bóng tối, không có chất kích thích, trên một tấm nệm êm ái và tốt nhất là không có giấc mơ.
Thêm để uống
Sự thật: nếu trong cơ thể trẻ sơ sinh có hơn 70% là nước, thì đến tuổi trưởng thành, chúng ta “cạn kiệt”: chỉ còn lại 50% lượng nước trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, để không quên thường xuyên bổ sung hàng dự trữ, bạn thậm chí có thể đặt cho mình lời nhắc nhở trong điện thoại. Bạn cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và thực hiện việc này không phải ngay lập tức mà liên tục trong suốt cả ngày. Tại sao quá trình trao đổi chất cần nước? Nó rửa sạch tất cả những thứ không cần thiết và không cần thiết, khiến mọi tế bào trong cơ thể chúng ta hoạt động, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và kết quả là trọng lượng dư thừa biến mất nhanh hơn nhiều. Vì vậy, ví dụ, những vận động viên cần giảm cân khẩn cấp đến một mức nhất định, hãy uống 1,5 lít nước mỗi ngày. Người bình thường không cần phải cực đoan như vậy (thận vẫn cần được bảo vệ), nhưng 2-XNUMX lít là định mức cần thiết cho một cuộc sống bình thường.
Có những thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất:
- Ngũ cốc, giàu chất xơ, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh gấp 2 lần. Bột yến mạch, gạo lứt và kiều mạch đặc biệt hữu ích.
- Thịt… Để chế biến, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 30% so với rau chẳng hạn. Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ calo đã ở trong quá trình hấp thụ thức ăn. Chỉ nên ăn thịt nạc: thỏ, thịt bò nạc, gà tây.
- Sản phẩm từ sữa nhờ hàm lượng canxi và vitamin D cao, nó giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Cụ thể là hoạt động của cơ duy trì quá trình trao đổi chất ở mức thích hợp.
- Đậu lăng và các loại đậu khác – nguồn protein thực vật quý giá. Và cả sắt, việc thiếu chất này cũng không phải là cách tốt nhất để ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
- Trà xanh Là một chất kích thích trao đổi chất nổi tiếng. Những người muốn giảm cân cần uống ít nhất 4 cốc mỗi ngày (và nhân tiện, hãy ghi những cốc này vào tổng lượng chất lỏng đã tiêu thụ).
- Ớt. Ớt, ớt jalapenos, ớt cayenne, cũng như các loại gia vị có tác dụng “phân tán” máu và góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể cục bộ là những chất kích thích trao đổi chất tốt. Tác dụng của chúng hoạt động ngay cả khi áp dụng bên ngoài: lớp bọc làm từ hạt tiêu cay được thiết kế để chống lại cellulite một cách chính xác do sự gia tăng trao đổi chất cục bộ ở từng vùng không lý tưởng như quần ống túm và linh mục. Bên trong cũng có thể, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn, cân nặng sẽ giảm đi nhanh hơn. Nhưng nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì bạn không nên quá ham mê hạt tiêu.