Để theo đuổi hình thể lý tưởng, các cô gái đã sẵn sàng thực hiện những bước dài: chẳng hạn như thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng nhiều người quên rằng cụm từ “trong chiến tranh, mọi phương tiện đều tốt” phù hợp để lập một kế hoạch kinh doanh, nhưng không phải để giảm cân! Một số chế độ ăn kiêng phổ biến có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nhà dinh dưỡng học nổi tiếng ở Moscow Lidiya Ionova đã nói với Ngày Phụ nữ về điều này.
Chế độ ăn kiêng protein có thể gây hại cho sức khỏe
Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất là protein. Nó được biên soạn bởi bác sĩ người Mỹ Robert Atkins. Trong số những người theo chế độ ăn kiêng Atkins có các ngôi sao như Jennifer Aniston, Brad Pitt và Jerry Halliwell. Đúng vậy, Jerry, sau trải nghiệm cay đắng vì nghiện ăn kiêng, không khuyến nghị phương pháp giảm cân như vậy cho bất kỳ ai!
Thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng protein là thịt và cá. Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng này luôn giống nhau. Sau khi thức dậy, trước bữa ăn 10-15 phút, bạn cần uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng (một khởi đầu rất tốt. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nước giúp đánh thức cơ thể). Sau đó, Robert Atkins khuyên bạn nên uống cà phê với sữa (0,5% chất béo) hoặc trà, ăn sữa đông (0%) hoặc sữa chua có cùng hàm lượng calo. Nhưng không có trường hợp nào bạn nên sử dụng đường! Bác sĩ khuyên bạn nên thay thế nó bằng đường fructose (nhưng nhiều bác sĩ không đồng ý với điều này. Thực tế là chất thay thế đường có thể dẫn đến sự cố carbohydrate). Nếu bạn cảm thấy đói, Atkins khuyên nên uống một hoặc hai ly trà xanh với bạc hà, ba giờ sau khi ăn sáng được phép ăn một quả táo, lê, cam hoặc năm quả mận.
Hai giờ sau, chúng tôi chuyển sang bữa trưa đã chờ đợi từ lâu. Ở đây, bác sĩ đã tổng hợp có đến ba phương án cho bữa ăn để bạn lựa chọn. Đầu tiên: tai với hai lát bánh mì đen hoặc xay thô, salad 2 quả cà chua, chè 3 quả khô, quýt. Thứ hai: 100 g thịt bê, nướng hoặc nướng bằng lò không dầu, cơm lam luộc (hai nắm trên cùng), salad rau xà lách xanh và dưa chuột. Một điểm quan trọng: không nên có muối trong bất kỳ món ăn nào. Và thứ ba: 150 g cá, hấp hoặc nướng không dầu, bất kỳ món phụ nào từ các lựa chọn trước. Sau hai giờ, bạn có thể ăn một quả táo.
Đối với bữa tối, Robert Atkins đưa ra bốn lựa chọn cho các món ăn, tùy ý của bạn: salad mực; gà và bưởi; thịt bê xào tỏi; cá trang trí với rau và các loại hạt. Bạn có thể tìm thấy các phương pháp nấu ăn cho các món ăn này trên internet.
Kết quả là, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm từ ba kg trong hai tuần! Bạn có biết tại sao? Chuyên gia dinh dưỡng Lidiya Ionova cho biết: “Bản chất của chế độ ăn kiêng này là giảm thiểu lượng carbohydrate trong cơ thể. - Và 1 g carbohydrate giữ lại khoảng 4 g nước. Bạn giảm cân vì bạn mất nhiều nước, nhưng không béo! ”Tuy nhiên, sự kém hiệu quả của chế độ ăn kiêng không kết thúc ở đó. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Lydia tiếp tục: “Chế độ ăn kiêng này chỉ giới hạn trong số lượng rau và trái cây, dẫn đến lượng chất xơ trong cơ thể giảm mạnh. - Kết quả là, không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh viêm đại tràng mà còn tăng nguy cơ ung thư ruột và ung thư vú và ung thư buồng trứng ở phụ nữ! Đồng thời, rất khó để theo dõi tình trạng sức khỏe đang xấu đi, vì nó diễn ra rất chậm ”. Và cuối cùng: một chế độ ăn uống protein làm tăng gấp đôi mức cholesterol trong cơ thể, và cũng được chống chỉ định đối với những người mắc hội chứng chuyển hóa.
Ăn kiêng gạo sẽ làm rối loạn đường tiêu hóa
Gạo được cho là rất có lợi cho sức khỏe: loại bỏ các chất độc hại như muối và chất độc ra khỏi cơ thể. Nhưng chế độ ăn kiêng gạo có lợi như thế nào? Có ba loại: ba ngày (trong cả ngày, bạn chỉ được ăn một ly gạo lứt, nấu chín không có muối và gia vị, phải chia thành nhiều phần nhỏ và rửa sạch bằng nước táo hoặc nước cam); bảy ngày (nên kết hợp 500 g gạo với cá hấp, thịt luộc, rau tươi hoặc trái cây, nhưng tổng lượng “phụ gia” mỗi ngày không quá 200 g, có thể uống nước trái cây tự nhiên không đường, trà không đường, nước); hai tuần hoặc "chế độ ăn kiêng - năm tập" (nó bao gồm những điều sau: bạn cần đổ 2 muỗng canh gạo vào năm ly nhỏ và đổ chúng với một ly nước, sau đó thay nước trong bốn ngày, và Thứ năm, chắt hết nước trong ly thứ nhất và ăn cơm không sôi, sau đó đổ lại gạo vào bình và thêm nước. Việc này nên lặp lại trong hai tuần, mỗi ngày ăn một phần gạo ngâm trong bốn ngày).
Lydia Ionova cho rằng chế độ ăn kiêng này không kém phần nguy hiểm so với chế độ ăn kiêng trước đó - protein. Lydia nói: “Ngay cả những phiên bản đầu tiên của chế độ ăn gạo, trong đó người ta khuyến nghị ăn cá, rau tươi và trái cây, không thể được gọi là lành mạnh và hiệu quả. “Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, và thậm chí là chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân, đều cần ít nhất 500 g (không phải 200!) Rau và trái cây mỗi ngày.” Theo Lydia Ionova, kết quả của chế độ dinh dưỡng như vậy sẽ không ấn tượng lắm: “Điều đầu tiên xảy ra với chế độ ăn kiêng như vậy là táo bón. Và nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này thường xuyên, bạn có thể có nguy cơ phát triển bệnh túi thừa đường ruột, và sau đó là ung thư. “
Chế độ ăn kiêng Kefir chỉ tốt cho một ngày nhịn ăn
Có vẻ như điều gì có thể hữu ích hơn một ngày nhịn ăn kefir? Tất nhiên, nếu chúng ta đang nói về một ngày. Và nếu chúng ta nói về chế độ ăn kiêng kefir, được thiết kế trong vài ngày và hứa hẹn giảm 8 kg mỗi tuần? Lydia Ionova giải thích: “Có rất nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng kefir. - Lựa chọn thứ nhất: kefir là đồ ăn thức uống duy nhất trong ngày, các sản phẩm khác không bao gồm. Có một điều khác: kefir là một trong những thành phần trong chế độ ăn uống, nhưng đồng thời cũng có những sản phẩm khác trong chế độ ăn uống - rau, trái cây, protein. Tất nhiên, những người mơ ước giảm thêm cân càng sớm càng tốt sẽ tính vào lựa chọn đầu tiên. Nhưng nó có hiệu quả như nó có vẻ? Tất nhiên, trong một vài ngày, chỉ ăn kefir, bạn có thể giảm cân. Đúng, có một “nhưng”: ngay sau khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường, số kg sẽ quay trở lại với bạn, và gấp đôi! Vì vậy, bạn ngồi xuống một kefir một lần nữa và thấy mình trong một vòng luẩn quẩn. Lydia Ionova cảnh báo: “Với những hạn chế nghiêm trọng đối với thực phẩm, bạn sẽ cảm thấy rất tồi tệ, vào ngày thứ ba, bạn có thể phát triển cái gọi là“ trầm cảm do chế độ ăn uống ”, và trên thực tế, đó là chứng trầm cảm phổ biến nhất với lượng hormone thấp”. “Thực tế là thiếu ăn dẫn đến tâm trạng chán nản, và tâm trạng chán nản, như một quy luật, sẽ bị thu giữ, và bất kỳ sự kìm hãm nào cũng gây ra cảm giác tội lỗi và cảm giác tội lỗi gây ra những điều sau đây…” Chỉ có hai cách sẽ Giúp thoát khỏi trạng thái này: một cách khác để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, cách thứ hai - bạn sẽ mắc các bệnh do thực phẩm (ví dụ, chứng cuồng ăn hoặc biếng ăn), sẽ rất khó đối phó nếu không có sự giúp đỡ của các bác sĩ chuyên khoa.
Chế độ ăn rau có khả năng không hiệu quả
Một chế độ ăn khá phổ biến khác là rau. Nó được thiết kế trong một tuần và là một hệ thống thực phẩm toàn bộ, quan sát bạn có thể giảm 5 kg. Chế độ ăn kiêng dựa trên súp bắp cải hàng ngày và thực đơn hàng ngày đa dạng gồm rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa, những điều này dường như hoàn toàn vô hại. Nhưng Lydia Ionova không nghĩ như vậy: “Chế độ ăn kiêng này rất ít calo và nguy hiểm, vì vậy tình trạng suy nhược do ăn kiêng sẽ rất trầm trọng (như trong chế độ ăn kiêng gạo)”. Lydia cũng cảnh báo rằng để giảm cân hiệu quả, tức là sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, số kg không trở lại với bạn gấp đôi, bạn cần một khoảng thời gian vừa đủ. “Bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình rất dần dần. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết phải mất hai tháng để giảm từ 3 đến 5 kg. Vì vậy, tuân theo một chế độ ăn kiêng như vậy là một sai lầm lớn. Không nhận được calo, cơ thể sẽ tích tụ chất béo, vì vậy không thể có chuyện giảm cân!
Chế độ ăn của người Trung Quốc giống như kiểu tra tấn của người Trung Quốc
Chế độ ăn kiêng của người Trung Quốc được gọi là một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất, bạn cần tuân thủ nó trong một tuần. Số kg tối đa mà bạn có thể nói lời tạm biệt, tuân theo tất cả các quy tắc, là bảy. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy thực đơn cho chế độ ăn kiêng này. Phải thừa nhận rằng nó là khá khan hiếm. Ví dụ, ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng: bữa sáng - cà phê hoặc trà xanh (tất nhiên là không có đường!); bữa trưa - hai quả trứng luộc chín và salad rau bắp cải và cà chua. Bạn có thể uống món khoái khẩu này với trà xanh hoặc bỏ cà chua ra khỏi món salad, nước ép cà chua; bữa tối - salad (giống như bữa trưa) và 150 g cá luộc. Ngày hôm sau, một chiếc bánh crouton, một ly kefir và thay vì cá - cho phép tối đa 200 g thịt bò! Những ngày sau đó cũng không đáng khích lệ…
Nhà dinh dưỡng Lydia Ionova tin rằng chế độ ăn kiêng như vậy chỉ có thể được khuyến khích cho kẻ thù. Lydia nói: “Chế độ ăn kiêng này có thể gây hại rất nhiều cho cơ thể của bạn. - Nó hoàn toàn không cân bằng về protein, chất béo cũng như carbohydrate. Trứng gây ra mối quan tâm đặc biệt trong thực đơn: ngày đầu tiên bạn cần ăn hai quả luộc chín và ngày hôm sau - sống với thịt bò… Thứ nhất, một quả trứng sống hấp thụ vào cơ thể kém và thứ hai, nó dẫn đến tăng mức cholesterol. “
Chế độ ăn kiêng của người Nhật được xây dựng dựa trên tình trạng mất nước
Theo các chuyên gia Nhật Bản đã phát triển chế độ ăn kiêng này, kết quả giảm cân sau khi thực hiện sẽ kéo dài rất lâu - hai hoặc ba năm. Tuy nhiên, điều này có thể xảy ra trong một điều kiện - thực thi rõ ràng tất cả các mục trong menu. Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng của người Nhật được tính toán (nhân tiện, nó không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng truyền thống của người Nhật) trong 13 ngày. Thực đơn, như trong chế độ ăn uống của người Trung Quốc, rất đạm bạc: bữa sáng chỉ có cà phê hoặc trà xanh không đường, chỉ thỉnh thoảng mới được ăn bánh mì nướng; cho bữa trưa - salad, cá, chiên hoặc luộc để lựa chọn, thịt bò hoặc trứng; một bữa tối điển hình bao gồm trái cây hoặc rau.
Lydia Ionova nói: “Cà phê đen, trứng sống hoặc trứng luộc ... “Điều rất lạ là người ta cho phép ăn cá, luộc hoặc chiên, tức là các chuyên gia không thấy có sự khác biệt nào… Nhưng số lượng calo giữa chúng là rất lớn”. Lydia cũng coi lựa chọn ăn uống này là có hại và không hiệu quả. Và những tuyên bố rằng sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng này, số kg sẽ không trở lại với bạn trong ba năm, chỉ đơn giản là nực cười. “Thứ nhất, cân nặng của bạn sẽ giảm đi do mất nước (vì vậy không còn nghi ngờ gì nữa, số kg sẽ quay trở lại!), Và thứ hai, như trong tất cả các chế độ ăn kiêng đơn, chứng chán ăn sẽ đến với bạn vào ngày thứ ba, và thứ ba. Lidia Ionova cho biết các vấn đề về sức khỏe, giống như trong chế độ ăn kiêng protein, cũng được đảm bảo.
Chế độ ăn kiêng của người Anh quá dài
Chế độ ăn kiêng của người Anh có thể được phân loại là ít calo. Nó được thiết kế cho ba tuần, trong đó bạn sẽ cần xen kẽ các ngày protein và rau. Sau khi tuân thủ các quy tắc tiếng Anh, hãy sẵn sàng thay đổi tủ quần áo của bạn: các nhà phát triển của nó hứa rằng bạn sẽ giảm được 7 kg! Vì vậy, hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng với hai ngày nhịn ăn. Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì! Nhưng bạn có thể uống: nước và trà xanh với số lượng không giới hạn, sữa hoặc kefir - không quá 2 lít mỗi ngày, bạn vẫn có thể mua được một ly nước ép cà chua. Những ngày tiếp theo không quá khó khăn. Bạn có thể ăn bánh mì nướng, bơ, sữa, cà phê (thực đơn ăn kiêng có thể tham khảo trên Internet). Một điểm quan trọng: nên sử dụng vitamin tổng hợp trong chế độ ăn uống của cô ấy. Lydia Ionova nói: “Thực hiện theo chế độ ăn kiêng kiểu Anh, cân nặng của bạn sẽ thực sự giảm xuống, chỉ một nửa số kg đã mất là nước và nửa còn lại là khối lượng cơ. Chuyên gia dinh dưỡng cũng cảnh báo: “Không nên tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào quá một tuần. Và cái này được thiết kế cho ba! Và ở đây, giả định rằng protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp không bị chỉ trích. Họ chỉ làm điều này trong trường hợp hoạt động thể chất thường xuyên, và ngoài protein, còn có một lượng carbohydrate bắt buộc phải ăn hàng ngày. Và với sự luân phiên như vậy, sự phát triển của khối lượng cơ bắp là điều không cần bàn cãi: các axit amin sẽ thực hiện chức năng năng lượng, thay thế carbohydrate trong việc xây dựng các tế bào mới. “
Chế độ ăn kiêng của người Pháp hướng đến những người ăn thịt
Chế độ ăn kiêng của Pháp được tạo ra cho những người không thể tưởng tượng cuộc sống của họ mà không có thịt. Chế độ ăn kiêng 14 ngày tập trung vào thực phẩm protein. Kết quả là, cơ thể tự đốt cháy lượng mỡ dự trữ, và bạn giảm tới 8 kg. Thực đơn ăn kiêng rất ít calo. Các sản phẩm được phép: các sản phẩm thịt, cá nạc, trứng, trái cây, rau và thảo mộc, kefir, trà và cà phê, đồ cói. Muối, đường, bánh kẹo và các sản phẩm bột mì, bánh mì và rượu đều bị cấm. Tuy nhiên, tất cả các loại thực phẩm đều được tiêu thụ với khẩu phần rất nhỏ. Ví dụ, đây là ngày thứ năm trong thực đơn của chế độ ăn kiêng này: bữa sáng - cà rốt nạo với nước chanh, bữa trưa - cá luộc với cà chua, bữa tối - một miếng thịt luộc. Và không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn!
Lidia Ionova nói: “Thịt nạc, cá, rau, bánh quy giòn, kefir trong thực đơn rất tuyệt vời. - Tránh cuộn và bánh nướng cũng rất hữu ích. Nhưng bản thân thực đơn thì thật tệ. Một bữa sáng chỉ có cà phê đen là một sự nhạo báng cơ thể. ”Ngoài ra, điều đáng ngạc nhiên là không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Đó là, trong một thời gian dài, bạn chỉ đơn giản là sẽ phải chết đói. Kết quả là cơ thể tích tụ mỡ. Lydia cảnh báo: “Hai bữa một ngày có nguy cơ bị sỏi mật. - Và những người thừa cân thường bị viêm túi mật hoặc sỏi đường mật. Kết quả là, một chế độ ăn uống như vậy chỉ đơn giản là có thể dẫn đến các biến chứng kết thúc trên bàn phẫu thuật. “
Chế độ ăn súp sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Trọng tâm của chế độ ăn kiêng này là sử dụng súp rau nạc với số lượng không hạn chế. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân: từ 5 đến 8 kg mỗi tuần! Vấn đề là súp ít calo, nhưng đồng thời rất no - do chứa nhiều nước và một lượng lớn chất xơ thực vật. Kết quả là bạn quên đi cảm giác đói lâu ngày, và khi nó lại ập đến, bạn luôn có một tô canh khác trên tay. Súp bắp cải, cần tây và hành tây có đặc tính ăn kiêng tốt nhất. Ngoài món chính, trái cây, rau, trà và nước trái cây được cho phép trong chế độ ăn kiêng. Bánh mì, đường, rượu, soda, đồ ngọt và bánh ngọt được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.
Nhưng Lydia Ionova tin rằng chế độ ăn kiêng này không khác gì chế độ ăn kiêng tương tự của người Trung Quốc. Hơn nữa, theo quan điểm của bà, việc con rầu nồi canh là điều hoàn toàn dối trá. Lydia giải thích: “Món súp được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể và mang lại cảm giác đói kinh khủng trong một giờ. “Ngoài ra, cùng một loại thức ăn sẽ không chỉ chán vào ngày thứ hai, mà còn dẫn đến chán nản trong chế độ ăn uống”. Ngoài ra, một chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn rằng một chế độ ăn uống hàng ngày như vậy là một tác hại rất lớn cho cơ thể. Ionova nói: “Chế độ ăn này không bao gồm protein, do đó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Tác giả của chế độ ăn kiêng kiều mạch là Tiến sĩ Laskin. Bản chất của nó nằm ở chế độ dinh dưỡng riêng biệt, và theo bác sĩ, chế độ ăn này không chỉ góp phần giảm cân mà còn ngăn ngừa ung thư, vì kiều mạch rất giàu quercetin, một chất tích cực chống lại các đột biến trong tế bào. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn trái cây, rau, quả hồng và các loại hạt. Hệ thống cung cấp điện này bao gồm hai giai đoạn. Món đầu tiên được đặt tên là "nghiêm ngặt", thực đơn của nó rất đơn điệu - cháo kiều mạch với việc bổ sung hoa hồng hông cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Chế độ này kéo dài trong 47 ngày! Sau đó, các thực phẩm khác được thêm vào chế độ ăn uống.
Chuyên gia dinh dưỡng Lidia Ionova cho biết: “Chế độ ăn tương tự như cơm, nhưng vẫn lành mạnh hơn một chút do giá trị dinh dưỡng của kiều mạch cao hơn gạo,” nhà dinh dưỡng Lidia Ionova nói. - Những ngày ăn chay với cháo kiều mạch trong hai hoặc ba ngày là khá chấp nhận được, nhưng không có trường hợp nào trong 47 ngày. Do thiếu hụt axit amin, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng. ”
Ăn chuối sẽ dẫn đến thiếu hụt protein
Chế độ ăn kiêng chuối được thiết kế cho 3-7 ngày, trong đó bạn có thể ăn chuối với bất kỳ số lượng nào, không ăn gì khác. Nó được phép uống nước hoặc trà xanh không đường. Một chế độ ăn kiêng như vậy sẽ cho phép bạn giảm tới một kg mỗi ngày.
Lydia Ionova cho biết: “Mặc dù thực tế là chuối giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng hơn các loại trái cây khác, nhưng vẫn không được khuyến khích sử dụng chúng như một chế độ ăn kiêng đơn”. “Tất nhiên, bạn sẽ giảm cân, nhưng, như trường hợp của các chế độ ăn kiêng khác, kết quả sẽ không kéo dài.” Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu quan sát chế độ ăn này, cơ thể có thể bị thiếu hụt protein, vì chuối chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn.
Chế độ ăn kiêng Protasov sẽ chỉ giúp bạn tăng cân
Công thức cho chế độ ăn kiêng phổ biến "xáo trộn" lần đầu tiên xuất hiện trên tờ báo "Nga Israel" cách đây vài thập kỷ. Tác giả của nó là chuyên gia dinh dưỡng người Israel Kim Protasov. Hệ thống dinh dưỡng của anh ấy được thiết kế trong năm tuần, trong đó, theo ý kiến của anh ấy, cơ thể được thanh lọc độc tố và nhận được tối đa các chất hữu ích, và do đó, trọng lượng dư thừa (lên đến 15 kg!) Sẽ biến mất một lần và mãi mãi . Thực đơn ăn kiêng được chia thành nhiều tuần và chứa những thực phẩm khá bất ngờ. Lydia Ionova chắc chắn rằng bằng cách tuân thủ các quy tắc ăn kiêng của Protasov, bạn có nguy cơ bị tác dụng ngược: “Protasov đề nghị ăn trứng mỗi ngày, nhưng nó rất nguy hiểm! Lydia cho biết sau một tuần, lượng cholesterol của bạn sẽ tăng gấp đôi. - Ngoài ra trong thực đơn ăn kiêng không có carbohydrate và protein phức tạp. Nhưng không hiểu sao lại thêm thịt rán, gây hại cho cơ thể. “
Chế độ ăn kiêng tổng thống của người bản địa đến Mỹ
Chắc hẳn ai cũng biết về chế độ ăn kiêng của tổng thống. Một cái tên rất đáng giá! Nó được phát minh bởi bác sĩ tim mạch người Mỹ Arthur Agatson. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng bao gồm hai giai đoạn. Đầu tiên, kéo dài hai tuần, là thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đường, rượu, bánh nướng, khoai tây, ngũ cốc, cũng như tất cả các loại béo - bơ, bơ thực vật, thịt mỡ, sữa - bằng những loại hữu ích hơn, bao gồm luộc. hoặc thịt nạc hấp, ức gà, gà tây, cá, trứng, pho mát ít béo, pho mát và các loại hạt, rau, thảo mộc, sữa tách béo. Trong giai đoạn thứ hai, bạn có thể thêm dần bánh mì, hoa quả, cháo và một chút rượu vào khẩu phần ăn của mình. Nhưng điều quan trọng là phải theo dõi cân nặng của bạn: nếu bạn đang giảm dưới 500 g mỗi tuần, thì bạn cần phải quay trở lại giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng. Sau đó, hệ thống thực phẩm này, theo Arthur Agatson, nên đi vào một lối sống.
Lydia Ionova tin rằng so với nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến khác, chế độ ăn kiêng này ít nhiều vô hại. Lydia nói: “Một chế độ ăn như vậy có thể được gọi là cân bằng. - Chế độ ăn có thực phẩm ít cholesterol và chất béo, đủ lượng trái cây. Hạn chế duy nhất: nó không cung cấp lượng nước thích hợp, điều này làm tăng nguy cơ sỏi mật và táo bón. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người bị bệnh tiểu đường nên hết sức cẩn thận với cô ấy.
Các nhà dinh dưỡng cho rằng để giảm cân, điều quan trọng là bạn phải ăn uống đúng cách: ăn 5-6 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ và uống nhiều nước. Và, tất nhiên, không thể giảm thêm số cân đó mà không tập thể dục. Hơn nữa, hiện nay mạng có đầy đủ các video hướng dẫn tập thể dục. Và Ngày Phụ nữ mời bạn làm quen với một số bài tập giảm béo có thể lặp lại mà không cần sự giám sát của huấn luyện viên:
Làm thế nào để giảm cân mà không cần rời khỏi nhà.
Tập thể dục cho người lười biếng.
Sạc trong 10 phút.
14 bước để thon gọn.
Một cách rất phổ biến và quan trọng nhất, hiệu quả để giảm cân là bơi lội. Và để có kết quả dương tính sớm, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với một tập hợp các bài tập trong hồ bơi.