Chế độ ăn ít carb, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 680 Kcal.

Tất cả những người có kinh nghiệm giảm cân đều biết rằng một chế độ ăn uống quá nhiều carbohydrate có thể dễ dàng gây ra tình trạng thừa cân. Việc cắt giảm thực đơn các sản phẩm có nhiều chất này cùng với việc lập kế hoạch ăn kiêng hợp lý sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể.

Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với chế độ ăn kiêng low-carb trong 1 tuần. Carbohydrate trong chế độ ăn của cô cung cấp cho cơ thể một lượng cần thiết để giảm cân và đồng thời không gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể. Trong 7 ngày sống với chế độ ăn ít carbohydrate, bạn có thể giảm từ 5 kg trở lên, cải thiện đáng kể vóc dáng của bạn.

Yêu cầu về chế độ ăn ít carb

Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu về những điều cấm. Những sản phẩm nào không nên tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng ít carb nếu bạn muốn đạt được kết quả rõ ràng? Tất nhiên, chúng tôi loại trừ khỏi thực đơn những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, một lượng quá mức chúng tôi chạy. Việc phân phối ngay lập tức bao gồm các sản phẩm bánh mì, mì ống (thậm chí từ lúa mì cứng), các loại bánh kẹo khác nhau. Một trọng lượng không cần phải nói và bất kỳ đồ uống có ga có chứa đường. Nếu được sử dụng, chúng sẽ ngay lập tức chuyển kết quả giảm cân của bạn sang một bên ít đáng kể hơn.

Bạn không thể uống chất lỏng có chứa cồn. Ngoài những tác hại mà chúng mang lại cho toàn bộ cơ thể, việc tiêu thụ chúng còn cản trở quá trình phân hủy chất béo và cũng làm giảm hiệu quả giảm cân.

Khoai tây, nho và chuối không được đánh giá cao trong chế độ ăn kiêng ít carb (tinh bột không phải là bạn của chúng ta bây giờ). Cũng nên hạn chế ăn mặn, đồ hun khói, đồ ướp,… Mặc dù chúng chứa ít calo và không nằm trong danh sách cấm nhưng chúng có thể giữ lại muối trong cơ thể. Và việc tiêu thụ muối trong chế độ ăn kiêng tốt hơn là nên hạn chế đáng kể, để không cản trở quá trình giảm cân.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang một chủ đề vui tươi hơn. Bạn nên tập trung vào điều gì khi giảm cân với lượng carb thấp?

• Bất kỳ loại thịt nạc nào (phi lê gà, gà tây, thịt ngỗng, thịt bò, thịt bê, thịt lợn).
• Cá và hải sản. Đặc biệt thích hợp là cá biển, được coi là một sản phẩm ăn kiêng rất lành mạnh do hàm lượng axit béo không bão hòa của nó. Ăn cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá trích, cá bơn, cá thu. Việc lựa chọn những sinh vật biển ngon là rất lớn. Nên dùng tôm, cua, trai, sò nhưng phải đảm bảo không tẩm dầu (như trường hợp thường thấy ở các phiên bản cửa hàng).
• Sữa và các sản phẩm từ sữa lên men. Bao gồm trong chế độ ăn kiêng phô mai tươi (tốt nhất là không quá 2-3% chất béo) và phô mai có hàm lượng chất béo tối thiểu, kefir ít chất béo, sữa nướng lên men, sữa chua, sữa.
• Trứng gà rất tốt để thỏa mãn cơn đói và là nguồn cung cấp protein lành mạnh tuyệt vời.
• Từ ngũ cốc trong chế độ ăn, bạn chỉ cần để lại gạo lứt, kiều mạch và bột yến mạch (tốt hơn là nên ăn vào bữa sáng).
• Rau. Tất cả mọi thứ đều có thể ngoại trừ khoai tây. Tập trung vào các sản phẩm xanh.
• Trái cây. Ăn chủ yếu là táo và trái cây họ cam quýt. Đặc biệt được khuyến khích là bưởi, nổi tiếng với khả năng giảm béo.
• Đồ uống: nước sạch (ít nhất 1,5 lít mỗi ngày), trà và cà phê không đường (số lượng tùy theo yêu cầu của bạn).
• Khi nói đến chất béo, tốt nhất là bạn nên bằng lòng với những chất tự nhiên ăn vào. Thỉnh thoảng thêm vài giọt dầu để hầm rau hoặc trộn salad cũng được, nhưng đừng quá lạm dụng. Chất béo bây giờ cần phải được cắt giảm.

Trong chế độ ăn kiêng low-carb, 3 bữa ăn chính được quy định, ví dụ bữa ăn nhẹ buổi chiều. Cố gắng ăn sáng trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy để bắt đầu quá trình trao đổi chất không hoạt động, và từ chối ăn 3-4 giờ trước khi tắt đèn.

Hệ thống low-carb hoạt động như sau. Hạn chế các loại carbohydrate phù hợp và tránh những loại không lành mạnh có trong đồ ngọt và các loại thực phẩm tương tự giúp ngăn insulin tiết ra vào máu. Điều này, do sự phân hủy chất béo, dẫn đến giảm cân. Do đó kết quả tốt như vậy trong một khoảng thời gian khá ngắn.

Cần lưu ý rằng việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng dựa trên việc cắt giảm carbohydrate nên từ từ và theo một cách đặc biệt, có tính đến các chi tiết cụ thể của nó. Trong thời gian đầu sau khi ăn kiêng, nếu không muốn cân nặng quay trở lại, bạn vẫn cần để các sản phẩm protein ít béo làm cơ sở cho chế độ ăn kiêng của mình. Bổ sung thêm một vài loại trái cây và rau xanh hàng ngày (cũng là loại không chứa tinh bột). Sau đó, tăng lượng carbohydrate chậm (ở dạng ngũ cốc) bằng cách thay thế một thứ gì đó khỏi quá trình sản xuất protein. Khi bạn chắc chắn rằng cân nặng đang ổn định và đứng yên, bạn có thể thử đưa các loại carbs đơn giản vào chế độ ăn uống của mình, cho phép ăn một chiếc bánh sandwich ngon hoặc một số đồ ngọt.

Nhưng cũng đừng quên cân đo đong đếm bản thân và đừng dựa vào những điều cấm kỵ trước đây. Cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng calo cao nhất vào buổi sáng. Lên thực đơn hợp lý nhất có thể, bao gồm tất cả các loại thực phẩm lành mạnh với lượng vừa phải.

Tất nhiên, thể thao cũng được hoan nghênh. Thật tốt nếu tập thể dục có thể trở thành tiêu chuẩn của bạn. Đây là cách duy nhất để sửa chữa và cải thiện kết quả thu được trong thời gian dài.

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng low-carb trong 7 ngày

Bạn có thể, bắt đầu từ đó, sử dụng các loại thực phẩm được phép khác, để lại cùng một lượng bữa ăn và cùng trọng lượng các món ăn.

Chú thích… Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều vào tất cả các ngày, bạn có thể sử dụng trái cây được phép. Nếu bạn không đói mà không có nó, bạn có thể bỏ qua một bữa ăn nhẹ như vậy. Lắng nghe cơ thể của bạn.

Chống chỉ định với chế độ ăn ít carb

Dù bạn có tinh thần chiến đấu nào để giảm cân, bạn cũng cần tính đến tình trạng sức khỏe của mình và những trường hợp chống chỉ định được mô tả dưới đây.

• Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng không khuyên thanh thiếu niên và trẻ em càng không nên ăn kiêng như vậy. Cơ thể dễ bị tổn thương của họ chỉ đang hình thành, và việc thiếu carbohydrate trong chế độ ăn uống có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
• Ngoài ra, chống chỉ định bao gồm tình trạng mang thai và thời kỳ cho con bú.
• Những người mắc các bệnh mãn tính (ví dụ như đái tháo đường, các bệnh về thận, gan, tim mạch) không nên ăn kiêng mà không có sự tư vấn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa.
• Có thể bạn được phép chỉnh sửa vóc dáng của mình bằng chế độ low-carb, nhưng với một số thay đổi trong thực đơn mà chỉ bác sĩ có chuyên môn mới xác định được.

Lợi ích của Chế độ ăn kiêng Low Carb

Chế độ low-carb có nhiều ưu điểm, đó là lý do tại sao nó rất phổ biến đối với những người đang phấn đấu cho hình thể hoàn hảo.

1. Cô ấy cũng làm hài lòng những người chơi thể thao. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng thường chuyển sang phương pháp low-carb để được giúp đỡ. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Rốt cuộc, nếu bạn tuân theo quy luật của nó, chính lớp mỡ đáng ghét sẽ ra đi, trong khi cơ bắp vẫn còn. Mọi người hoàn toàn có thể tập thể dục và làm cho cơ thể của họ hấp dẫn và nổi bật.
2. Ngoài ra, một phần thưởng thú vị là bạn không phải đếm calo một cách rườm rà. Chỉ cần ăn uống điều độ là cân nặng sẽ giảm đi trông thấy.
3. Nếu một số chế độ ăn kiêng trước đây không cho phép bạn giảm cân hoàn toàn do cơn đói hoành hành, thì bạn sẽ có thể chịu đựng được chế độ low-carb. Người ta chỉ phải thử một chút. Rốt cuộc, các sản phẩm protein làm bão hòa cơ thể một cách hoàn hảo và các phần trong chế độ ăn kiêng không quá ít, nhưng phù hợp để thỏa mãn cơn đói một cách hợp lý. Nhiều người hòa hợp với nhau mà không gặp vấn đề gì ngay cả khi không có bữa ăn nhẹ được phép.
4. Việc lựa chọn sản phẩm khá đa dạng. Mỗi ngày, bạn có thể thay đổi thực đơn và ăn một vài món mới. Và bạn không cần phải ăn những thức ăn vô vị. Một chút trí tưởng tượng, bạn có thể nấu món gì đó ngon, vừa miệng, tốt cho sức khỏe và quan trọng nhất là giúp giảm cân.
5. Nếu bạn không nạp vào carbohydrate sau khi ăn kiêng và thoát khỏi nó một cách suôn sẻ, kết quả thu được có thể được lưu giữ trong một thời gian dài.

Nhược điểm của chế độ ăn ít carb

1. Thực tế không có glucose trong chế độ ăn uống mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt của nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tâm thần. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng việc thu thập suy nghĩ trở nên khó khăn hơn, bạn phải căng thẳng trí nhớ, đôi khi tốc độ phản ứng chậm lại. Sự thật này sẽ đặc biệt được cảm nhận sâu sắc bởi những người hảo ngọt, những người trước đây đã ăn quá đủ các sản phẩm có chứa glucose. Thực tế là không có đồ ngọt, ngay cả dưới dạng mật ong và trái cây sấy khô, cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của những người thích ăn ngọt, gây ra khao khát những món ăn yêu thích của họ và muốn bỏ ăn kiêng mà không hoàn thành những gì họ đã bắt đầu.
2. Ăn thực phẩm chủ yếu là protein có thể gây căng thẳng quá mức cho thận, cũng như hệ tim mạch. Điều này là do lượng kali không đủ, được quan sát thấy trong chế độ ăn kiêng này.
3. Lượng cholesterol xấu trong máu cũng có thể tăng lên, điều này cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Để giảm thiểu khả năng có hại, không tiếp tục chế độ ăn kiêng low-carb lâu hơn thời gian quy định và không cắt giảm nhiều hơn mức khuyến nghị.
4. Điều đáng chú ý là cơ thể xeton, được tạo ra do lượng protein dồi dào trong chế độ ăn uống, giúp rửa sạch chất béo khỏi cơ thể. Do đó, chúng có thể thu nhận các chất hữu ích khác chỉ cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống. Bởi vì điều này, mọi người nhận thấy sự suy yếu trong bản thân, đối mặt với chứng mất ngủ và thậm chí là chóng mặt. Trong trường hợp này, hãy dừng lại và đến gặp bác sĩ. Có khả năng là bạn không nên giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này, nó sẽ gây ra các biến chứng về sức khỏe.
5. Mặc dù chế độ ăn ít carb không thể được gọi là đói, nhưng nó không tự hào có một bộ cân bằng các vitamin, vi lượng và dinh dưỡng đa lượng cần thiết. Vì vậy, giúp cơ thể có một phức hợp vitamin và khoáng chất sẽ không thừa chút nào.

Áp dụng lại chế độ ăn ít carb

Thực phẩm này nếu sử dụng thường xuyên có thể khiến cơ thể bị say do protein. Vì vậy, các chuyên gia đặc biệt không khuyên bạn nên lặp lại nó thường xuyên hơn một lần một tháng.