Mary Helen Bowers: đánh giá chương trình Ballet Beautiful + đánh giá về các bài tập

Mary Helen Bowers diễn viên ba lê chuyên nghiệp, chuyên gia thể dục nổi tiếng và người sáng lập các kỹ thuật đào tạo của Ballet Beautiful. Các chương trình của nó không chỉ hướng đến sự hoàn hảo của hình thể mà còn cải thiện tư thế, phát triển sự duyên dáng, tạo ra một cơ thể dẻo dai.

Tập thể dục Mary Helen Bowers hàng triệu người làm việc vì một số lý do. Thứ nhất, chúng có tác động thấp và không có tác động phá hủy các khớp. Thứ hai, chúng có sẵn cho tất cả các đối tượng người tập từ người mới bắt đầu đến trình độ nâng cao. Thứ ba, thông qua chương trình với Mary Helen Bowers, bạn sẽ có thể tạo ra các cơ dài và cơ thể săn chắc của một diễn viên ba lê. Thứ tư, bạn sẽ có thể phát triển sự dẻo dai, duyên dáng và tính linh hoạt vốn rất quan trọng đối với nhiều cô gái.

Chúng tôi xin lưu ý đến bạn câu chuyện về việc tạo ra một loạt chương trình của Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, đánh giá về các bài tập phổ biến của cô ấy và phản hồi tuyệt vời về các bài học video với Mary Helen từ người đăng ký Christine của chúng tôi.

Về Mary Helen Bowers

Mary Helen Bower (sinh năm 1979) là một trong những huấn luyện viên được săn đón nhiều nhất tại Hoa Kỳ. Giống như nhiều nghệ sĩ múa ba lê khác, cô học nghệ thuật này từ khi còn nhỏ, và ở tuổi 12, anh nhận ra rằng mình muốn kết nối cuộc đời mình với một nghệ sĩ múa ba lê chuyên nghiệp. Trong mười lăm năm, Mary Helen chuyển từ tỉnh này đến New York, nơi anh trở thành học sinh của Trường múa ba lê danh tiếng của Mỹ ở Manhattan. Một năm sau, cô được mời tham gia vở ba lê ở New York. Mary Helen đã biểu diễn ba lê trong 10 năm, nhưng do chấn thương buộc phải kết thúc sự nghiệp của mình.

Sau khi kết thúc sự nghiệp diễn viên múa ba lê, Mary Helen Bowers đã tiếp tục con đường học vấn của mình và nhận bằng cử nhân văn học Anh tại Đại học Columbia ở New York. Rời khỏi hiện trường và tập luyện hàng ngày, Mary Helen bắt đầu tăng cân và dần mất dáng. Những thay đổi như vậy xảy ra nữ diễn viên ballet không thích và cô ấy đã quyết định tiếp tục đào tạo ở nhà. Bắt đầu tự tập luyện, Mary Helen nhận ra rằng cô ấy muốn phát triển kỹ thuật thể dục của riêng bạn để giảm cân.

Mary Helen thực sự nổi tiếng sau khi hợp tác với Natalie Portman để chuẩn bị cho bộ phim "Black Swan". Nhờ vai diễn này, Natalie đã nhận được giải thưởng Oscar và huấn luyện viên của cô - sự thành công và mức độ liên quan của các ngôi sao Hollywood. Đến Mary Helen bao gồm những người nổi tiếng như Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr và nhiều người mẫu của Victoria's Secret. Ngoài ra, hàng nghìn phụ nữ trên khắp thế giới cũng trở thành tín đồ của bộ môn Ballet Beautiful.

Mary Helen Bowers đã kết hôn với luật sư Paul Dance, họ có hai con gái. Ngay cả khi chờ đợi những nữ diễn viên ba lê trẻ em cũng không từ bỏ việc tập luyện thường xuyên và hơn nữa đã phát triển một chương trình thể dục an toàn đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Sự chuyên nghiệp và tình yêu thể dục như vậy chỉ có thể ghen tị!

O Ballet đẹp

Khi bạn tạo ra một phương pháp Ballet Beautiful Mary Helen Bowers dựa trên kinh nghiệm của chính họ. Nó dựa trên ba thành phần chính của ballet: vẻ đẹp cơ thể, sức mạnh và sự duyên dáng. Cô tập luyện múa ba lê, kết hợp các dụng cụ từ điền kinh, múa ba lê cổ điển và kéo giãn cơ, nhờ đó bạn sẽ có được thân hình mảnh mai săn chắc với cơ bắp dài đẹp. Mary Helen đã phát hành một số DVD với các bài tập luyện, và thậm chí cả sách mô tả phương pháp của họ.

Thoạt nhìn, buổi tập Ballet Beautiful có vẻ nhẹ nhàng và không hiệu quả. Nhưng nó sai. Tập luyện Mary Helen có thể được mô tả là "Mệt mỏi-mệt mỏi": bạn không thở mạnh và đổ ponbật âm lượng cho tất cả các lớp, nhưng bạn sẽ cảm nhận được tất cả các cơ trên cơ thể.

Lặp lại các bài tập mà không cần thêm tạ sẽ làm cho cơ của bạn săn chắc và giúp loại bỏ các vùng có vấn đề, cải thiện sự duyên dáng và tư thế. Trong bài tập này, Ballet Beautiful (không giống như, ví dụ, từ các kỹ thuật thể dục phổ biến như HIIT, crossfit và plyometrics) không làm cạn kiệt và không phá hủy cơ thể của bạn. Ngoài ra, thể dục ba lê là nguy cơ thương tích tối thiểu, đặc biệt là để tập luyện tại nhà. Tập luyện với Mary Helen bạn sẽ tập luyện cơ bắp và tăng cường mô xương theo cách an toàn nhất có thể.

“Nhiều lĩnh vực thể dục mạnh mẽ và dựa vào sự bơm nhanh của cơ bắp, nhưng tôi muốn tạo ra một chương trình có thể thực hiện được nữ tính và thanh lịch hơn đồng thời phát triển sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Sau khi kết thúc sự nghiệp chuyên môn của mình, khi tôi mới bắt đầu tập luyện, tôi liên tục tự bắt mình phải sửa đổi các bài tập để hình thể không bị quá đà. Tôi hài lòng vì với Ballet Beautiful, tôi đã có thể tìm thấy điểm chung giữa thế giới khiêu vũ chuyên nghiệp, sức khỏe và thể hình ”, Mary Helen Bowers nói.

Để phù hợp với việc tập luyện Ballet Beautiful? Hoàn toàn là tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và trình độ đào tạo. Bạn không cần phải là một nghệ sĩ múa ba lê hoặc thậm chí là một kinh nghiệm thể dục. Tất cả những gì bạn cần là mong muốn biến đổi cơ thể của mình. Ban đầu có thể khó lặp lại các động tác cũng uyển chuyển và thanh lịch như Mary Helen (dù sao thì cô ấy cũng là một diễn viên ba lê chuyên nghiệp trong nhiều năm), nhưng nó đang dần được phát triển.

Đối với các lớp học về chương trình Ballet Beautiful không cần thiết bị bổ sung và các kỹ năng thể thao hoặc khiêu vũ đặc biệt. Mary Helen Bowers khuyên nên làm ít nhất ba giờ một tuần để để xem kết quả mong muốn, cụ thể là:

• dáng người đẹp,
• một cơ thể săn chắc khỏe mạnh với cơ bắp dài
• sự dẻo dai và duyên dáng của nữ diễn viên ba lê,
• một tư thế cương cứng,
• sự linh hoạt của các khớp
• co giãn tốt và linh hoạt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thực hiện các chương trình như Ballet Beautiful, không tính vào kết quả nhanh. Tập luyện này là để có chất lượng, nhưng là sự chuyển đổi dần dần của cơ thể. Ví dụ, tập luyện sức mạnh và tim mạch sẽ cho bạn kết quả nhanh hơn và đáng chú ý hơn. Tốt nhất, để hình thể cân đối và cải thiện tối ưu, hãy tập các loại thể dục khác nhau.

Tập luyện Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers đã phát hành một số DVD tập luyện, thuận tiện để làm ở nhà. Ballet Beautiful tất cả các video đều dài 60 phút. Bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, chỉ cần một tấm Mat. Tâp luyện tác động thấp, vì vậy phù hợp ngay cả với những người không được khuyến khích các lớp học chuyên sâu do các vấn đề về khớp.

1. Tập luyện toàn thân

Chương trình này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu tương tác với Mary Helen Bowers. Việc đào tạo hoàn toàn trên sàn và được chia thành nhiều phân đoạn:

• Bài tập cho mông và đùi sau (13 phút)
• Bài tập cho cơ bụng (6 phút)
• Bài tập cho đùi trong (6 phút)
• Bài tập cho đùi ngoài (10 phút)
• Bài tập cho cánh tay, vai và ngực (10 phút)
• Ba lê ngồi xổm (3 phút)

2. Vụ nổ cơ thể

Một chương trình phức tạp hơn, nhưng cũng hoàn hảo cho tất cả các cấp độ kỹ năng: từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Bạn sẽ thực hiện các bài tập cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề, hầu hết quá trình đào tạo diễn ra trên sàn.

• Bài tập cho cánh tay và vai (12 phút)
• Bài tập cho lưng và bụng (15 phút)
• Bài tập cho mông và chân (30 phút)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Chương trình gồm 2 buổi đào tạo trong 30 phút:

• Tổng sức mạnh cơ thể & bài tập tim mạch (các bài tập ít tác động và săn chắc tim mạch được thực hiện từ tư thế đứng)
• Total Body Toning (bài tập săn chắc thực hiện trên sàn)

4. Bài tập Cardio cánh tay thiên nga

Đó là bài tập tim mạch tác động thấp mà không cần nhảy từ Mary Helen Bowers.

Đánh giá về Swan Arms Cardio từ người đăng ký Christine của chúng tôi:

5. Cardio đốt mỡ

Bài tập tim mạch tác động thấp bao gồm nhảy ba lê. Bao gồm một số phân đoạn đốt cháy chất béo:

• Tập luyện cốt lõi (11 phút)
• Thân trên (16 phút)
• Thân dưới (13 phút)
• Tổng số bài tập toàn thân (11 phút)

6. Bài tập hậu trường

Tập luyện Bài tập Backstage hoàn toàn trên sàn. Bạn sẽ tập được tất cả các vùng có vấn đề: bụng, lưng, mông, chân, tay, vai, ngực. Theo chương trình này được chia thành nhiều phân đoạn:

• Phần mở rộng Arabesque (dành cho mông, chân và bụng)
• Ballerina Arms (cánh tay)
• Ballerina Legs (dành cho chân)
• Abs với Core Twist (vỏ bụng)
• Ballerina Legs - Đùi trong (cho đùi trong)
• Cầu so le - Chân, mông & lõi (dành cho chân)
• Kéo dài mở rộng (kéo dài)

Ý kiến ​​về Backstage Workout từ người đăng ký Christine của chúng tôi:

Bạn cũng có thể tìm thấy bài tập luyện với Mary Helen Bours trực tuyến trên trang web của cô ấy: https://www.balletbeautiful.com/ Đăng ký một tháng có giá 40 đô la.

Đánh giá về bài tập Mary Helen Bowers

Người đăng ký Christina của chúng tôi đã chia sẻ với chúng tôi bài đánh giá về các chương trình của Ballet Beautiful và chúng tôi rất biết ơn! Bài đánh giá giao dịch là tài liệu có giá trị nhất trên trang web của chúng tôi, vì vậy chúng tôi luôn biết ơn độc giả của chúng tôi vì những đóng góp to lớn cho sự phát triển của dự án♥ Chia sẻ với bạn một phản hồi rất hữu ích, thú vị và nhiều thông tin từ Christina, sau khi đọc rằng bạn có thể muốn thử tập luyện Mary Helen Bowers ngay hôm nay.

“Trong công ty của Mary Helen Bowers, tôi đã làm việc hơn một năm, và một công ty nói về điều gì đó rất hay. Chủ yếu ở Ballet Beautiful, tôi bị thu hút bởi sự đào tạo đa dạng. Tại thời điểm này hệ thống hoạt động của tôi như sau: tuần đầu tiên - 5 bài tập ở tư thế đứng, tuần thứ hai - 5 bài tập trên Mat. Nếu bạn muốn có sự đa dạng, bạn có thể chỉ cần xen kẽ các phiên vào các tuần khác nhau. Nhưng đến với hệ thống này, tất nhiên, tôi không phải ngay lập tức.

Tình yêu của tôi dành cho Mary Helen bắt đầu từ Body Blast. Từ Tổng số bài tập cơ thể, bản thân nó đã là một cái gì đó tốt, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, tôi hơi thất vọng, đúng như mong đợi từ một diễn viên ba lê thực sự là một điều gì đó khá sốc và mệt mỏi. Tất cả chúng ta đều biết những công việc khó khăn được trao cho các vũ công vì sự duyên dáng, uyển chuyển và dễ di chuyển của họ.

Và sau đó tôi thấy 2 trong số các phân đoạn Vụ nổ cơ thể với điểm nhấn là phần thân dưới. Như một quả lê, hãy tuyên bố rằng tập thể dục chân nhiều là không thể và không thể! Mặc dù sự thật rằng cái chân ngã ở đây không phải là trọng lượng của toàn bộ cơ thể, mà chỉ của riêng họ, những phân đoạn tập luyện này đã đánh bại hầu hết bất kỳ kẻ liều mạng nào! Giống như nhiều bài tập quen thuộc này, nhưng đồng ý rằng, video luôn là động lực mạnh mẽ hơn nhiều để tập thể dục với số lượng và tốc độ phù hợp hơn là ảnh gif hoặc hình ảnh trên mạng.

Điều đã trở thành một mặc khải lớn hơn đối với tôi là phân đoạn nổi tiếng là Swan Arms với cùng một DVD, Body Blast, cho tôi thấy rằng kế hoạch có thể vừa duyên dáng vừa hiệu quả. Ngoài ra, không giống như nhiều bài tập khác nhưng điều này không kéo theo bất kỳ hậu quả tiêu cực nào cho bờ vai không mấy khỏe mạnh của tôi.

Nếu tải có vẻ không đủ, bạn có thể thử một đĩa khác - Bài tập hậu trường. Hoặc thậm chí kết hợp hai bài tập này theo ý thích của bạn. Trong chương trình này có hai phân đoạn rất khác biệt so với tất cả những phân đoạn khác được trình bày trên DVD Ballet Beautifull khác. Tất nhiên, đầu tiên và quan trọng nhất là phân đoạn mà buổi đào tạo bắt đầu. Đối với cá nhân tôi, đó là một bài kiểm tra nghiêm túc, bởi vì tôi tin rằng cảm giác thăng bằng của tôi đã được bơm mạnh sau khi tập luyện tim mạch với Mary Helen. Vì nó không phải như vậy! Trên Mat, bằng bốn chân - đó là nơi bạn thử thách hệ thống tiền đình của mình!

Phân đoạn thú vị thứ hai tiếp nối ngay sau các bài tập tại báo chí. Đây là động tác nâng chân từ tư thế nằm sấp. Ban đầu, khi loại tải này vẫn còn mới, những bài tập này khá khó. Trên thực tế, Mary Helen đã được đào tạo độc lập với các bài tập và tổ hợp như vậy mà chúng có thể được tìm thấy. Và tất cả chúng đều được làm việc tốt cho đùi sau và mông. Chà!

Nếu chúng ta nói về tập luyện tim mạch, thì nó rất khó. tôi yêu Sculpt & Burn Cardio Blastvà Bài tập cardio cánh tay thiên nga. Nói chung, một đặc điểm khác biệt của việc tập Ballet Beautifull ở tư thế đứng là bạn không tập bất kỳ nhóm cơ nào. Bạn làm việc từ tất cả mọi thứ liên quan đến mọi thứ: chân, tay và ấn, và quay. Thêm vào đó, có một công việc liên tục để cải thiện sự phối hợp, tư thế và cân bằng.

Thành thật mà nói, những bài tập ân sủng này trong tôi hoàn toàn không phải vậy. Tôi đã có tư thế kém (Xin chào, cột sống yếu của tôi!) và tôi luôn luôn ngã ở đâu đó sang một bên. Tập luyện với Mary Helen đã trở thành động lực của tôi không chỉ về công việc kéo dài, Tôi đã học cách giữ lưng và vai thẳng. Tôi không còn lắc từ bên này sang bên kia. Đối với một việc lớn như vậy ngay từ khi sinh ra, như tôi, đây là một tiến bộ rất lớn.

Tôi tin rằng Ballet Beautiful, múa ba lê và các khóa đào tạo khác nói chung là một lựa chọn cho những ai ở mọi lứa tuổi muốn giữ dáng. Bởi vì hệ thống này cung cấp cho chúng tôi một sự lựa chọn rất lớn. Chúng ta có thể sử dụng bàn chân, ngay cả với đầu gối yếu, để xoay một chiếc máy ép mà không bị xoắn khó chịu và làm việc bằng tay, ngay cả khi chúng ta chưa (chưa) đưa ra push-up. Và đừng quên những điều quan trọng như vậy đối với mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính, như cảm giác giữ thăng bằng, kéo dài cơ thể và tư thế thích hợp. Chỉ cần cho một cơ hội cho những bài tập này và đưa chúng vào chương trình của nó. Tôi chắc rằng bạn sẽ không hối hận! ”

Và chúng tôi một lần nữa cảm ơn Christine đã đánh giá đầy đủ về các chương trình của Ballet Beautiful và những lời khuyên thiết thực dựa trên kinh nghiệm đào tạo của anh ấy với Mary Helen Bowers♥

Video Ballet đẹp

Để có ý tưởng về phương pháp Ballet Beautiful, hãy thử một bài tập ngắn của Mary Helen Bowers trong 3-5 phút cho các khu vực vấn đề khác nhau: tay, bụng, chân, mông. Bạn có thể kết hợp nhiều video và nhận được chương trình hoàn chỉnh cho toàn bộ cơ thể. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng các video ngắn này như một Phần bổ sung cho khóa đào tạo chính của họ.

1. Ballet Beautiful: Tối đa hóa đùi bên trong

2. Ballet Beautiful: Giai điệu và nâng tầm derrière của bạn

3. Ballet Beautiful: Làm săn chắc cánh tay của bạn

4. Múa ba lê đẹp: Cardio

5. Ballet Beautiful: Điêu khắc và thu nhỏ của bạn

6. Ballet Beautiful: Tập luyện sau khi sinh

Xem thêm: Workout Tone It Up: lịch sử, tổng quan và ý kiến ​​từ độc giả của chúng tôi, Barbara!