Nội dung
Beachbody là công ty đi đầu trong việc phát triển các chương trình thể dục tại nhà. Vào tháng 2017 năm XNUMX, nhóm đã phát hành một bộ tập luyện tim mạch và sức mạnh mới Chuyển cửa hàng từ Chris Downing. Chương trình kéo dài trong 21 ngày, và trong thời gian này, huấn luyện viên hứa hẹn bạn sẽ đạt được kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu.
Mô tả chung về chương trình Shift Shop
Vì vậy, Shift Shop là một chương trình giảm cân và tăng cường cơ bắp, đã phát triển một huấn luyện viên Beachbody mới. Chris Downing trước khi theo nghiệp huấn luyện chuyên nghiệp, anh ấy đã chơi bóng rổ, và nó chắc chắn để lại dấu ấn trong cách tiếp cận đào tạo của anh ấy. Bạn sẽ không chỉ làm việc trong việc giảm cân và cải thiện chất lượng của cơ thể, mà còn phát triển sức bền, khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của bạn. Sự thay đổi bao gồm tập luyện tim mạch bùng nổ để rèn luyện sức mạnh tốc độ và chất lượng cho tất cả các nhóm cơ.
Bạn có thể nói gì về Shift Shop? Phức hợp được thiết kế cho lớp học 21 ngày, có 2 phiên bản lịch (đơn giản và phức tạp). Bạn sẽ tập luyện sáu ngày một tuần với một ngày: chương trình sức mạnh 3 lần mỗi tuần và chương trình tim mạch 3 lần một tuần. Thời lượng của video khoảng 25-45 phút và theo từng tuần mới độ phức tạp và thời gian của các bài tập sẽ tăng lên. Như mọi khi, các chương trình Beachbody thể hiện phiên bản đơn giản hóa có tác động thấp của các bài tập. Từ hành trang, bạn sẽ chỉ cần quả tạ.
Các huấn luyện viên đã xác nhận mức độ khó của chương trình Shift Shop - Sơ cấp-Trung cấp (trình độ sơ cấp-trung cấp nâng cao). Nhưng không chắc rằng sự phức tạp như vậy mà bạn có thể khuyên người mới bắt đầu hoàn thành khóa học 21 ngày là điều tối thiểu bạn cần phải có mức trung bình ổn định , và ít nhất một số bài tập kinh nghiệm. Nếu chương trình bảo mật có thể được đơn giản hóa bằng cách lấy một quả tạ trọng lượng nhỏ, bạn phải thực hiện các bài tập tim mạch sẽ cần sức bền tốt. Mua Shift, mong muốn có mức thể lực trung bình tốt, và nó ít nhất là.
Để phù hợp với Shift Shop?
- Những người đã thực hiện trong Jillian Michaels 21 Day Fix và bây giờ muốn nâng cao trình độ đào tạo của nó.
- Những người chủ yếu muốn giảm cân, rèn luyện sức bền, đốt cháy chất béo và một thân hình nhỏ nhắn.
- Đối với những người muốn một chương trình nhanh chóng được thiết kế trong 21 ngày.
- Những người đang tìm kiếm một chương trình với thiết bị tối thiểu (bạn chỉ cần tạ).
- Dành cho những ai thích tập luyện tim mạch về tốc độ và sự phối hợp (chạy nước rút, nhảy nhẹ, tập tốc độ) và rèn luyện sức bền cho toàn thân mà không tách nhóm cơ.
Những gì có thể được mong đợi sau 3 tuần học Shift Shop? Cơ thể bạn sẽ trở nên thon thả, nhanh chóng và chắc khỏe. Bạn sẽ cải thiện sức bền của mình, làm việc theo sức mạnh tổng thể của tôi, giảm khối lượng (với chế độ dinh dưỡng cân bằng) và nói chung là nâng thể chất của bạn lên một tầm cao mới.
Thành phần của Cửa hàng Shift đào tạo và phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi
Đào tạo Shift Shop giả định tăng hiệu suất với mỗi tuần mới. Trong tuần đầu tiên bạn tập luyện trong 25 phút (Tốc độ 25 Sức mạnh và 25), trong tuần thứ hai - 35 phút (Tốc độ 35 Sức mạnh và 35)trong tuần thứ ba - 45 phút (Tốc độ 45 Sức mạnh và 45). Bộ dụng cụ với Shift Shop bao gồm một kế hoạch dinh dưỡng cũng được sửa đổi từ tuần này sang tuần khác tùy theo lượng huấn luyện tăng dần. Nếu bạn định làm theo lịch, bạn chỉ có thể thực hiện các chương trình riêng biệt và chúng bổ sung cho kế hoạch tập thể dục cá nhân của bạn.
Vì vậy, trong Shift Shop bao gồm các bài tập sau:
- 3 Tốc độ tập luyện: nạp tim
- Bài tập 3 Sức mạnh: tải điện
- Shift Core: bài tập cho lớp vỏ
- Chuyển động cơ: bài tập để kéo căng
- 3 phần thưởng tập luyện Deluxe
1. Tốc độ tập luyện Cardio bao gồm các bài tập bùng nổ để phát triển tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp. Hàng tồn kho không cần thiết. Command Shift Shop sử dụng bút đánh dấu giấy nhỏ để đánh dấu, nhưng chúng là tùy chọn. Để thực hiện các bài tập tim mạch, bạn nên có một số không gian trống (hình vuông 2 × 2 mét). Phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi:
Tốc độ 25 (25 phút)
Tốc độ 35 (35 phút)
Tốc độ 45 (45 phút)
2. Rèn luyện sức mạnh Sức mạnh là hoạt động trên tất cả các nhóm cơ của phần trên và phần dưới của cơ thể. Bạn sẽ cần một quả tạ (chỉ một cặp). Phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi:
Sức mạnh 25 (25 phút)
Sức mạnh 35 (35 phút)
Sức mạnh 45 (45 phút)
3. Cốt lõi và tính di động: chương trình bao gồm đào tạo vỏ cây và đào tạo kéo căng. Phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi:
Shift the Core (10 phút)
Thay đổi cơ động (20 phút)
4. Phiên bản Workout Deluxe 3 bài tập thưởng tiếp tục chuỗi tập luyện cổ điển. Đối với những bài học này, bạn sẽ cần một bao cát hoặc tạ.
- Siêu tốc độ 50 (50 phút)
- Siêu sức mạnh 50 (50 phút)
- Super Shift Core (15 phút)
Đặc điểm của chương trình Chris Downing là đào tạo trong một nhóm (Tốc độ, Sức mạnh, Cốt lõi) khá giống nhau giữa chúng. Với mỗi cấp độ mới sẽ làm tăng một chút độ phức tạp và thời gian làm việc, nhưng một bộ bài tập mẫu vẫn giữ nguyên với một số sửa đổi. Do đó, mặc dù có nhiều cấp độ khó, đừng mong đợi có nhiều lớp học.
Tuy nhiên, Shift Shop có thể là một bổ sung tuyệt vời cho các bài tập hàng ngày của bạn hoặc thậm chí một khóa học độc lập vào ngày 21. Các bài tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh ban đầu có sẵn từ Chris Downing sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và mang lại thân hình tuyệt vời.