Thử thách plank từ Anna Tsukur: cải thiện cơ thể của bạn trong 10 phút mỗi ngày!

Review chương trình Thử thách Plank được chuẩn bị theo nhiều yêu cầu từ độc giả trung thành của chúng tôi. Điều này có nghĩa là việc đào tạo Anna Tsukur đã tự thiết lập và ngày càng được yêu thích bởi một nhóm người tham gia rộng rãi hơn.

Anna Tsukur — huấn luyện viên đến từ Kiev, người đang phát triển các chương trình giảm cân và săn chắc cơ thể hiệu quả. Cô duy trì kênh video của riêng mình trên youtube đã có hơn 30 nghìn người đăng ký. Trong các chương trình của họ, Anna không sử dụng thêm thiết bị nào, tất cả các bài tập đều được thực hiện bằng trọng lượng cơ thể của chính anh ấy và có thể thực hiện tại nhà.

Xem thêm các bộ sưu tập khác của chúng tôi:

  • 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
  • Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
  • 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
  • 20 khóa đào tạo TABATA bằng tiếng Nga từ Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
  • Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting

Thử thách Plank của Anna Tsukur trong 7 tuần

Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất với trọng lượng cơ thể, sử dụng nhiều cơ nhất. Đặc biệt hiệu quả là bạn sẽ tập luyện các cơ bụng và vỏ, vai, cánh tay, lưng và mông. Ngoài ra, plank còn tăng cường các cơ ổn định hỗ trợ cột sống của bạn. Việc cắt tỉa thường xuyên giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tư thế.

Dây đeo: cách thực hiện + 45 biến thể của máy tiện

Anna Tsukur cung cấp 7 bài tập ngắn, mỗi bài 8 phút, dựa trên plank: plank trên khuỷu tay, plank trên tay, plank bên hông và các biến thể khác nhau của chúng. Một lớp học kéo dài một tuần. Các bài tập có cấu trúc rất đơn giản: bạn sẽ tìm thấy 3 hoặc 4 bài tập được lặp lại 3 hoặc 4 vòng (tùy theo video). Bài tập kéo dài 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang bài tập tiếp theo.

Thử thách plank của Anna Tsukur có một số ưu điểm:

  • Tiến triển phức tạp từ tuần này sang tuần khác.
  • Lớp học chỉ kéo dài 8 phút.
  • Bài tập dễ hiểu, dễ hiểu nhưng chất lượng và hiệu quả rất cao.
  • Bạn có thể thực hiện các bài tập này mà không cần video, đủ để có đồng hồ hẹn giờ.
  • Hình thức tập luyện rất đơn giản.
  • Một huấn luyện viên tích cực và năng động.
  • Chương trình bằng tiếng Nga!

Vì vậy, bạn sẽ tìm thấy một khóa đào tạo kéo dài 7 tuần trong 8 phút, cần phải giải quyết hàng ngày. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày. Lý tưởng nhất là chạy một video về thử thách sau buổi tập chính, chúng sẽ là sự kết thúc tuyệt vời cho lớp thể dục của bạn. Nhưng nếu bạn không thực hiện các hoạt động thể chất khác, bạn có thể tải những video này dưới dạng một chương trình độc lập.

Ít đào tạo Anna Tsukur có hình ảnh khá yếu và video chất lượng thấp. Nhưng hiệu quả của việc đào tạo không bị ảnh hưởng.

Video từ Anna Tsukur: Thử thách Plank

Thử thách Plank tuần 1

Bài tập: tay chạm vào dây đeo vai, chạm hai đầu gối vào khuỷu tay đối diện trong tư thế plank, nâng mông lên plank trên khuỷu tay.

Anna Tsukur. Thử thách Plank, Chủ nhật 1.

Thử thách Plank tuần 2

Tập thể dục: xoay cơ thể sang một bên khi đưa tay vào dây đeo, xoay trường hợp sang một bên để chuyển chân vào dây đeo, xoay mông để plank trên khuỷu tay.

Thử thách Plank tuần 3

Bài tập: chạm hai lần vào đầu gối bằng khuỷu tay của bạn vào dây đeo từ người leo núi bên ngoài (bước chân về phía trước lòng bàn tay), nâng hai chân trong dây đeo ở khuỷu tay lên.

Thử thách Plank tuần 4

Bài tập: nâng chân lên trong tư thế plank trên khuỷu tay, xoay cơ thể sang một bên với tư thế dang chân ngoài trong tư thế plank (bài tập thực hiện cho cả hai bên).

Thử thách Plank tuần 5

Tập thể dục: chạm đầu gối cả hai khuỷu tay vào dây đeo, dang bàn chân sang một bên trong dây đeo ở khuỷu tay, bước về phía trước trong dây đeo, đấm tay về phía trước trong dây đeo ở khuỷu tay.

Thử thách Plank tuần 6

Tập thể dục: chuyển sang tư thế plank bên và chạm vào bàn chân, nâng hông lên thành tư thế plank bên, chạm đầu gối vào tư thế plank bên khuỷu tay.

Thử thách Plank tuần 7

Tập thể dục: mông chạm sàn với hai chân bắt chéo, plank tĩnh trên khuỷu tay với một chân giơ lên ​​(bài tập thực hiện cho cả hai bên).

Thử thách Plank tuần 8

Gần đây nhất, Anna Tsukur đã tung ra thử thách mới dài 8 phút, vậy nên bây giờ thử thách bạn có thể thực hiện trong 8 tuần.

Tập thể dục: kéo đầu gối luân phiên đến khuỷu tay và vai trong dây đeo, dang chân ra sau và sang một bên trong dây đeo ở khuỷu tay, kéo Shin bằng cánh tay trong dây đeo.

Có thể lúc đầu bạn sẽ không chịu nổi hoạt động từ đầu đến cuối. Không có gì ghê gớm, mỗi ngày bạn sẽ tiến bộ và thấy được sự phát triển của sức mạnh và sức bền. Đến cuối tuần trước khi chuyển sang cấp độ mới, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng chạy hết toàn bộ 8 phút.

Có thể giảm cân với thử thách Plank từ Anna Tsukur? Thường xuyên thực hiện các bài tập này, bạn làm săn chắc các cơ, cải thiện trương lực cơ thể, tăng sức mạnh và sức bền. Nhưng để giảm cân và loại bỏ trọng lượng dư thừa, điều quan trọng là phải ăn đúng bữa trong ngày, cụ thể là phải quan sát tổng lượng calo thâm hụt hàng ngày.

Phản hồi từ người đăng ký Natalia của chúng tôi:

Đào tạo thú vị khác Anna Tsukur

Nếu bạn quan tâm đến việc tập luyện Anna Tsukur, bạn có thể thử video khác về các vùng có vấn đề và loại bỏ cân nặng dư thừa.

1. Mông Brazil: an toàn cho đầu gối (18 phút)

2. Bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu (23 phút)

3. Giảm cân ở đùi (10 phút)

4. Tập luyện Cardio không nhảy và không chạy (33 phút)

5. Tập cơ bụng dưới (14 phút)

Luôn bắt đầu bài tập bằng việc khởi động và kết thúc bằng động tác gập người. Tùy chọn từ Anna Tsukur:

Hãy thử chương trình dây đai của Anna Tsukur – chỉ 10 phút mỗi ngày cho thân hình thon gọn, săn chắc. Anna cũng tích cực hoạt động trên trang facebook, nơi định kỳ thực hiện những thử thách thú vị về giảm cân. Theo dõi cập nhật của cô ấy trên mạng xã hội.

Xem thêm:

Giảm béo, bụng, lưng và eo

Bình luận