Nếu bạn nghĩ rằng đào tạo là Tony Horton, bạn có thể bắt đầu chỉ bằng cách tham gia vào trình độ nâng cao, thì chúng tôi nhanh chóng trấn an bạn. Năm 2014, Tony kết hợp với Beachbody giới thiệu chương trình P90, là một phức hợp của các bài tập đơn giản, nhưng rất hiệu quả cho toàn bộ cơ thể.
Mô tả về chương trình P90 của Tony Horton
Bạn có thể nhận thấy rằng nhóm Beachbody ưu tiên các bài tập cường độ cao cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc trong thời gian ngắn. Nhưng trong những năm gần đây, họ ngày càng bắt đầu sản xuất các chương trình không chỉ phù hợp với những người có kinh nghiệm, nhưng cũng là người mới bắt đầu. Complex P90 được thiết kế cho những ai muốn có được thể trạng tốt mà không bị sốc. Tony Horton cung cấp các bài học tác động thấp của phức hợp kéo dài ba tháng để giảm cân và loại bỏ các vùng có vấn đề.
P90 là phiên bản làm lại của chương trình Power 90 gốc. Khu phức hợp mới được thiết kế dành cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ thể mà không cần tập luyện mệt mỏi. Ví dụ, bức thư Ăn mặc trong tên của Tony Horton P90X phổ biến nhất có nghĩa là Cực - "cực". Trong khi trong chương trình P90 không có gì cực đoan; đó là bài tập mà ai cũng có thể làm.
P90 là bài tập trong 90 ngày, bao gồm 10 bài tập kéo dài chủ yếu là 30 phút. Chương trình là sự kết hợp của ba loại tải: tim mạch, sức mạnh, cor. Khóa học cân bằng giữa việc cải thiện hình thể và đào tạo chức năng của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng P90 phức tạp, nếu bạn muốn giữ cho mình một phong độ tốt, trong khi không phải nỗ lực cuối cùng.
Ai đitừt tập luyện P90?
- những người không có kinh nghiệm đào tạo;
- những người không thích tập luyện cường độ cao và tải mệt mỏi;
- những người đang tìm kiếm các chương trình giá cả phải chăng mà không cần tải nặng lên các khớp;
- những người muốn bỏ tập thể dục cường độ cao nhưng vẫn giữ được vóc dáng;
- và cũng dành cho những ai yêu thích tập luyện, Tony Horton, bất kể mức độ khó khăn của họ.
Chương trình P90
Chương trình P90 bao gồm 10 bài tập chính và 4 bài tập thưởng. Khu phức hợp được thiết kế cho 90 ngày đào tạo, 6 lần một tuần với một ngày nghỉ. Chương trình bao gồm 3 giai đoạn tập luyện với độ khó tăng dần, một tháng trên mỗi giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ tìm thấy một loạt các bài tập "A", trong giai đoạn thứ hai - một loạt các bài tập "B", trong giai đoạn thứ ba - một loạt các bài tập "C".
Trong khóa đào tạo P90 cũng trình bày cách một phiên bản nhẹ của bài tập, để bài học có thể được tối ưu hóa khả năng của họ. Nhân tiện, trong số các thành viên của nhóm P90, bạn sẽ có thể chú ý đến Anna Renderer - người sáng lập ra kênh POPSUGAR thể dục. Rất thuận tiện là việc rèn luyện sức bền cũng cho thấy kỹ thuật thích hợp của bài tập:
Tony Horton cung cấp 2 loại lịch: Dựa trên tim mạch và Dựa trên kháng. Chọn lịch tùy thuộc vào điều bạn muốn tập trung: nạp tim và đốt mỡ or tập tạ và săn chắc cơ. Trong trường hợp đầu tiên (Dựa trên Cardio) bạn sẽ thực hiện 3 bài tập tim mạch và 2 bài tập sức mạnh một tuần. Trong trường hợp thứ hai (Dựa trên sức đề kháng)Ngược lại, 2 bài tập cardio và 3 bài tập sức mạnh một tuần. Thứ bảy, bạn luôn chờ đợi chương trình Thứ bảy đặc biệt.
Chỉ bao gồm P90 phức tạp 10 video chính với ba cấp độ khó:
- Đổ mồ hôi (Đổ mồ hôi A, G B, G C) – tập luyện tim mạch chủ yếu là bản chất tác động thấp với các yếu tố của võ thuật tổng hợp. Kho đồ không cần thiết nhưng team P90 dùng bố cục nhỏ trên nền nhà vuông 3×2 (bạn có thể làm mà không cần nó). Phiên kéo dài 30-35 phút.
- Đục (Đục A, Đánh giá B, Đánh giá C) rèn luyện sức mạnh cho cơ săn chắc. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và dụng cụ mở rộng (bộ mở rộng). Các lớp học 30-35 phút trong tháng thứ ba 45 phút.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - tập luyện ngắn cho lớp vỏ trong 10-15 phút. Đối với các lớp học sẽ cần một Mat.
- Sangày thứ ba Reduct ® (một phiên cho cả 3 tháng) - tập thể dục nhịp điệu với các bài tập sức mạnh, đẳng áp và plyometric. Hàng tồn kho không cần thiết.
Và 4 bài tập bổ sung:
- Tốc độ Đổ mồ hôi (25 phút) - tập luyện tim mạch mà không cần thiết bị.
- Tốc độ Đục (30 phút) - rèn luyện sức mạnh với tạ và máy tập cơ.
- Tốc độ Abs (8 phút) - luyện tập trên cơ sở các thanh ngang trên Mat.
- Horton's Vĩ đại nhất Số lượt truy cập (35 phút) - tập luyện ngắt quãng mà không cần thiết bị cho toàn bộ cơ thể.
Và mặc dù nhóm Beachbody đảm bảo rằng việc đào tạo có sẵn cho bất kỳ ai, chúng tôi không khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện chương trình P90, những người có thể rất thừa cân và không được rèn luyện thể chất. Trong trường hợp này tốt hơn là nên bắt đầu luyện tập ở nhà Tác động thấp đến chương trình từ Leandro Carvalho –YouV2.
Tìm cách bắt đầu tập thể dục của bạn ở nhà? Hay chỉ tìm kiếm một chương trình tốt sẽ có sẵn cho tất cả mọi người? Hãy thử P90 phức tạp từ Tony Horton, và bạn được đảm bảo sẽ nhận được kết quả mong muốn mà không cần quá tải.