Nội dung
Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 820 Kcal.
Phương pháp giảm cân bằng thịt giúp chuyển hóa cơ thể mà không có cảm giác đói, điều này thường cản trở việc tìm kiếm vóc dáng như mong muốn. Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, bạn cần ăn trái cây, rau và các loại thức ăn nhẹ khác, hoặc thậm chí nhịn đói. Nhưng trên thực tế, bạn có thể giảm lượng chất béo không cần thiết bằng cách ăn các sản phẩm khá thỏa mãn và chủ yếu là protein. Hãy tập trung vào hai trong số các lựa chọn thịt phổ biến nhất hiện nay, được thiết kế cho 7 và 10 ngày.
Yêu cầu chế độ ăn thịt
Bí mật về hiệu quả của kỹ thuật này nằm ở chỗ, các sản phẩm từ thịt cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein, là nguyên liệu xây dựng cơ bắp. Và cơ thể cần nhiều năng lượng để xử lý các thành phần chứa protein. Do đó, bạn ăn và giảm cân.
Bất kể bạn đang ăn kiêng thịt hay chỉ cố gắng ăn đúng và cân bằng, bạn cần tính đến thực tế là một người trưởng thành được khuyến nghị tiêu thụ khoảng 500 g sản phẩm có chứa protein mỗi ngày. Tất nhiên, điều này không chỉ có nghĩa là bản thân thịt, mà còn là pho mát, pho mát, kefir, các sản phẩm từ sữa và sữa chua khác, cá với hải sản, các loại hạt, các loại đậu, v.v.
Khi tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng thịt, tùy thuộc vào số ngày ăn kiêng duy trì, theo nguyên tắc, bạn sẽ mất từ 4 đến 8 kg không cần thiết.
Chế độ ăn kiêng protein không bao gồm việc tiêu thụ các loại carbohydrate đơn giản, như bạn đã biết, có thể dễ dàng gây ra cân nặng dư thừa. Không cần thiết phải nói đến bánh nướng, đường và các sản phẩm thay thế, đồ ngọt, bất kỳ loại ngũ cốc, đồ uống có cồn và đường. Cơ sở của chế độ ăn kiêng sẽ là cá và thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
Khuyến cáo loại trừ muối trong giai đoạn ăn kiêng. Nhưng đừng lo lắng rằng tất cả thức ăn bạn ăn sẽ vô vị và không ngon miệng. Nước tương (được phép thêm vào các món ăn với số lượng ít), nước chanh tươi vắt, các loại rau thơm khô, các loại gia vị và gia vị khác nhau sẽ giúp giải quyết vấn đề này.
Nó được khuyến khích để nấu, nướng, hầm, nhưng không chiên các món ăn. Bạn có thể sử dụng dầu thực vật để nấu ăn (tốt nhất là dầu ô liu), nhưng tươi (ví dụ, trộn chúng trong món salad rau). Bạn có thể uống trà và cà phê không đường và tất nhiên là uống nhiều nước lọc. Chúng tôi rất khuyến khích không quên hoạt động thể chất. Hơn nữa, các sản phẩm protein là một chất xây dựng cơ bắp tuyệt vời. Bây giờ là lúc để siết chặt cơ thể và mang lại cho nó sự nhẹ nhõm mong muốn.
Bữa tối không nên muộn hơn 19-20 giờ tối.
Mặc dù chế độ ăn kiêng thịt khá cân bằng và đầy đủ, cho dù bạn giảm cân tốt và thành công đến đâu, bạn cũng không nên ngồi lâu hơn thời gian khuyến nghị. Nếu không, lượng vi sinh bình thường cần thiết cho hoạt động lành mạnh của nó có thể giảm trong ruột. Nếu bạn ngồi ăn thịt, có thể gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, gan, thận, hàm lượng cholesterol xấu tăng cao, rối loạn sinh học, có thể xuất hiện sỏi trong đường mật.
Ăn kiêng theo chế độ ăn thịt bảy ngày
Thứ Hai
Bữa sáng: trứng gà luộc; một chiếc bánh crouton lúa mạch đen; một cốc cà phê.
Ăn nhẹ: một quả táo nhỏ.
Bữa trưa: 100-130 gram thịt bò nạc luộc hoặc nướng; một củ khoai tây luộc vừa; 200 g salad rau sống không tinh bột; trà.
Bữa phụ buổi chiều: 100 g trái cây không tinh bột.
Bữa tối: trứng gà luộc; thịt nguội nạc (lên đến 80 g); dưa chuột hoặc cà chua; một ly nước trái cây không đường.
Thứ Ba
Bữa sáng: một lát lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt và một tách trà.
Bữa ăn nhẹ: một vài củ cà rốt sống hoặc trong món salad (tối đa 200 g).
Bữa trưa: 100 g khoai tây luộc; 50 g thịt bò nạc hầm hoặc luộc; một vài lát dưa.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một tách cà phê loãng có thêm sữa ít béo.
Bữa tối: cá (lên đến 150 g) nướng hoặc luộc; cùng một lượng rau bina (chúng tôi không sử dụng dầu khi nấu nó).
Thứ Tư
Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen với một lát giăm bông ít béo; một tách trà.
Ăn nhẹ: cùi của một quả bưởi.
Bữa trưa: 150 g thịt nạc luộc hoặc nướng; 200 g cà rốt và khoai tây luộc.
Bữa phụ buổi chiều: nước ép cà chua (200 ml).
Bữa tối: 100 g khoai tây luộc hoặc nướng; 50 g phô mai tươi ít béo; Cà phê trà.
Thứ Năm
Bữa sáng: một lát bánh mì lúa mạch đen với một lát pho mát ít béo; cà phê.
Ăn nhẹ: một quả cam nhỏ.
Bữa trưa: 100-150 g phi lê gà bỏ da nướng hoặc luộc; khoai tây luộc; một vài quả dưa chuột tươi.
An toàn, một quả táo.
Bữa tối: một món trứng tráng làm từ hai quả trứng gà và một chút thịt nạc dăm hoặc thịt nạc; một quả cà chua tươi lớn và một ly nước trái cây yêu thích của bạn.
Thứ Sáu
Bữa sáng: 100 g pho mát và bánh mì lúa mạch đen (bạn có thể làm bánh mì sandwich và trang trí bằng rau thơm); một tách trà.
Ăn nhẹ: một ly nước ép rau hoặc trái cây.
Bữa trưa: thịt nạc nấu chín không thêm dầu (100-150 g); một củ khoai tây nướng hoặc luộc và một ly nước ngọt không đường.
Bữa phụ buổi chiều: 200-250 ml kefir ít béo hoặc sữa chua tự làm.
Bữa tối: một phần salad rau không tinh bột; một ly nước ép rau.
Thứ Bảy
Bữa sáng: 2 quả táo và vài lát dưa hấu.
Ăn nhẹ: 200 g salad cà rốt tươi.
Bữa trưa: 100 g thịt bê, có thể được hầm với nước sốt ít béo (ví dụ, từ sữa chua hoặc một lượng nhỏ kem chua ít béo); một củ khoai tây luộc cỡ vừa; 100-150 g salad bắp cải.
Bữa phụ buổi chiều: một ít củ cải.
Bữa tối: 100 g nấm hầm hoặc luộc; trứng gà luộc; một vài quả dưa chuột tươi.
Chủ Nhật
Bữa sáng: 50 g phô mai tươi; một lát bánh mì lúa mạch đen; trà.
Ăn nhẹ: sữa hoặc kefir (200 ml).
Bữa trưa: 150 g thịt lợn, luộc hoặc chiên trên chảo không thêm dầu; khoai tây luộc và tối đa 150 g salad từ các loại rau không chứa tinh bột.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một tách cà phê / trà loãng có bổ sung một lượng nhỏ sữa ít béo, cộng với tối đa 200 g đậu hầm hoặc luộc.
Bữa tối: một ly kefir và 1-2 miếng. bánh quy (hoặc các loại không dinh dưỡng và ít chất béo).
Ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng thịt mười ngày
Bữa sáng: 100 g thịt luộc và salad một quả dưa chuột và cà chua.
Bữa sáng thứ hai: một vài loại rau không chứa tinh bột hoặc một quả trứng luộc và rau diếp.
Bữa trưa: 200 g cá ở dạng nướng hoặc luộc và một vài loại rau không chứa tinh bột (bạn có thể nướng tất cả những món này cùng nhau).
Ăn nhẹ: một ly nước ép rau hoặc một vài thìa salad rau không chứa tinh bột.
Bữa tối: 100 g thịt nạc luộc cộng với một vài lá rau diếp hoặc 1-2 quả dưa chuột tươi.
Chú thích… Trước khi đi ngủ, rất tốt để uống trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc khác.
Không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đặc biệt này. Điều chính là không ăn quá nhiều thức ăn. Lượng thịt được khuyến nghị lên đến 400 g mỗi ngày.
Chống chỉ định với chế độ ăn thịt
- Có những giới hạn về độ tuổi để tuân thủ chế độ ăn kiêng được đề xuất. Vì vậy, bạn không thể ăn kiêng cho đến năm 18 tuổi.
- Ngoài ra, nên chọn một thực đơn cân bằng hơn cho người lớn tuổi, vì hoạt động của thận giảm dần theo tuổi tác và chế độ ăn nhiều thịt có thể gây hại. Tất nhiên, với những vấn đề hiện có với cơ quan này, không ai nên chuyển sang chế độ ăn kiêng kiểu này.
- Những người mắc bệnh mãn tính không cần thực hiện chế độ ăn kiêng thịt. Không nên sống theo phương pháp này vào mùa hè; giảm cân bằng thịt trong thời tiết lạnh có thể chấp nhận được.
Lợi ích của chế độ ăn thịt
- Giữ một chế độ ăn kiêng thịt là khá dễ dàng. Sau cùng, cô ấy được ăn uống đầy đủ, đa dạng, giúp giảm cân mà không bị suy nhược và cơn đói hành hạ, duy trì hoạt động thể chất bình thường và đồng thời biến đổi cơ thể của bạn theo cách mong muốn từng ngày.
- Sau khi ăn kiêng, khả năng cao là bạn sẽ duy trì được cân nặng mới, vì nhờ điều độ khẩu phần ăn trong suốt cuộc đời bằng phương pháp này nên kích thước của dạ dày sẽ giảm đi đáng kể. Và nếu bạn không kéo dài nó một lần nữa, thì bạn có thể tận hưởng hình dạng cơ thể đã mất trong một thời gian rất dài.
- Thịt rất giàu chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng: natri, magiê, sắt, canxi, phốt pho, kali, ... Thịt có thể làm tăng mức độ hemoglobin (khiến sản phẩm này đơn giản là không thể thay thế trong trường hợp thiếu máu), là một công cụ tuyệt vời để ngăn ngừa loãng xương…
- Ngoài ra, ăn thịt còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa và nhiều bệnh khác.
Nhược điểm của chế độ ăn thịt
Cần lưu ý rằng tất cả các sinh vật đều là cá thể. Ngược lại, đối với một số người, chế độ ăn thịt lại gây ra suy nhược về sức lực và tâm trạng. Do thịt rất khó tiêu hóa nên việc ăn thịt có thể dẫn đến các sản phẩm khó tiêu và táo bón.
Chế độ ăn nhiều thịt
Trước khi biến đổi hình dạng theo cách thịt, bạn nên đợi ít nhất một tháng.