Thiền có lẽ là cách mạnh mẽ nhất để đạt được trạng thái thanh thản, giác ngộ và hạnh phúc với sức mạnh của suy nghĩ. Rèn luyện trí não và các kỹ năng tập trung là rất quan trọng để đạt được hiệu suất cao nhất và thành công trong bất kỳ nỗ lực nào.
Tôi chắc chắn rằng nhiều người quan tâm đến việc làm thế nào, một hành động khá đơn giản như thiền lại có tác động mạnh mẽ đến cơ thể của chúng ta. May mắn thay, câu hỏi này được các nhà khoa học quan tâm, những người tiếp tục thực hiện các nghiên cứu khác nhau và công bố kết quả của họ.
Có năm loại sóng não chính, mỗi loại tương ứng với một hoạt động khác nhau và kích hoạt một vùng não khác nhau. Thiền cho phép bạn chuyển từ sóng não tần số cao sang sóng não tần số thấp. Sóng chậm hơn cung cấp nhiều thời gian hơn giữa các suy nghĩ, giúp bạn có nhiều khả năng “lựa chọn” hành động của mình một cách khéo léo.
5 loại sóng não: tại sao thiền lại hiệu quả
1. Trạng thái “Gamma”: 30-100 Hz. Đó là trạng thái hiếu động và học tập tích cực. “Gamma” là thời điểm tốt nhất để ghi nhớ thông tin. Tuy nhiên, kích thích quá mức có thể gây lo lắng.
2. Trạng thái “Beta”: 13-30 Hz. Chúng ta ở trong đó hầu hết cả ngày, điều này có liên quan đến hoạt động của vỏ não trước trán. Đó là trạng thái “làm việc” hay “ý thức tư duy” - phân tích, lập kế hoạch, đánh giá và phân loại.
3. Trạng thái “Alpha”: 9-13 Hz. Sóng não bắt đầu chậm lại, có một lối thoát khỏi trạng thái “ý thức suy nghĩ”. Chúng tôi cảm thấy bình tĩnh hơn và bình yên hơn. Chúng ta thường thấy mình ở “trạng thái Alpha” sau khi tập yoga, đi bộ trong rừng, thỏa mãn tình dục hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Ý thức của chúng ta rõ ràng, chúng ta phát sáng theo đúng nghĩa đen, có một chút phân tâm.
4. Trạng thái “Theta”: 4-8 Hz. Chúng tôi đã sẵn sàng để bắt đầu thiền định. Đây là thời điểm mà tâm trí đi từ trạng thái lời nói / suy nghĩ sang trạng thái thiền định / hình ảnh. Chúng ta bắt đầu di chuyển tinh thần từ lý luận và lập kế hoạch - "sâu sắc", đạt đến tính toàn vẹn của ý thức. Cảm giác như đang chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, trực giác được củng cố, khả năng giải quyết các vấn đề phức tạp tăng lên. “Theta” là trạng thái hình dung liên kết.
5. Trạng thái Delta: 1-3 Hz. Các nhà sư Tây Tạng đã thực hành thiền định trong nhiều năm có thể đạt được nó trong trạng thái thức, nhưng hầu hết chúng ta có thể đạt được trạng thái cuối cùng này trong giấc ngủ sâu không mộng mị.
Một cách dễ dàng để thiền cho người mới bắt đầu:
Để chuyển từ trạng thái “Beta” hoặc “Alpha” sang “Theta”, cách dễ nhất là bắt đầu thiền với sự tập trung chú ý vào hơi thở. Nhịp thở và ý thức hoạt động song song với nhau: khi nhịp thở bắt đầu kéo dài, sóng não sẽ chậm lại.
Để bắt đầu thiền, hãy ngồi thoải mái trên ghế với vai và cột sống của bạn được thả lỏng dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Đặt tay lên đầu gối, nhắm mắt và cố gắng loại bỏ mọi kích thích bên ngoài.
Theo dõi nhịp thở của bạn. Chỉ cần làm theo dòng chảy của nó. Đừng cố gắng thay đổi nhịp thở của bạn. Cứ xem đi.
Lặp lại âm thầm câu thần chú: “Hít vào… Thở ra ..”. Khi ý thức bắt đầu đi lang thang, hãy quay lại với hơi thở. Hãy chú ý: ngay khi hơi thở bắt đầu dài ra và “lấp đầy” cơ thể, ý thức sẽ bắt đầu nghỉ ngơi.
THƯỜNG XUYÊN là quan trọng hàng đầu. Hãy thử thực hiện phương pháp thiền thở này ngay sau khi thức dậy và / hoặc vào buổi tối. Các bài thiền ngắn thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với các bài tập dài vài tuần một lần. Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để luyện tập và thêm 1 phút mỗi tuần.
Tôi đã thiền trong vài tháng và ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, tôi đã hiểu và cảm nhận được nhiều tác động tích cực của thiền.
Video hướng dẫn cách thiền chỉ trong một phút (!)