Sự hiện diện đầy cảm xúc của những người đã qua đời, ký ức về những tổn thương đã trải qua, ký ức tập thể - tất cả những điều này gây ra cho chúng ta cảm xúc mạnh mẽ và ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Tại sao việc quay lại những kinh nghiệm trong quá khứ và đối mặt với đau buồn có thể hữu ích cho chúng ta ngay bây giờ?
Kí ức của chúng ta được tạo thành từ nhiều mảnh vỡ khác nhau. Chúng tôi lưu trữ chúng trong ảnh, danh sách phát, giấc mơ và suy nghĩ. Nhưng đôi khi sự lặp lại thường xuyên của quá khứ trở thành một dạng nghiện: đắm mình trong u sầu có thể gây ra những hậu quả khác nhau.
Nỗi ám ảnh về trí nhớ là một hiện tượng riêng biệt vào những năm 1980, và một thập kỷ sau, nó được hình thành trong thuật ngữ Nghiên cứu về chấn thương và trí nhớ. Ký ức chấn thương, giống như tất cả ký ức của con người, dễ bị biến dạng. Mọi người có xu hướng nhớ về những tổn thương nhiều hơn những gì họ đã trải qua.
Điều này xảy ra vì hai lý do.
Người đầu tiên có thể được gọi là «Tăng cường trí nhớ»: sau một trải nghiệm đau thương, sự hồi tưởng có chủ đích và những suy nghĩ ám ảnh về anh ta có thể thêm vào những chi tiết mới mà theo thời gian người đó sẽ cảm nhận được như một phần của sự kiện. Ví dụ, nếu một đứa trẻ bị con chó của nhà hàng xóm cắn và nó nói đi nói lại về sự việc này, qua nhiều năm vết cắn nhỏ sẽ được ghi lại trong trí nhớ của nó dưới dạng một vết thương lớn. Thật không may, sự khuếch đại trí nhớ có những hậu quả thực sự: sự khuếch đại này càng lớn, thì những suy nghĩ và hình ảnh ám ảnh càng nhiều hơn đối với một người. Theo thời gian, những suy nghĩ và hình ảnh chưa trải nghiệm này có thể trở nên quen thuộc như những suy nghĩ và hình ảnh đã trải qua.
Lý do thứ hai cho sự biến dạng này là mọi người thường không phải là người tham gia vào các sự kiện đau thương, mà là nhân chứng. Có một thứ gọi là chấn thương nhân chứng. Đây là một chấn thương tâm lý có thể xảy ra ở một người nhìn thấy một tình huống nguy hiểm và khủng khiếp - trong khi bản thân anh ta không bị nó đe dọa.
Olga Makarova, một nhà tâm lý học định hướng phân tích, nói về mức độ liên quan của khái niệm này trong bối cảnh hiện đại:
“Nếu như trước đó, để nhận được thương tích như vậy, nhất định phải ở một nơi nhất định thời điểm nhất định, trở thành người chứng kiến sự việc, thì hôm nay chỉ cần mở news feed là đủ.
Luôn luôn có một cái gì đó khủng khiếp đang xảy ra trên thế giới. Vào bất kỳ ngày nào trong năm, bạn có thể thấy điều gì đó khiến bạn bị sốc và tổn thương.
Chấn thương của người ngoài cuộc có thể rất dữ dội và xét về sức mạnh của cảm giác tiêu cực, thậm chí có thể cạnh tranh với việc tham gia thực tế vào các sự kiện đau thương (hoặc sự gần gũi về thể chất với họ).
Ví dụ, đối với câu hỏi «Bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào trên thang điểm từ 1 đến 10 về hậu quả của trận động đất ở Nhật Bản?» Người Nhật, người trực tiếp có mặt tại khu vực diễn ra sự kiện, sẽ trả lời «4». Và một người Tây Ban Nha sống cách mối đe dọa hàng nghìn km, nhưng đã xem xét chi tiết, dưới kính lúp, các chi tiết về sự hủy diệt và thảm kịch của con người trên các phương tiện truyền thông và mạng xã hội, sẽ khá thẳng thắn nói rằng mức độ căng thẳng của anh ấy về điều này là 10 .
Điều này có thể gây ra sự hoang mang và thậm chí gây hấn, và sau đó là mong muốn buộc tội người Tây Ban Nha thông thường đã kịch tính hóa quá mức - họ nói, nó như thế nào, bởi vì không có gì đe dọa anh ta! Nhưng không, những cảm giác này là hoàn toàn có thật. Và chấn thương của một nhân chứng có thể ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần và cuộc sống nói chung. Ngoài ra, một người càng thấu cảm, họ càng trở nên xúc động hơn với bất cứ điều gì họ nhìn thấy ”.
Ngoài sự sốc, sợ hãi, kinh hoàng, tức giận và tuyệt vọng khi gặp phải nội dung đau thương, một người có thể phải đối mặt với hậu quả sau này. Đó là những cơn hoảng loạn, nỗi buồn kéo dài, hệ thống thần kinh tan vỡ, nước mắt không rõ lý do, khó ngủ.
Nhà tâm lý học khuyến nghị các bước sau đây vừa là phòng ngừa vừa là "điều trị"
Hạn chế thông tin đến (chỉ nên ưu tiên cho văn bản, không có ảnh và video).
Chăm sóc cơ thể của bạn (đi bộ, ăn, ngủ, tập thể dục).
Chứa đựng, tức là quá trình, cảm xúc (vẽ, hát, nấu ăn đều phù hợp - một trò tiêu khiển yêu thích giúp ích tốt nhất trong những tình huống như vậy).
Nhận biết ranh giới và phân biệt cảm xúc của bạn với cảm xúc của người khác. Hãy tự đặt câu hỏi: đây có phải là điều tôi cảm thấy bây giờ không? Hay tôi đang tham gia vào nỗi sợ hãi của người khác?
Trong cuốn sách nổi tiếng Sorrow and Melancholy, Freud lập luận rằng chúng ta «không bao giờ tự nguyện từ bỏ những ràng buộc tình cảm của mình: việc chúng ta bị bỏ rơi không có nghĩa là chúng ta đang chấm dứt mối quan hệ với người đã rời bỏ chúng ta».
Đó là lý do tại sao chúng ta chơi cùng một kịch bản trong các mối quan hệ, chiếu hình ảnh của bố và mẹ lên người bạn đời, và tình cảm phụ thuộc vào những người khác. Ký ức về các mối quan hệ trong quá khứ hoặc những người đã rời đi có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến các mối quan hệ mới.
Vamik Volkan, giáo sư tâm thần học tại Đại học Virginia, trong bài báo Công việc của sự đau buồn: Đánh giá các mối quan hệ và sự giải thoát, gọi đây là những cặp song sinh tâm lý. Theo ý kiến của ông, trí nhớ của chúng ta lưu trữ các cặp song sinh tinh thần của tất cả mọi người và mọi vật đang sinh sống hoặc từng sinh sống trên thế giới của chúng ta. Chúng khác xa với bản gốc và thay vào đó là những cảm giác, tưởng tượng, nhưng gợi lên những cảm giác và trải nghiệm thực tế.
Thuật ngữ «công việc đau buồn» của Freud mô tả cơ chế điều chỉnh bên trong và bên ngoài phải được thực hiện sau một mất mát hoặc chia ly.
Chỉ có thể ngừng quay lại những mối quan hệ trong quá khứ hoặc khao khát những người đã ra đi khi chúng ta hiểu tại sao những mối quan hệ và những người này lại quan trọng đến vậy. Bạn cần phân rã chúng thành những câu đố nhỏ, đắm mình trong ký ức và chấp nhận chúng như hiện tại.
Thường thì chúng ta nhớ không phải người ấy, mà là những cảm giác mà chúng ta đã trải qua khi ở bên cạnh người ấy.
Và bạn cần học cách trải qua những cảm giác tương tự khi không có người cụ thể này.
Trong thời kỳ thay đổi toàn cầu, nhiều người thích nghi với những thay đổi mà không ai mong đợi. Tương lai có vẻ khác và khó đoán hơn nhiều. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với sự mất mát: ai đó mất việc, mất cơ hội để làm những việc thường ngày và giao tiếp với những người thân yêu, ai đó mất đi những người thân yêu của mình.
Quay trở lại quá khứ trong tình huống này là một phương pháp điều trị: thay vì ôm chặt nỗi lo mất mát bên trong, thì đúng hơn là than khóc về sự mất mát. Sau đó, có một cơ hội để hiểu ý nghĩa của nó. Dành thời gian để xác định và hiểu những cảm giác mà chúng ta trải qua vì mất mát và đau buồn và nói ra chúng là cách tốt nhất để học hỏi từ quá khứ.