Nội dung
Có thể rèn luyện trí não giống như cách chúng ta rèn luyện cơ bắp không? “Sức khỏe tinh thần” là gì và làm thế nào để giữ tâm trí “trong trạng thái tốt”? Và mặc dù bộ não con người không phải là một cơ bắp, nhưng việc rèn luyện rất hữu ích cho nó. Chúng tôi chia sẻ sáu “mô phỏng não” và một danh sách kiểm tra trong ngày.
Để giữ cho cơ thể vào nếp, chúng ta cần ăn uống đúng cách, có lối sống năng động và ngủ đủ giấc. Nó cũng giống như bộ não - lối sống và việc luôn đưa ra những quyết định đúng đắn quan trọng hơn những nỗ lực theo từng giai đoạn, mặc dù mạnh mẽ. Để bảo vệ tối đa các chức năng nhận thức của bạn, bạn cần bao gồm các bài tập tăng cường sức khỏe tâm thần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tâm trí của chúng ta đang hoạt động: nó liên tục thay đổi và phát triển. Những hành động mà chúng ta thực hiện có thể huấn luyện bộ não hoặc khiến nó kiệt sức. Các kết nối thần kinh được củng cố bằng một loạt các biện pháp hoặc "huấn luyện viên não" để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Các kết nối thần kinh được củng cố bằng một loạt các biện pháp hoặc "huấn luyện trí não" nhằm ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Một tâm trí khỏe mạnh đối phó tốt hơn với căng thẳng, linh hoạt hơn và được bảo vệ tốt hơn khỏi sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác hoặc bệnh tật. Để lưu giữ tuổi thanh xuân của mình, bạn cần rèn luyện khả năng tập trung, trí nhớ và nhận thức.
Ngày nay có vô số chương trình rèn luyện trí não trên Internet. Nhưng những chương trình hiệu quả nhất đều dành cho tất cả mọi người - nói về sự sáng tạo, tương tác xã hội, học hỏi những điều mới và thiền định.
Sáu "huấn luyện viên cho bộ não"
KHAI THÁC. Sáng tạo
Sáng tạo là giải quyết vấn đề và đạt được mục tiêu dựa trên trực giác hơn là hướng dẫn cụ thể. Vẽ, may vá, viết lách hay khiêu vũ đều là những hoạt động sáng tạo vô cùng có lợi cho não bộ.
Chúng cải thiện khả năng nhận thức mọi thứ từ các góc độ khác nhau hoặc nghĩ ra nhiều ý tưởng cùng một lúc. Sự linh hoạt trong nhận thức giúp chúng ta kiên cường hơn trước căng thẳng và giúp chúng ta tìm ra giải pháp hiệu quả ngay cả trong những tình huống khó khăn.
2. Học những điều mới
Khi chúng ta học một điều gì đó mới hoặc thử một điều gì đó mà chúng ta chưa làm trước đây, tâm trí của chúng ta phải giải quyết những vấn đề này theo những cách mới và lạ. Học các kỹ năng mới, ngay cả ở độ tuổi muộn hơn, sẽ cải thiện trí nhớ và lời nói.
Việc học có thể bao gồm đọc, nghe podcast hoặc tham gia các khóa học trực tuyến. Sẽ rất hữu ích nếu bạn học một môn thể thao mới, chơi một nhạc cụ hoặc một nghề thủ công mới.
3. Chào mừng bạn đến với sự nhàm chán!
Chúng tôi không thích bị nhàm chán. Và do đó chúng tôi đánh giá thấp vai trò hữu ích của trạng thái này. Tuy nhiên, khả năng cảm thấy buồn chán một cách “chính xác” sẽ củng cố khả năng tập trung và tập trung.
Nghiện các thiết bị, mạng xã hội và nghiện những thói quen xấu - tất cả những hình thức hoạt động này khiến chúng ta kiệt sức về mặt tinh thần. Cho phép mình nghỉ ngơi trong lớp học, đặt điện thoại thông minh xuống, chúng ta cho phép đầu óc được nghỉ ngơi và do đó tăng cường sức mạnh.
4. Thiền hàng ngày
Thiền là sự rèn luyện ý thức rối loạn, nó là con đường từ suy nghĩ đến hành động thông qua cảm xúc. Với sự trợ giúp của sự tập trung, bạn có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và tâm trí.
Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định tăng cường đáng kể sức mạnh tinh thần của chúng ta, cải thiện trí nhớ và thúc đẩy điều hòa cảm xúc. Thiền định nâng cao nhận thức và khả năng đồng cảm và từ bi. Bằng cách thiền định, chúng ta giúp não trẻ lâu hơn, tránh khỏi một phần đáng kể những thay đổi liên quan đến tuổi tác.
Lòng tốt là một cơ bắp giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ con người chúng ta khi chúng ta sử dụng nó.
Chỉ 10 phút thiền mỗi ngày có thể tăng cường hoạt động của não, và không quá muộn để học cách thực hành này ngay cả khi về già, nếu tình trạng suy giảm khả năng nhận thức đã bắt đầu. Chứng minh1rằng hai tuần thực hành là đủ để cải thiện sự chú ý lên 16%.
KHAI THÁC. Tử tế
Hành động theo lương tâm và tôn trọng các nguyên tắc đạo đức không chỉ đúng đắn mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần và mức độ hạnh phúc. Lòng tốt là một loại cơ bắp giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ con người chúng ta khi chúng ta sử dụng nó.
Các nghiên cứu của Stanford đã chỉ ra2lòng tốt với người khác giúp cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng. Khi chúng ta làm hại người khác, ăn cắp, gian lận, nói dối hoặc buôn chuyện, chúng ta củng cố xu hướng tiêu cực trong tâm trí mình. Và điều này thật tệ cho chúng tôi.
Khi hạnh phúc của người khác trở thành ưu tiên, chúng ta cảm thấy ý nghĩa của cuộc sống.
Ngoài ra, hành động tử tế giải phóng các chất hóa học trong não làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
6. Ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc
Cơ thể và tâm trí được kết nối với nhau và chúng cần dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất và giấc ngủ lành mạnh. «Phòng tập thể dục tinh thần» sẽ không hiệu quả nếu không có sự kết hợp của tất cả các thành phần.
Các nhà khoa học từ Đại học Rutgers đã tìm thấy3rằng các triệu chứng của bệnh trầm cảm được chống lại một cách hiệu quả bằng cách tập luyện tim mạch, xen kẽ với thiền định. Trong tám tuần, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hai nhóm sinh viên bị trầm cảm. Những người thực hiện 30 phút tim mạch + 30 phút thiền định giảm được 40% các triệu chứng trầm cảm.
Kế hoạch rèn luyện tinh thần lành mạnh phù hợp với lối sống lành mạnh nói chung
Tác giả nghiên cứu, Giáo sư Tracey Shores cho biết: “Người ta từng biết rằng tập thể dục nhịp điệu và thiền định rất tốt trong việc chống lại chứng trầm cảm. “Nhưng kết quả thử nghiệm của chúng tôi cho thấy rằng chính sự kết hợp của chúng đã tạo ra một cải tiến nổi bật.”
Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 hỗ trợ chức năng nhận thức, trong khi chất béo bão hòa gây rối loạn chức năng thần kinh. Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ và kích thích sự phát triển của hồi hải mã. Và giấc ngủ là một trong những quá trình quan trọng nhất, nó giúp phục hồi và củng cố chức năng của não bộ.
Danh sách kiểm tra trong ngày
Để dễ dàng theo dõi hoạt động não bộ của bạn như thế nào, hãy lập một danh sách kiểm tra cho chính mình và tham khảo nó. Đây là danh sách các hoạt động "dành cho đầu" có thể trông như thế nào:
- Ngủ đủ giấc. Ngủ trong bóng tối và mát mẻ phục hồi hoàn hảo sức mạnh;
- Suy nghĩ;
- Tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào mang lại niềm vui;
- Đừng bỏ bữa;
- Tìm hiểu cái gì mới;
- Đừng lấp đầy mọi khoảng dừng bằng các tiện ích;
- Làm một cái gì đó sáng tạo
- Tốt với người khác trong ngày;
- Giao tiếp có ý nghĩa;
- Đi ngủ đúng giờ.
Một kế hoạch rèn luyện tinh thần lành mạnh phù hợp với lối sống lành mạnh nói chung. Hãy dành những ngày có lợi cho sức khỏe của bạn, và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả tuyệt vời.
Nếu bạn có lối sống ít vận động, bạn phải nỗ lực để lấy lại vóc dáng. Nhưng khoản đầu tư này sẽ được đền đáp: việc tuân theo một lối sống lành mạnh sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn theo thời gian! Mỗi lựa chọn nhỏ của chúng ta để trở nên khỏe mạnh và khôn ngoan hơn sẽ củng cố chúng ta trên con đường đưa ra quyết định tốt hơn trong tương lai.
1. Thông tin chi tiết tại: https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Thông tin chi tiết tại: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/