Nội dung
Nếu bạn đang tìm kiếm chương trình đốt cháy chất béo cho toàn bộ cơ thể, sau đó hãy chú ý đến Thử thách PeakFit với Michelle Dasua. Chương trình sức mạnh aerobic tích hợp kéo dài trong 2 tháng, trong thời gian đó cơ thể bạn sẽ có được sự biến đổi chưa từng có.
Giới thiệu về chương trình Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Huấn luyện viên thể hình Michelle Dasua đưa ra một chương trình mà cường độ của nó không thua kém Insanity nổi tiếng. PeakFit Challenge là sự kết hợp tuyệt vời của đào tạo sức mạnh chức năng và tải nhịp tim khoảng thời gian. Bài tập này thực sự được thiết kế rất hiệu quả. Bạn sẽ thực hiện theo các hiệp tập xen kẽ với nhau để giảm cân tối đa:
- Đi lên: sức mạnh hoặc tập thể dục vừa phải
- Leo: tăng cường độ
- Cường độ đỉnh: cường độ cao nhất
- Căn cứ: phục hồi
Chương trình bao gồm 10 bài tập, mỗi trong số đó cung cấp một loại căng thẳng cụ thể:
1. 1 Sức mạnh Tinh khiết và Sức mạnh tinh khiết 2 (hai mức độ khó khăn). Tập luyện sức mạnh thuần túy với tạ và máy tập. Bạn sẽ tập lưng, ngực, chân, tay và vai. Rất tiện lợi là dòng dưới cùng của video cho biết bạn đang sử dụng bộ phận nào trên cơ thể. Thời lượng 50 phút.
2. Tinh khiết Cardio. Cardio thuần túy, thiết bị bổ sung là không cần thiết. Nhiều bài tập không chuẩn, yếu tố kickboxing, nhảy và chạy tại chỗ. Thời lượng 50 phút.
3. Sức mạnh Cardio Sức mạnh Cardio 1 và 2. Đào tạo sức mạnh aerobic, nơi bạn xen kẽ các bài tập nạp tim với tạ. Thời lượng: 1 giờ.
4. Năng động linh hoạt & Động lực học cốt lõi. Bài học về kéo giãn, thư giãn và phục hồi cơ bắp, bạn sẽ cần một dụng cụ mở rộng. Thời lượng: 30 phút.
5. Tim mạch Khoảng thời gian Burn. Luyện tập tim mạch ngắt quãng. Nhịp độ cao, nhiều plyometric và tim mạch bùng nổ. Các thiết bị không cần thiết, thời gian 1 giờ.
6. Bất cứ nơi nào/Bất cứ lúc nào workout. Một đợt huấn luyện khác, chỉ kéo dài 45 phút.
7. trung tâm Dynamics. Bài học cho báo chí. Các bài tập được thực hiện cả từ tư thế nằm sấp và từ tư thế đứng. Bạn sẽ cần bộ mở rộng. Thời lượng 20 phút.
8. Phù hợp Thử nghiệm. Đánh giá sự tiến bộ của bạn: làm bài kiểm tra sức khỏe trước chương trình và sau 2 tháng. Bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả.
Chương trình kéo dài trong 2 tháng, trong thời gian đó bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời: bạn có thể giảm cân và xây dựng một cơ thể cường tráng. Đối với các bài học với Michelle Dozois, bạn cần có tạ và máy tập. Đặc điểm của chương trình này là các bài tập sức mạnh được thiết kế cho một số lần lặp lại nhỏ. Vì vậy, đừng ngại lấy những quả tạ đã sử dụngoncân nặng (ví dụ: 3-4 kg). Tải điện chất lượng cao là một lợi ích to lớn PeakFit Challenge trước khi tập luyện giống Sean T, trong đó chủ yếu là các bài tập tim mạch.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
- PeakFit Challenge là sự kết hợp hoàn hảo giữa luyện tập chức năng, tim mạch đốt mỡ và plyometric. Bạn sẽ giảm mỡ và tăng cường cơ bắp trong thời gian ngắn nhất.
- Là một chương trình tổng hợp cho toàn bộ cơ thể. Trong vòng 2 tháng, bạn sẽ thực hiện 10 bài tập thể dục khác nhau.
- Video xuất sắc: điểm mấu chốt về phần cơ thể bạn đang tập thể dục. Trong trường hợp tim mạch do mức độ phức tạp của các bài tập. Bạn cũng có thể xem đếm ngược và khoảng thời gian xem.
- Ví dụ, nếu Insanity có thể nhận thấy lợi thế rõ ràng là ủng hộ các bài tập aerobic, thì Michelle Dozois lại đưa ra rất nhiều bài tập sức mạnh với tạ.
- C PeakFit Challenge bạn sẽ có thể để phát triển sức chịu đựng của tim.
- Michelle Dozois cung cấp các bài tập đặc biệt và sự kết hợp của kickboxing sẽ giúp bạn thoát khỏi những chuyển động tiêu chuẩn và đã nhàm chán.
- Chương trình này sẽ là một lựa chọn trung cấp tuyệt vời nếu bạn vẫn chưa sẵn sàng cho Insanity, nhưng đã phát triển hơn mức độ việc làm Jillian Michaels
- Mặc dù thực tế là huấn luyện viên là một phụ nữ, chương trình phù hợp cho nam giới.
Nhược điểm:
- Chương trình được thiết kế không dành cho người mới bắt đầu. Bạn phải có một buổi huấn luyện thể chất ban đầu, chẳng hạn như tập luyện với Jillian Michaels.
- Hợp âm phức tạp và sự kết hợp bất thường phức tạp hơn nữa và chương trình đã khó.
- Các lớp học với Michelle Dozois khiến đầu gối rất căng thẳng. Chỉ tập đi giày thể thao chất lượng.
- Trong một số bài tập bạn sẽ cần bộ mở rộng. Nhưng nếu muốn bạn có thể thay thế bài tập với máy tập nở ngực thành bài tập với tạ.
Phản hồi về các bài tập cá nhân với Michelle Dosw từ Thử thách PeakFit:
Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện cường độ cao, nhưng chưa sẵn sàng cho Insanity with Shaun T, bạn nên thử chương trình này Michelle Dasua. 2 tháng tập thể dục đều đặn, cơ thể bạn sẽ thay đổi, tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Đọc thêm: 30 chương trình hàng đầu cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu để đào tạo tại nhà.