Nội dung
Pure Burn Super Strength Bob Harper là một lựa chọn hoàn hảo rèn luyện sức mạnh tại nhà. Sử dụng mức tạ nhẹ và lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn sẽ buộc cơ thể phải hoạt động trong khu vực gyrosigma và tăng cường cơ bắp.
Pure Burn Super Strength: rèn luyện sức mạnh tại nhà
Pure Burn Super Strength - là bài tập sức mạnh với Bob Harper trên tất cả các nhóm cơ. Nó là một phần của loạt bài thể dục nổi tiếng Inside Out Method, được phát triển bởi huấn luyện viên người Mỹ. Bạn đang chờ đợi 35 bài tập mạnh mẽ được thiết kế để tăng trao đổi chất, giảm mỡ và đốt cháy calo tối đa. Cường độ và chuyển động nhanh: đây là bí mật thực sự của việc rèn luyện sức mạnh này. Thực hiện hết bài tập này đến bài tập khác, bạn sẽ liên tục duy trì tốc độ luyện tập cao.
Chương trình bao gồm hai lớp:
- Nghề nghiệp chính hoặc Tập luyện chính. Kéo dài 1 giờ. Bạn bắt đầu với một bài khởi động ngắn và sau đó chuyển sang luyện tập chức năng với nhiều bài tập khác nhau: prosedene, push-UPS, deadlifts, chăn nuôi trong tay, lunges, ép ngực, ván, crunches vv Nếu bạn đang tập luyện sức mạnh tại nhà, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó với Bob Harper.
- Bài học bổ sung cho sức mạnh mới bắt đầu hoặc mới bắt đầu. Mất khoảng 20 phút. Nó phù hợp cho những ai không sẵn sàng cho một tải nghiêm trọng dần dần và muốn tham gia tập gym. Nếu bạn không chắc chắn về thể chất của mình, hãy bắt đầu với Sức mạnh người mới bắt đầu hoặc xem Bob Harper tập luyện cho người mới bắt đầu.
Đối với các lớp học, bạn cần có một tấm thảm cho các bài tập trên sàn và tạ tự do. Hơn nữa, nó là mong muốn để có một số cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau. Bởi vì các nhóm cơ khác nhau, bạn sẽ cần tải trọng khác nhau (ví dụ: bắp tay cứng hơn vai). Chương trình có thể được chạy 2-3 lần một tuần, tốt nhất là xen kẽ với các bài tập tim mạch. Nhân tiện, Kate Frederick là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất cường độ cao sẽ phù hợp với bạn nếu bạn đủ nâng cao về thể chất.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Pure Burn Strength bao gồm các bài tập sức mạnh trên các nhóm cơ khác nhau. Bạn sẽ thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhỏ cho giảm cân và săn chắc cơ.
2. Chương trình là lý tưởng cho những người không thích các lớp học aerobic. Việc tập luyện diễn ra với tốc độ nhanh, mặc dù cả hai bài tập tim mạch đó đều có trong chương trình.
3. Bob Harper cung cấp một bình luận chi tiết về các bài tập và giải thích kỹ thuật thích hợprằng để rèn luyện sức mạnh ở nhà là rất quan trọng.
4. Tập luyện đơn lẻ, vì vậy bạn có thể đưa nó vào kế hoạch tập thể dục của mình, ví dụ, nếu bạn muốn thêm tập tạ.
5. Chương trình này sẽ là một giải pháp tốt cho những người muốn bắt đầu tập luyện sức mạnh tại nhà, nhưng không biết bắt đầu từ đâu.
6. Nếu bạn có trọng lượng nhỏ (0.5-1 kg), Pure Burn Strength có thể thực hiện và không nâng cao về thể lực. Điều rất quan trọng là không được vội vàng, không chạy theo tốc độ và thực hiện các bài tập một cách rõ ràng và chính xác.
7. Chương trình chính bao gồm một bài tập nhỏ 20 phút cho sức mạnh và người mới bắt đầu.
Nhược điểm:
1. Bob đưa ra rất nhiều bài tập về cánh tay và vai. nếu bạn không muốn đối mặt với một phần trên cơ thể nhẹ nhõm, cẩn thận, sử dụng trọng lượng nhẹ (dưới 2 kg).
2. Bài tập này với Bob Harper thì tốt hơn hết bạn nên kết hợp với bài tập aerobic. Ví dụ, bạn có thể xem bài tập tim mạch Jillian Michaels. Nếu bạn đang muốn rèn luyện sức mạnh aerobic, hãy xem chương trình Bob Harper: Tập luyện chuyển đổi cơ thể toàn diện.
Phản hồi về chương trình Siêu sức mạnh đốt cháy tinh khiết Bob Harper:
Tập luyện sức mạnh tại nhà với Bob Harper sẽ giúp bạn để làm việc trên tất cả các khu vực có vấn đề, tăng cường cơ bắp và làm cho cơ thể nhẹ nhõm. Đừng ngại tập thể dục với tạ, nó không chỉ đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Xem thêm: 5 lý do tại sao bạn cần tập sức bền để giảm cân?