Cảm xúc là trải nghiệm vật lý. Cơ thể có thể cho chúng ta biết những gì chúng ta đang trải qua. Nhà phân tâm học Hilary Handel nói về cách cảm xúc biểu hiện trong cơ thể chúng ta và những bước có thể được thực hiện để học cách nghe chúng.
“Sức nóng thấu xương!”, “Mày bịa ra mọi thứ!”, “Thật đáng ngờ!” Nhiều người trong chúng ta đã được dạy rằng không nên chú ý đến tình trạng của cơ thể mình, không tin tưởng vào cảm xúc của chính mình. Nhưng khi trưởng thành, chúng ta có cơ hội thay đổi các thiết lập được định hướng trong thời thơ ấu. Học cách sống hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh.
Cảm xúc và sinh lý
Lao vào những trải nghiệm, chúng ta dường như quên đi tính toàn vẹn của mình, về sự liên kết giữa các quá trình ở cấp độ cảm xúc và cơ thể. Nhưng não là phần trung tâm của hệ thần kinh, không chỉ chịu trách nhiệm về hoạt động vận động mà còn về cảm giác. Hệ thống thần kinh được kết nối với hệ thống nội tiết và những người khác, vì vậy cảm xúc và cơ thể của chúng ta không thể tồn tại tách biệt với nhau.
Nhà phân tâm học Hilary Handel viết: “Cảm xúc là trải nghiệm vật lý. “Về cơ bản, mỗi cảm xúc gây ra những thay đổi sinh lý cụ thể. Chúng chuẩn bị cho chúng ta hành động, một phản ứng với một kích thích. Chúng ta có thể cảm nhận được những thay đổi này về mặt thể chất - vì điều này bạn cần chú ý đến cơ thể của mình.
Khi chúng ta buồn, cơ thể trở nên nặng nề hơn, như thể có thêm một gánh nặng. Khi chúng ta cảm thấy xấu hổ, chúng ta dường như thu mình lại, như thể chúng ta đang cố gắng trở nên nhỏ hơn hoặc biến mất hoàn toàn. Khi chúng ta phấn khích, cơ thể tràn đầy năng lượng, nó như thể chúng ta đang bùng phát từ bên trong.
Ngôn ngữ cơ thể và ngôn ngữ suy nghĩ
Mỗi cảm xúc phản ứng khác nhau trong cơ thể. Tiến sĩ Handel nói: “Khi tôi lần đầu tiên nghe về điều này, tôi đã tự hỏi tại sao chúng ta không được dạy cách lắng nghe bản thân ở trường. “Bây giờ, sau khi đào tạo và thực hành, tôi nhận ra rằng não và cơ thể của tôi giao tiếp bằng hai ngôn ngữ khác nhau.”
Thứ nhất, «ngôn ngữ của suy nghĩ», nói bằng lời. Thứ hai, «ngôn ngữ của kinh nghiệm cảm xúc,» nói thông qua các cảm giác thể chất. Chúng ta quen chỉ chú ý đến ngôn ngữ của suy nghĩ. Chúng tôi tin rằng suy nghĩ kiểm soát mọi thứ - cả hành vi và cảm xúc. Nhưng điều này là không đúng sự thật. Điểm mấu chốt là chỉ cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của chúng ta.
lắng nghe chính mình
Cơ thể tự nó có thể cho biết về trạng thái cảm xúc của chúng ta - cho dù chúng ta bình tĩnh, tự tin, kiểm soát, buồn bã hay bối rối. Biết được điều này, chúng ta có thể chọn bỏ qua các tín hiệu của nó hoặc lắng nghe một cách cẩn thận.
Hilary Handel viết: “Học cách lắng nghe và nhìn nhận bản thân theo cách mà bạn chưa bao giờ thử trước đây.
Nhà phân tâm học gợi ý nên tiến hành một thí nghiệm và học cách lắng nghe cơ thể của bạn. Không tự phê bình và ép buộc, quan tâm và không cố gắng đánh giá bản thân về việc thực hiện bài tập “đúng” hay “sai”.
- tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh;
- bắt đầu điều chỉnh cơ thể của bạn, chú ý đến hơi thở của bạn. Cố gắng cảm nhận cách bạn thở;
- chú ý xem bạn đang hít thở sâu hay thở nông;
- quan sát nơi hơi thở được hướng đến - trong dạ dày hoặc trong lồng ngực;
- lưu ý xem bạn thở ra lâu hơn hít vào, hoặc ngược lại;
- hãy tưởng tượng hít thở chậm và sâu, lấp đầy các ngón chân, sau đó đến bàn chân, bắp chân và ống chân, rồi đến đùi, v.v.;
- chú ý đến kiểu thở nào giúp bạn thư giãn và bình tĩnh - sâu hay nông.
Thói quen chú ý đến cơ thể giúp điều hướng tốt hơn cách chúng ta phản ứng với một số kích thích bên ngoài. Đây là một cách khác để biết bản thân và chăm sóc bản thân.
Giới thiệu về chuyên gia: Hilary Jacobs Handel là một nhà phân tâm học và là tác giả của cuốn sách Không nhất thiết phải trầm cảm. Cách tam giác thay đổi giúp bạn lắng nghe cơ thể, cởi mở cảm xúc và kết nối lại với con người thật của mình.