Để thiết lập một thói quen hàng ngày, bạn cần phải đối phó với từng thời điểm trong ngày bị chệch hướng do nghỉ lễ. Hãy bắt đầu vào buổi sáng, khi chiếc đồng hồ báo thức đáng ghét bắt đầu đổ chuông.
Không thức dậy bằng báo thức
Tốt nhất bạn nên đặt đồng hồ báo thức sớm hơn bình thường 10-15 phút để có thể nằm xuống bình tĩnh và tránh xa giấc ngủ. Đừng quên đặt một báo thức khác trong trường hợp bạn ngủ quên trong 10-15 phút đó. Và để giúp việc thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn, hãy xem đoạn cuối cùng mà chúng tôi khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn!
Đặt một cốc nước trên tủ đầu giường
Nâng lên - nâng lên, nhưng quên đánh thức? Một cốc nước sẽ đánh thức cơ thể bạn và bắt đầu quá trình trao đổi chất, điều này rất quan trọng đối với thời gian buổi sáng. Thật không may, không phải ai cũng uống đủ chất lỏng trong mùa đông, và nước là chìa khóa để có sức khỏe tốt vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Tập một chút
Sau khi vào phòng vệ sinh, hãy nhớ tập một bài thể dục nhỏ, vận động vừa phải. Bạn không cần mặc đồng phục thể thao, khởi động và chạy ra đường (nếu bạn chưa tập động tác này bao giờ), chỉ cần tập vài động tác kéo giãn là máu đã bắt đầu lưu thông nhiều hơn. tích cực, và bạn cảm thấy năng lượng đi vào cơ thể như thế nào!
Hãy chắc chắn để ăn sáng
Đã bao lần họ nói với cả thế giới rằng bữa sáng là bữa chính trong ngày, một số vẫn không thể ăn vào buổi sáng. Thường thì lý do cho điều này là một bữa tối thịnh soạn hoặc muộn. Cố gắng không ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ và ăn tối nhẹ nhàng. Một vài ngày thực hiện chế độ này, và vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói. Hãy tự làm cho mình một bữa sáng ngon lành và tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng.
Uống nước
Nước là nền tảng của sức khỏe tốt. Nhớ mang theo một chai nước sạch và uống, uống, uống. Vào mùa đông, bạn sẽ muốn uống đồ uống ấm như trà và cà phê, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn đã uống một tách cà phê, bạn sẽ cần uống thêm 2 cốc nước để giữ đủ nước.
Ăn trưa - theo lịch trình
Nếu cơ thể bạn đang hoạt động bình thường, và bạn không có đủ đồ ngọt và bánh quy trong văn phòng để uống cà phê, đến giờ ăn trưa, dạ dày của bạn sẽ đòi ăn. Không có trường hợp nào đừng bỏ qua cảm giác đói và đi ăn trưa. Lựa chọn tốt nhất là mang thức ăn từ nhà mà bạn có thể chuẩn bị từ ngày hôm trước. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian cho việc này, hãy ăn tối trong quán cà phê hoặc căng tin, chọn những thực phẩm lành mạnh nhất sẽ không tạo ra cảm giác nặng nề trong dạ dày và sẽ không khiến bạn buồn ngủ.
Tìm thời gian cho hoạt động thể chất
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Vào buổi tối sau giờ làm việc, hãy đưa người thân, bạn gái, con cái đi đến sân trượt băng hoặc đi bộ đường dài. Vào mùa đông, bạn có rất nhiều lựa chọn để hoạt động thể chất không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn mang lại niềm vui cho tất cả các bạn. Ngoài ra, các hoạt động thể dục thể thao có tác dụng tốt cho giấc ngủ.
Đi ngủ sớm hơn
Đừng đi ngủ với một cái bụng no - nó sẽ khiến bạn không thể ngủ được, vì nó vẫn sẽ tự hoạt động. Sắp xếp cho mình một bữa tối nhẹ nhàng ngon miệng trước khi đi ngủ 3-4 giờ. Người bình thường cần ngủ từ 7-8 tiếng để cảm thấy tỉnh táo. Một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các tiện ích, điện thoại, máy tính và bình tĩnh đọc những gì bạn muốn.
Bằng cách làm theo những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả này trong vài ngày, bạn sẽ cảm thấy việc duy trì thói quen hàng ngày của mình trở nên dễ dàng hơn rất nhiều!