Tất cả chúng ta đều đang tìm cách để có được vóc dáng gầy, cân đối, tràn đầy năng lượng và nói chung là cảm thấy tốt hơn. Dựa trên nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã đặt tên cho hoạt động thể chất có lợi nhất cho tuổi thọ, sức khỏe và tâm trạng tốt. Đây là bài tập thể dục nhịp điệu.
Tôi không coi mình là người yêu thích tập thể dục nhịp điệu và thích dành thời gian trong phòng tập thể dục với tạ, nhưng khó có một tải trọng nào có lợi cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tim và não, như tập aerobic. Làm việc nhiều bộ phận cơ thể cùng một lúc đòi hỏi sức chịu đựng, sức mạnh, sự tỉnh táo, nhận thức và sự khéo léo.
Đầu tiên, chúng ta hãy nhớ tập thể dục nhịp điệu là gì. Manh mối được đưa ra bởi chính từ này, được hình thành từ tiếng Hy Lạp “aero” - “không khí”. Nguyên tắc của tập aerobic là tiêu hao một lượng lớn oxy của cơ (ngược lại với tải sức mạnh yếm khí, khi năng lượng được tạo ra do sự phân hủy hóa học nhanh chóng của một số chất trong cơ mà không có sự tham gia của oxy). Do đó, tập luyện aerobic có đặc điểm:
- thời lượng và tính liên tục,
- cường độ vừa phải,
- sự bao gồm của một số lượng lớn các cơ trên khắp cơ thể,
- tăng nhịp tim và nhịp thở.
Bài tập aerobic điển hình là chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, các trò chơi vận động, ... Khả năng thực hiện các bài tập aerobic liên quan trực tiếp đến trạng thái của hệ tim mạch, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Vì vậy, tập luyện aerobic còn được gọi là tập luyện tim mạch.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và sức khỏe. Một trong số đó liên quan đến 300 phụ nữ đã đánh bại bệnh ung thư vú. Họ phát hiện ra rằng sau một tuần tập thể dục nhịp điệu, phụ nữ cảm thấy ít mệt mỏi hơn, tràn đầy năng lượng hơn và có khả năng hoàn thành các cuộc khảo sát trực tuyến liên quan đến nghiên cứu tốt hơn. Do đó, hoạt động thể chất có thể là một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho chứng suy giảm nhận thức liên quan đến ung thư.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học khẳng định việc tập thể dục nhịp điệu quan trọng như thế nào đối với tâm trạng tốt. Thói quen hàng ngày của bệnh nhân trầm cảm lâm sàng bao gồm đi bộ hàng ngày trong 30 phút. Sau 10 ngày, tâm trạng của bệnh nhân được cải thiện, các triệu chứng trầm cảm giảm hẳn. Hơn nữa, những thay đổi chủ quan và khách quan trong các chỉ số về trầm cảm có mối tương quan chặt chẽ với nhau. Do đó, tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện đáng kể tâm trạng ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng trong thời gian ngắn.
Đương nhiên, các nhà khoa học đang tìm kiếm lời giải thích về cách thức hoạt động của các bài tập thể dục nâng cao tâm trạng và tại sao tập thể dục nhịp điệu lại có ảnh hưởng sâu sắc đến chức năng não bộ như vậy. Đây là một lời giải thích khả thi: lưu lượng máu khắp cơ thể trở nên dồn dập hơn, và điều này giúp não nhận được nhiều oxy hơn cần thiết, và do đó, hoạt động rõ ràng và “theo yêu cầu”. Tập thể dục nhịp điệu, giúp kích thích lưu lượng máu lên não, làm chậm quá trình phân hủy tự nhiên của mô não.
Rõ ràng, dựa trên nguyên tắc này, một kết quả khác mà tập thể dục nhịp điệu mang lại cho não bộ của chúng ta dựa trên nguyên tắc. Tôi đang nói về việc giảm nguy cơ đột quỵ ở những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao tích cực. Do đó, các nhà khoa học tại Đại học Texas phát hiện ra rằng thể thao trong độ tuổi từ 45 đến 50 làm giảm hơn một phần ba nguy cơ đột quỵ ở tuổi già. Nghiên cứu liên quan đến gần 20 nam giới và phụ nữ và thực hiện các bài kiểm tra thể lực trên máy chạy bộ. Các nhà khoa học đã theo dõi động thái của các chỉ số sức khỏe của họ ít nhất cho đến 65 tuổi và đưa ra kết luận: những người có thể chất ban đầu tốt hơn thì nguy cơ bị đột quỵ khi về già ít hơn 37%. Hơn nữa, kết quả này không phụ thuộc vào các yếu tố quan trọng như bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
Và một điểm quan trọng nữa: nó chỉ ra rằng để có được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục nhịp điệu, bạn không cần phải làm việc quá sức, tập luyện tối thiểu là đủ! Các tác giả của một bài báo trên tạp chí Internal Medicine của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã kiểm tra mức độ phù hợp của các hướng dẫn của chính phủ Hoa Kỳ năm 2008 về hoạt động thể chất (tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 20 phút mỗi ngày). Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ các nghiên cứu trước đây của hơn 660 đàn ông và phụ nữ Mỹ và châu Âu. Những người tuân theo quy tắc tập thể dục tối thiểu đã giảm được một phần ba nguy cơ tử vong sớm. Một kết quả tuyệt vời từ XNUMX phút đi bộ hàng ngày, phải không? Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu có thể được coi là hoạt động thể chất lý tưởng để kéo dài tuổi thọ một cách an toàn.
Và đây là một phát hiện thú vị khác từ cùng một nghiên cứu: vượt quá mức tối thiểu được khuyến nghị hai hoặc ba lần chỉ mang lại lợi nhuận nhỏ so với mức "vừa phải". Nói cách khác, tập ít nhất một bài thể dục nhịp điệu sẽ có lợi hơn nhiều so với việc hoàn toàn không tập, và có lợi hơn là khiến bản thân kiệt sức vì tập thể dục quá lâu và quá thường xuyên. Đối với tôi, dường như đây là một động lực mạnh mẽ để cuối cùng biến ít nhất đi bộ ngắn, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc các loại hoạt động aerobic khác trở thành thói quen hàng ngày, bởi vì tuổi thọ, sức khỏe tốt, tâm trạng tốt của bạn đang bị đe dọa!
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc lựa chọn loại bài tập phù hợp với mình, hãy thử chạy bộ! Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ tử vong vì các bệnh tật, bao gồm cả các bệnh tim mạch, bất kể chúng ta chạy bao xa, tốc độ bao nhiêu hay tần suất chạy! Trong một thập kỷ rưỡi, các nhà khoa học đã thu thập thông tin về sức khỏe của hơn 55 nghìn nam giới và phụ nữ từ 18 đến 100 tuổi. Những người chạy bộ ít hơn 30% nguy cơ tử vong và giảm 45% nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ. Hơn nữa, ngay cả trong số những người chạy bộ thừa cân hoặc hút thuốc, tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không tập chạy, bất kể thói quen xấu và trọng lượng dư thừa của họ. Nó cũng chỉ ra rằng những người chạy bộ sống lâu hơn trung bình 3 năm so với những người không chạy.
Có những lợi ích sức khỏe khác liên quan đến việc tập thể dục nhịp điệu trong thời gian ngắn. Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh (tiểu đường, bệnh tim và thận, béo phì và những bệnh khác). Và vấn đề là nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày không hoạt động (ví dụ như ở văn phòng), thì dù chơi thể thao buổi sáng hay buổi tối cũng không bù đắp được những thiệt hại gây ra cho sức khỏe của bạn trong vài giờ ngồi trên ghế làm việc. Vì vậy, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người chỉ dậy mỗi giờ để đi bộ chỉ trong hai phút giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 33% so với những người hầu như không nghỉ. Nghiên cứu này mang tính chất quan sát và cho phép chúng ta chỉ nói về mối liên hệ giữa tuổi thọ và hoạt động thể chất ngắn ngày thường xuyên trong thời gian ít vận động ở văn phòng (hoặc nơi khác), nhưng những lợi ích có thể có của việc luyện tập này có vẻ hấp dẫn. Phần thưởng: Các nhà khoa học tại Đại học Stanford phát hiện ra rằng đi bộ làm tăng khả năng sáng tạo lên 60%. Một lý do chính đáng để nghỉ làm ít nhất một vài phút! Dưới đây là sáu cách dễ dàng để bạn di chuyển thường xuyên hơn trong ngày làm việc.
Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu phù hợp với tất cả những ai muốn giảm cân, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và sống lâu hơn. Chúng cũng là những bài tập lý tưởng để có một tâm trạng tốt. Tích cực đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy, quần vợt - chọn bất kỳ hoạt động thể chất nào tương đối dài và vừa phải làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Tập thể dục thường xuyên - và bạn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc!