Càng tiêu thụ nhiều, cơ thể chúng ta càng nghiện. Nếu chúng ta không cẩn thận và hợp lý với lượng cà phê của mình, tuyến thượng thận của chúng ta có thể trở nên quá căng thẳng. Ngoài ra, caffeine có thể ảnh hưởng lớn đến số lượng và chất lượng của giấc ngủ mỗi đêm. Một hoặc hai cốc mỗi ngày là liều lượng bình thường của thức uống “tiếp thêm sinh lực” mỗi ngày, nhưng ngay cả khẩu phần này cũng có thể khiến chúng ta bị nghiện. Thức uống này cũng làm cơ thể mất nước, và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thay thế chất lỏng bằng nước.
Nếu bạn quyết định bỏ cà phê một cách tỉnh táo, đây là 6 mẹo có thể giúp bạn đối phó với chứng nghiện caffein của mình.
1. Thay cà phê bằng trà xanh
Không thể tưởng tượng một buổi sáng mà không có một ngụm "tiếp thêm sinh lực"? Một tách trà xanh, cũng chứa caffeine, nhưng với lượng nhỏ hơn nhiều, có thể giúp ích cho bạn lúc đầu. Đừng mong đợi có thể nhảy từ đồ uống này sang đồ uống khác một cách đột ngột, hãy làm điều đó dần dần.
Giả sử bạn uống 4 tách cà phê mỗi ngày. Sau đó, bạn nên bắt đầu bằng cách uống ba tách cà phê và một tách trà xanh. Sau một ngày (hoặc vài ngày - tùy thuộc vào mức độ khó từ chối của bạn), hãy uống hai tách cà phê và hai tách trà. Cuối cùng, bạn sẽ có thể ngừng uống cà phê hoàn toàn.
2. Thay đổi quán cà phê yêu thích của bạn
Một phần của nghi thức “bên tách cà phê” là những buổi họp mặt trong một công ty hay trong một quán cà phê. Theo thống kê, các loại trà xanh hoặc trà thảo mộc được đặt hàng ít thường xuyên hơn, nếu chỉ vì việc trả một tách cà phê ngon sẽ dễ chịu hơn so với nước có túi trà. Vâng, và rất khó để từ chối cà phê của mình khi bạn bè chọn nó.
Mời bạn bè gặp gỡ tại các cơ sở trà, nơi không có mùi thơm “năng lượng” quyến rũ, hoặc, nếu chưa có trong thành phố của bạn, hãy gọi một ấm trà lớn cho cả công ty trong một quán cà phê. Nhân tiện, bạn luôn có thể yêu cầu thêm nước sôi miễn phí, điều này chắc chắn sẽ không hiệu quả với cà phê.
3. Chọn đồ uống từ sữa khác
Đối với một số người, “cà phê” chỉ có nghĩa là latte hoặc cappuccino với nhiều bọt sữa. Chúng tôi cũng thích thêm xi-rô ngọt, rắc vào nó và uống với bánh hoặc bún. Chúng ta không chỉ tiếp tục uống cà phê, mặc dù không đậm đặc mà còn nạp thêm calo vào đó. Nhưng bây giờ không phải là về calo, mà cụ thể là về cà phê sữa.
Hãy thử các đồ uống làm từ sữa khác như sô cô la nóng và chai latte, và yêu cầu họ pha chúng với hạnh nhân, đậu nành hoặc bất kỳ loại sữa thực vật nào khác. Nhưng hãy nhớ rằng cùng một loại sô cô la nóng có rất nhiều đường, vì vậy hãy biết biện pháp hoặc chuẩn bị đồ uống tại nhà, thay thế đường bằng chất làm ngọt tự nhiên.
4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Và bây giờ là về calo. Bạn có cảm thấy mệt mỏi? Nó có thể đã trở thành mãn tính. Sau bữa tối, bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy chống lại nó và uống cà phê để tinh thần phấn chấn hơn. Chắc chắn, sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể chợp mắt sau giờ nghỉ trưa, nhưng điều đó thường là không thể.
Đây là một mẹo: hãy đảm bảo rằng bữa trưa của bạn không nặng và chỉ có carbohydrate. Nó phải chứa đủ protein. Đừng quên bữa sáng, mang theo đồ ăn nhẹ như các loại hạt và trái cây sấy khô để không ăn bánh mì sandwich, bánh ngọt và bánh quy.
5. Nghỉ ngơi một chút
Sau cùng bữa tối, bạn nên ngủ trưa ít nhất 20 phút. Thật hợp lý khi mang theo bữa trưa đi làm để không phải đi đến quán cà phê. Nằm xuống nếu có thể. Nếu bạn thực hành thiền, thì bạn biết rằng chúng có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng cho bạn. Do đó, bạn có thể dành thời gian tương tự cho việc thiền định hàng ngày.
Và tất nhiên, tuân theo các quy tắc. Đi ngủ sớm hơn nếu bạn phải dậy sớm. Và sau đó nhu cầu về một lượng caffeine sẽ tự biến mất.
6. Thay đổi thói quen của bạn
Thường thì chúng ta chọn những sản phẩm giống nhau chỉ vì chúng ta đã quen với chúng. Đó là, nó trở thành một loại thói quen trong cuộc sống của chúng tôi. Đôi khi cà phê trở thành một công việc vặt. Để thoát khỏi nó, hãy đưa ra những lựa chọn có lợi cho thực phẩm khác, đồ uống khác, sở thích và sở thích. Thực hiện từng bước nhỏ để hướng tới mục tiêu của bạn, thay thế thói quen bằng những thứ khác thú vị và hữu ích hơn. Không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn trong một ngày.
Và hãy nhớ rằng: bạn càng đi càng yên tĩnh, bạn sẽ càng tiến xa hơn.