Khóa miệng: 17 loại thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn

Phụ nữ trong vấn đề này đặc biệt không may mắn: cảm giác đói bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi các hormone nhảy phụ thuộc vào thời gian chu kỳ. Trong hội chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt khó đối phó với chứng thèm ăn quá mức. Nhưng có nhiều cách để đối phó với cơn đói, nếu bạn thay đổi một chút chế độ ăn uống - thêm các loại thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn vào đó.

Cà phê và trà xanh

Cà phê ngăn chặn sự thèm ăn nhờ các chất chống oxy hóa và caffein trong nó. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ. Vì vậy, người ta khuyên bạn nên uống nó trước khi tập luyện. Nhưng không uống nhiều hơn hai cốc mỗi ngày, và cũng - vô hiệu hóa tác dụng của nó bằng kem và đường. Trà xanh hoạt động theo cách tương tự nhờ các chất catechin - chúng giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định, do đó làm giảm cảm giác đói.

Sô cô la đen

Không phải sữa, không phải sô cô la đen có điều kiện, mà là sô cô la thực sự đắng, không ít hơn 70% ca cao - nó thực sự giúp đối phó với cơn đói và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và vào một số thời điểm nhất định của chu kỳ, bạn thực sự muốn ăn một số thứ khó chịu từ đồ ăn nhanh gần nhất! Nhân tiện, đây là cặp đôi hoàn hảo cho cà phê - họ sẽ cùng nhau đối phó hoàn hảo với cảm giác đói.

Gừng

Bạn có thể nói không ngừng về những lợi ích của gừng: nó có tác dụng kỳ diệu đối với tiêu hóa và khả năng miễn dịch, nạp năng lượng cho bạn và giúp bạn giảm cân - và điều này đặc biệt có giá trị. Gừng thực sự có khả năng làm giảm cảm giác đói, và không quan trọng nó được ăn ở dạng nào: trong sinh tố hay bất kỳ thức uống nào khác, làm gia vị cho món ăn, tươi hay ngâm, xay hay bột. Ngoài ra, nó có thể được trồng ở nhà - ví dụ như từ cây gai mua ở cửa hàng.  

ÑĐ¿ĐÑÑ † Ð¸Đ¸

Tuy nhiên, gừng không phải là gia vị duy nhất ngăn chặn sự thèm ăn. Ớt cay và ngọt có đặc tính tương tự nhau, do chứa capsaicin và capsiata. Những chất này làm tăng cảm giác no và cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Một loại gia vị đa năng khác là quế. Bất cứ nơi nào bạn thêm nó, ngay cả trong cà phê, nó sẽ làm công việc của mình và cơn đói sẽ làm phiền bạn ít thường xuyên hơn. Bạn có thể đọc thêm về các loại gia vị khác giúp giảm cân TẠI ĐÂY.  

Hạnh nhân và hạt lanh

Hạnh nhân cung cấp cho chúng ta rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, magiê và đồng thời ngăn chặn sự thèm ăn - điều này đã được phát hiện vào năm 2006. Các loại hạt mang lại cho bạn cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Do đó, hạnh nhân là món ăn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ - nhưng không quá 10-15 miếng, nếu không sẽ dễ tiêu thụ quá lượng calo hàng ngày và bạn vẫn sẽ khỏe hơn. Và hạt lanh ngăn chặn sự thèm ăn do chứa nhiều chất xơ và các axit béo thiết yếu. Chỉ có một lưu ý: hạt cần phải được nghiền nát đúng cách, vì toàn bộ chúng sẽ không được cơ thể hấp thụ.

Bơ

Quả này - vâng, bản thân quả - chứa rất nhiều chất béo. Do đó, bạn có thể ăn nó nửa ngày, không hơn. Nhưng chính nhờ những chất béo không bão hòa đơn có lợi này mà bơ có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn. Dạ dày gặp gỡ chúng sẽ gửi tín hiệu đến não rằng mọi thứ đã đủ, có đủ cho chúng ta. Để biết danh sách các loại thực phẩm béo khác giúp bạn giảm cân, hãy đọc TẠI ĐÂY.

Táo

Nhiều người đang giảm cân sẽ thốt lên rằng táo, ngược lại, họ đói kinh khủng. Nhưng đừng nhầm lẫn giữa đói thực sự với đói giả. Táo có thể gây kích ứng dạ dày của bạn, đặc biệt nếu bạn là người có tính axit. Cảm giác này có thể dễ bị nhầm lẫn với cơn thèm ăn gia tăng. Nhưng thực tế, táo do chứa nhiều chất xơ và pectin nên kéo dài cảm giác no lâu. Có một mẹo ở đây - trái cây phải được nhai rất cẩn thận và chậm rãi.

Trứng

Phát hiện này không còn là tin tức nữa: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người chọn sản phẩm đặc biệt này làm bữa ăn sáng của họ trung bình tiêu thụ ít hơn 300-350 calo mỗi ngày so với những người không ăn trứng. Nhân tiện, một quả trứng luộc cũng là một món ăn vặt tốt.

Súp rau và nước ép rau

Súp rau rất tốt để làm no, nhưng bạn tiêu thụ lượng calo tối thiểu. Và bạn cần một khoảng thời gian tối thiểu để nấu nó: rau sẽ chín trong vài phút. Cứ cố gắng ăn ít khoai tây đi, dù sao thì tinh bột cũng không tốt cho việc giảm cân. Và nước ép rau củ, uống trước bữa ăn, có tác dụng tức thì: các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sau khi "khai vị", mọi người tiêu thụ ít hơn 135 calo so với bình thường vào bữa trưa. Nhưng nước trái cây không nên có muối.

Đậu hũ

Về nguyên tắc, thực phẩm giàu protein có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong đậu phụ, một chất gọi là isoflavone đảm nhiệm chức năng này - nhờ nó mà bạn muốn ăn ít hơn, và cảm giác no đến nhanh hơn. Ngoài ra, đậu phụ có tương đối ít calo nên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.  

Cá hồi

Và bất kỳ thực phẩm nào khác có nhiều axit béo omega-3. Nhờ các axit này, mức độ leptin, một loại hormone ngăn chặn cơn đói, tăng lên trong cơ thể. Vì vậy, cá hồi và cá ngừ được khuyến khích trong tất cả các công thức nấu ăn tập thể dục. Hãy tiết lộ một bí mật: axit béo omega-3 cũng có nhiều trong cá trích thông thường và một số sản phẩm khác - hãy tìm danh sách TẠI ĐÂY.

Cháo bột yến mạch

Bạn có ngạc nhiên không? Vâng, một lần nữa chúng ta đang nói về những lợi ích của bột yến mạch nguyên hạt thực sự. Nó được tiêu hóa chậm đến nỗi cảm giác đói sẽ xuất hiện trong vài giờ tới. Loại ngũ cốc này có khả năng ngăn chặn hoạt động của ghrelin, hormone gây đói. Tất nhiên, trừ khi bạn thêm một lượng đường vừa đủ vào cháo. Và một lần nữa, chúng ta đang nói về bột yến mạch, chứ không phải về ngũ cốc ăn liền.

Các loại rau lá

Cho dù là bắp cải trắng hay cải bẹ và rucola thời thượng, chúng đều có tác dụng kỳ diệu giống nhau, ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều canxi, vitamin C nhưng lại rất ít calo. Vì vậy salad rau xanh là một món ăn đa năng mà lại vô cùng có lợi.

Sữa không kem

Một ly sữa tách béo mỗi ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Vì vậy, rất hữu ích nếu đưa một món ăn nhẹ như vậy vào chế độ ăn khoảng một tuần rưỡi trước kỳ kinh nguyệt: người ta đã chứng minh rằng sữa tách béo giúp loại bỏ các chất đường bột ngọt và đơn giản. Tuy nhiên, bất cứ lúc nào uống rượu cũng không được cấm. Nhưng tốt hơn là bạn nên sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên chất.  

và

• Thêm protein - Thức ăn giàu protein giúp no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa sau.

• Nhận nhiều chất xơ hơn - làm no bụng, tạo cảm giác no lâu. Tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ TẠI ĐÂY.

• Nhiều nước hơn - Uống một cốc nước nửa giờ trước bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no với lượng thức ăn ít hơn bình thường.

• Tránh ăn kiêng chất lỏng - tuy nhiên, các món ăn lỏng và sinh tố không gây no như thức ăn thông thường.

• Lấy nó. đĩa nhỏ и dĩa lớn - Giảm kích thước bát đĩa sẽ giúp bạn giảm khẩu phần thức ăn mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Khi nói đến nĩa: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng nĩa lớn ăn ít hơn 10% so với những người thích nĩa nhỏ.

• Ngủ đủ giấc - bạn càng ngủ ít, bạn càng ăn nhiều hơn trong ngày. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng 25% sự thèm ăn của bạn.

• Đừng lo lắng - do căng thẳng, mức độ cortisol tăng cao, do đó cảm giác thèm ăn tăng lên, đặc biệt là các loại thực phẩm không lành mạnh và có đường.