Nhiều người, đặc biệt là những người có khuynh hướng di truyền với bệnh tim, cẩn thận lựa chọn chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Và một lượng chất xơ vừa đủ cần thiết cho sức khỏe. Nhưng ăn chất xơ không dễ dàng như bạn tưởng. Đối với những người chăm sóc cơ thể của mình, những người chơi thể thao, chất xơ trở thành mục tiêu, và phải nỗ lực để lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Đối với nhiều người, ăn chất xơ trở thành một nhiệm vụ khó khăn, vì thực phẩm giàu chất xơ thường không ngon. Do đó, sự thiếu hụt mãn tính của các chất xơ cần thiết. Để tránh mức cholesterol cao, bạn cần ăn ít nhất 37 gam chất xơ mỗi ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một số ví dụ về cách đạt được kết quả này.
Cocktail Berry
Đây là một cách thú vị để có đủ chất xơ. Chúng được làm từ quả mọng tươi và đông lạnh. Sử dụng hỗn hợp quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi. Quả mâm xôi thêm vị ngọt mà không cần đường. Một ly cocktail như vậy chứa từ 12 đến 15 g chất xơ, đủ để đạt được 37 g mong muốn.
Mầm lúa mì và hạt lanh
Nhiều người không sử dụng những sản phẩm này cho thực phẩm, vì họ không thích hương vị của chúng. Nhưng không nên ăn hạt lanh nguyên chất. Chúng có thể được thêm vào nhiều món ăn. Mầm lúa mì và hạt lanh có thể được thêm vào món salad hoặc sinh tố trái cây - điều này sẽ không làm hỏng hương vị, nhưng sẽ tạo cơ hội để có được chất xơ phù hợp.
Sô cô la và chất xơ
Để ăn một sản phẩm giàu chất xơ, bạn nên ăn cùng với sô cô la. Tin tốt cho răng ngọt ngào! Nếu bạn đang cắt giảm đồ ngọt, hãy thử thay thế sô cô la bằng quả mọng ngọt, rất hợp với ngũ cốc.
bánh mì đôi
Đây là một loại sản phẩm mới - bánh mì như vậy có hàm lượng chất xơ cao, do tăng lượng lúa mì trong công thức. Nó khó nhai hơn bánh mì thông thường. Mặc dù chất xơ đã qua chế biến ít được ưa thích hơn, nhưng bánh mì đôi có thể là một bổ sung tốt, vì nó giữ lại lượng chất dinh dưỡng tối đa.
Những cách nào khác để tiêu thụ 37 g chất xơ hàng ngày? Bao gồm ngô, đậu trắng, đậu đen, bơ, mì ống lúa mì cứng, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, đậu lăng, lê, atisô, bột yến mạch, quả mâm xôi, v.v. trong chế độ ăn uống của bạn. Một khi bạn đạt được mục tiêu, bạn sẽ sớm nhận thấy sức khỏe của mình sẽ được cải thiện như thế nào.