Hãy cùng các chuyên gia của công ty ELEMENTAREE tìm hiểu xem bạn thực sự cần uống bao nhiêu nước và xem xét những lầm tưởng phổ biến nhất về nước.
Thần thoại № 1… Bạn cần uống 8 ly nước mỗi ngày
Đây là lầm tưởng phổ biến nhất về nước, trên thực tế, tỷ lệ uống nước là tùy từng cá nhân và phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động, nhiệt độ không khí. Lượng chất lỏng nhận được được tính theo công thức 30–40 ml nước cho 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, việc tính toán không nên được thực hiện dựa trên cân nặng thực tế mà dựa trên chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) bình thường của bạn. Tức là người thừa cân không cần uống thêm nước. Theo khuyến nghị mới nhất của các bác sĩ Mỹ, một người đàn ông có cân nặng trung bình nên nhận 2,9 lít nước và một phụ nữ – 2,2 lít.
Thần thoại № 2… Chỉ có nước tinh khiết mới được tính
Tất cả chất lỏng nhận được mỗi ngày đều được tính đến, không chỉ trong thành phần của bất kỳ đồ uống nào (kể cả đồ uống có cồn), mà còn trong các sản phẩm (đặc biệt là súp, rau và trái cây ngon ngọt, và thậm chí cả thịt có chứa nước). Chúng ta tiêu thụ khoảng 50-80% giá trị hàng ngày ở dạng chất lỏng tự do, phần còn lại đến từ thực phẩm.
Thần thoại № 3… Nước đóng chai tốt cho sức khỏe hơn
Nước đóng chai thường bị làm giả hoặc sản xuất không đúng công nghệ, do đó chất lượng kém hơn nước máy thông thường. Hơn nữa, nhựa làm chai sẽ thải độc tố vào nước, đặc biệt là ở nhiệt độ cao và dưới ánh nắng trực tiếp. Không nên uống nước cất liên tục - nước này đã được lọc hoàn toàn khỏi mọi tạp chất, kể cả những chất có ích. Nếu uống nước này thường xuyên, cơ thể sẽ không nhận được những khoáng chất quan trọng.
Thần thoại № 4… Nước giúp bạn giảm cân
Đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa đói và khát và nghĩ rằng mình đói trong khi thực chất cơ thể đang có tín hiệu mất nước nhẹ. Trong tình huống như vậy, bạn thực sự cần phải uống một cốc nước, và nếu cơn đói giảm bớt thì rất có thể đó là sai. Trong trường hợp này, nước sẽ bảo vệ bạn khỏi nhận thêm calo. Cách thứ hai mà nước có thể giúp bạn giảm cân là uống nước thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao như cola, nước trái cây hoặc rượu. Vì vậy, bạn chỉ cần giảm tổng lượng calo của mình.