Bạn có thể đã thấy họ - những người yêu thích tập thể dục nhiệt tình, hùng vĩ mổ xẻ không gian với những chiếc cọc trượt tuyết trên tay. Với một nụ cười trịch thượng, rất có thể bạn đã nghĩ: "Đúng vậy, những kẻ lập dị này đã quên mang ván trượt!" Nhưng bạn không nên cười. Đi bộ Bắc Âu, hay Đi bộ Bắc Âu, là một bài tập thể dục hiệu quả cao. Không giống như đi bộ thông thường, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tăng gần gấp đôi mức tiêu hao năng lượng nếu tập luyện nghiêm túc và cống hiến hết mình.
Do sử dụng gậy, tay nạp năng lượng tích cực, mạch đập nhanh hơn, quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ hơn. Tất cả các cơ của cơ thể đều hoạt động - đồng thời điều rất quan trọng là các khớp không bị quá tải. Bạn có thể thực hiện ở mọi lứa tuổi, với bất kỳ nước da và mức độ luyện tập thể thao nào. Vì vậy, đi bộ Bắc Âu đã gần như trở thành một môn thể thao quốc gia ở Thụy Điển, Na Uy, Phần Lan, Đan Mạch.
Tập trung cao độ
Đi bộ là một quá trình tự nhiên rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi một người bước đi ,. Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Và bằng cách chọn một vài cây gậy, bạn tăng đáng kể tải trọng, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Tiêu hao năng lượng trong quá trình đi bộ ở Bắc Âu tăng trung bình 40% so với đi bộ bình thường.
Khi cầm gậy trên tay, sải chân rộng hơn, cơ bắp đùi sau và mông được luyện tập. Đẩy gậy bằng gậy làm tăng tốc độ di chuyển của bạn.
Với kiểu đi này, theo thời gian chúng trở nên co giãn và có vân nổi. Những khía cạnh tích cực của việc đi bộ ở Bắc Âu bao gồm việc bạn dành nhiều thời gian trong không khí trong lành, giữa khung cảnh thiên nhiên, chiêm ngưỡng vẻ đẹp của nó, một vết ửng hồng bắt đầu xuất hiện trên má bạn.
Kỹ thuật và cách chọn gậy
Kỹ thuật đi bộ của người Bắc Âu phụ thuộc vào việc bạn sử dụng cột điện nào và mức độ chăm chỉ của bạn. Nếu bạn đang đi bộ nhanh qua rừng cây hoặc địa hình gồ ghề, tốt nhất là sử dụng gậy nhẹ thông thường. Ở những địa hình khó khăn, chúng sẽ giúp bạn leo đồi nhanh hơn, bạn sẽ chịu được việc tập luyện lâu hơn, vì một phần tải trọng sẽ do tay bạn đảm nhận.
Muốn tăng tải thì chọn sào có trọng lượng. Bạn sẽ đi bộ chậm hơn nhưng hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên.
Điều quan trọng là phải chọn độ cao phù hợp của gậy. Công thức rất đơn giản:. Cho phép có phản ứng dữ dội 5 cm theo hướng này hay hướng khác.
Khi bắt đầu tập đi bộ kiểu Bắc Âu, bạn nên lưu ý rằng sẽ mất hai hoặc ba buổi tập trước khi bạn quen với cột điện. Lúc đầu, họ có nhiều khả năng can thiệp hơn là giúp đỡ. Nhưng kỹ thuật đi bộ được thuần thục một cách nhanh chóng. Bạn cần tập trung đưa tay di chuyển kịp thời với chân, tay phải - chân trái, tay trái - chân phải, không tăng tốc độ đi bộ cho đến khi bạn hoàn toàn thoải mái với động tác.