Nội dung
Có thể có nhiều lý do gây khó chịu – lưng và cổ quá căng, đặt tay không đúng cách, thở không đều, v.v. May mắn thay, tất cả những điều này đều có thể dễ dàng khắc phục.
Theo dõi chiều dài sải chân của bạn
Các bậc thang không được nhỏ gọn như Charlie Chaplin, cũng không được khổng lồ như của Gulliver. Điều này gây thêm căng thẳng cho đầu gối và gân. Chạy tự nhiên, thoải mái. Bước lên gót chân và lăn trên ngón chân của bạn.
Thở bằng miệng
Thở bằng miệng khi tập thể dục sẽ tự nhiên hơn bằng mũi. Điều này mang lại cho bạn nhiều oxy hơn mà cơ bắp chăm chỉ của bạn khao khát.
Hãy ngẩng cao đầu
Thông lệ hơn là bạn nên nhìn dưới chân mình khi chạy để không bị vấp ngã. Và ở một khía cạnh nào đó thì điều này đúng. Nhưng nếu bạn ngẩng cao đầu, vai và cổ sẽ thư giãn và bạn sẽ thở dễ dàng hơn.
Cong cánh tay của bạn ở góc vuông
Góc vai-cẳng tay thoải mái – 90-110 độ. Cánh tay di chuyển theo hướng di chuyển và giúp di chuyển về phía trước. Đừng nắm chặt các ngón tay của bạn thành nắm đấm. Giữ chúng như thể bạn đang cầm một quả trứng gà trong mỗi tay.
Đừng ngại
Tốc độ chạy sẽ cao hơn đáng kể so với khi đi bộ. Phần thân trên nên “vượt mặt” phần dưới một chút. Có vẻ như bạn đang cố gắng phá vỡ băng hoàn thiện bằng ngực của mình.
Thư giãn đôi vai của bạn
Hãy để cánh tay của bạn di chuyển tự do và thư giãn. Điều này sẽ tránh tình trạng căng cơ, có thể dẫn đến cảm giác khó chịu ở cổ và vai.
Mua giày chạy bộ
Điều quan trọng là phải chạy bằng đôi giày phù hợp để không “giết chết” đầu gối của bạn. Giày chạy bộ có đế đặc biệt với bộ giảm xóc. Chạy trên đường đất tốt hơn chạy trên đường nhựa và máy chạy bộ.