Không hài hước: nỗi đau tiềm ẩn của chứng trầm cảm «mỉm cười»

Thật khó tin nhưng rất nhiều người chỉ tỏ ra vui vẻ, nhưng thực tế, hàng ngày họ phải chiến đấu với những suy nghĩ trầm cảm. Thông thường những người bị trầm cảm đối với chúng ta dường như ảm đạm, thờ ơ, thờ ơ với mọi thứ. Nhưng trên thực tế, theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ, hơn 10% công dân bị trầm cảm, con số này gấp 10 lần những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt.

Và đồng thời, mọi người đều trải qua trầm cảm theo cách riêng của họ. Một số thậm chí không biết rằng họ mắc chứng rối loạn này, đặc biệt nếu họ tin rằng họ có quyền kiểm soát cuộc sống hàng ngày của mình. Dường như không thể có ai đó có thể mỉm cười, nói đùa, làm việc mà vẫn chán nản. Nhưng, thật không may, điều này xảy ra khá thường xuyên.

Trầm cảm «mỉm cười» là gì

“Trong thực tế của tôi, hầu hết những người được chẩn đoán“ trầm cảm ”là một cú sốc chỉ bị trầm cảm“ mỉm cười ”. Một số người thậm chí còn chưa nghe nói về nó, ”nhà tâm lý học Rita Labon nói. Một người mắc chứng rối loạn này có vẻ hạnh phúc với người khác, thường xuyên cười và mỉm cười, nhưng trên thực tế lại cảm thấy buồn sâu sắc.

Chứng trầm cảm «mỉm cười» thường không được chú ý. Họ cố gắng phớt lờ nó, đẩy các triệu chứng vào sâu nhất có thể. Bệnh nhân hoặc không biết về rối loạn của họ, hoặc không muốn nhận thấy nó vì sợ bị coi là yếu.

Một nụ cười và một “mặt tiền” tỏa sáng chỉ là cơ chế phòng vệ để che giấu cảm xúc thực. Một người khao khát vì chia tay bạn đời, khó khăn trong công việc hoặc thiếu mục tiêu trong cuộc sống. Và đôi khi anh ta chỉ cảm thấy có điều gì đó không ổn - nhưng không biết chính xác điều gì.

Ngoài ra, loại trầm cảm này còn kèm theo lo lắng, sợ hãi, tức giận, mệt mỏi kinh niên, cảm giác vô vọng và thất vọng về bản thân và cuộc sống. Có thể có vấn đề về giấc ngủ, không thích thú với những gì bạn từng thích, giảm ham muốn tình dục.

“Những người bị trầm cảm" mỉm cười "dường như đeo mặt nạ. Họ có thể không cho người khác thấy rằng họ cảm thấy tồi tệ, - Rita Labon nói. - Họ làm việc toàn thời gian, làm việc nhà, chơi thể thao, có một cuộc sống xã hội năng động. Ẩn sau lớp mặt nạ, họ chứng minh rằng mọi thứ đều ổn, thậm chí là xuất sắc. Đồng thời, họ buồn bã, hoảng sợ, không tự tin vào bản thân, thậm chí có lúc nghĩ đến chuyện tự tử.

Tự tử là một mối nguy hiểm thực sự đối với những người như vậy. Thông thường, những người bị trầm cảm cổ điển cũng có thể nghĩ đến việc tự tử, nhưng họ không có đủ sức mạnh để biến suy nghĩ thành hiện thực. Những người mắc chứng trầm cảm «mỉm cười» có đủ năng lượng để lên kế hoạch và thực hiện hành vi tự sát. Do đó, loại trầm cảm này có thể còn nguy hiểm hơn phiên bản cổ điển của nó.

Chứng trầm cảm "mỉm cười" có thể và cần được điều trị

Tuy nhiên, có một tin tốt cho những người mắc bệnh này - sự giúp đỡ rất dễ dàng. Tâm lý trị liệu đối phó thành công với chứng trầm cảm. Nếu bạn nghi ngờ rằng người thân hoặc bạn thân của bạn đang mắc chứng trầm cảm «mỉm cười», họ có thể phủ nhận hoặc phản ứng tiêu cực khi bạn lần đầu tiên trình bày về tình trạng của họ.

Điều này là tốt. Thông thường mọi người không thừa nhận căn bệnh của mình, và từ «trầm cảm» nghe có vẻ đe dọa đối với họ. Hãy nhớ rằng, theo quan điểm của họ, yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu kém. Họ tin rằng chỉ những người thực sự bị bệnh mới cần điều trị.

Tốt nhất bạn nên chọn người thân trong gia đình, bạn bè hoặc người mà bạn có thể hoàn toàn tin tưởng. Thảo luận thường xuyên về vấn đề có thể làm giảm các triệu chứng biểu hiện của bệnh. Điều quan trọng là phải loại bỏ ý nghĩ rằng bạn là gánh nặng. Đôi khi chúng ta quên rằng những người thân yêu và bạn bè của chúng ta sẽ sẵn lòng hỗ trợ chúng ta cũng như chúng ta đã ủng hộ họ. Cơ hội để chia sẻ cảm xúc mang lại sức mạnh để thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn.

Bạn càng tiếp tục phủ nhận chẩn đoán và trốn tránh vấn đề, thì bệnh càng khó chữa khỏi. Khi những suy nghĩ và cảm xúc trầm cảm không được nói ra, không được điều trị, chúng chỉ trở nên tồi tệ hơn, đó là lý do tại sao việc tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời là rất quan trọng.

4 bước để kiểm soát chứng trầm cảm khi cười

Laura Coward, một nhà tâm lý học và thành viên của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần, nói rằng trong chứng trầm cảm “mỉm cười”, một người có vẻ khá hạnh phúc với cuộc sống, nhưng anh ta mỉm cười cho qua nỗi đau.

Thông thường, những bệnh nhân mắc chứng rối loạn này hỏi bác sĩ tâm lý, “Tôi có mọi thứ mà bạn có thể mong muốn. Vậy tại sao tôi không hạnh phúc? » Một nghiên cứu gần đây trên 2000 phụ nữ cho thấy 89% trong số họ bị trầm cảm nhưng lại giấu giếm chuyện này với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Điều quan trọng, tất cả những người phụ nữ này đều sống hết mình.

Bạn có thể làm gì nếu bạn có các triệu chứng của bệnh trầm cảm «mỉm cười»?

1. Thừa nhận rằng bạn đang bị bệnh

Một nhiệm vụ khó khăn cho những người mắc chứng trầm cảm «mỉm cười». “Họ thường đánh giá cao tình cảm của chính mình, đẩy họ vào bên trong. Họ sợ rằng mình sẽ bị coi là yếu ớt khi phát hiện ra căn bệnh này ”, Rita Labon nói. Nhưng những cảm giác buồn bã, cô đơn, tuyệt vọng và thậm chí lo lắng dai dẳng là dấu hiệu của căng thẳng cảm xúc, không phải là sự yếu đuối. Cảm xúc của bạn vẫn bình thường, đó là tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn, cần sự giúp đỡ và liên lạc.

2. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng

Một vấn đề lớn đối với những người mắc phải loại trầm cảm này là họ cố gắng che giấu các triệu chứng với người khác. Bạn đang tổn thương, nhưng bạn sợ bạn bè và gia đình không hiểu cảm xúc của bạn, họ sẽ khó chịu và bối rối vì họ không biết phải làm thế nào. Hoặc bạn chỉ chắc chắn rằng không ai có thể giúp bạn.

Đúng vậy, người khác sẽ không thể “lấy đi” cảm xúc tiêu cực của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải diễn đạt thành lời, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, người mà bạn cảm thấy thoải mái. Đây là một bước tiến lớn để phục hồi. Đó là lý do tại sao, nói về các vấn đề với một nhà trị liệu tâm lý, chúng tôi cảm thấy dễ chịu hơn.

“Đầu tiên, bạn cần chọn một người: bạn bè, người thân, nhà tâm lý học - và nói với anh ấy về cảm xúc của bạn,” Rita Labon khuyên. Giải thích rằng nhìn chung mọi thứ trong cuộc sống của bạn đều ổn, nhưng bạn không cảm thấy hạnh phúc như vẻ ngoài của mình. Nhắc anh ấy và bản thân rằng bạn không yêu cầu làm cho vấn đề biến mất ngay lập tức. Bạn chỉ đang kiểm tra xem liệu thảo luận về tình trạng của bạn có giúp ích cho bạn hay không. »

Nhưng hãy dành cho chính bạn và người thân của bạn một khoảng thời gian, và bạn sẽ ngạc nhiên rằng tác dụng của một cuộc trò chuyện đơn giản có thể mang lại hiệu quả lâu dài và hiệu quả như thế nào.

3. Chăm sóc lòng tự trọng của bạn

Đôi khi một chút thiếu tự tin là bình thường, nhưng không phải khi mọi thứ đã rất tồi tệ. Vào những khoảnh khắc như vậy, chúng ta “kết liễu” lòng tự trọng của chính mình. Trong khi đó, lòng tự trọng tương tự như hệ thống miễn dịch cảm xúc, nó giúp đối phó với các vấn đề, nhưng nó cũng cần được củng cố và duy trì.

Một cách để làm điều này là viết cho mình một lá thư, và trong đó, cảm thấy có lỗi với bản thân, ủng hộ và cổ vũ giống như cách bạn ủng hộ một người bạn. Như vậy, bạn sẽ rèn luyện được tính tự hỗ trợ, lòng tự ái, điều mà những người mắc chứng trầm cảm «mỉm cười» vẫn còn thiếu.

4. Nếu bạn của bạn đang đau khổ, hãy để anh ấy nói chuyện, lắng nghe.

Đôi khi nỗi đau của người khác khó chịu hơn nỗi đau của chính bạn, nhưng bạn vẫn có thể giúp đỡ nếu bạn lắng nghe đối phương. Hãy nhớ rằng - không thể lấy đi những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực. Đừng cố gắng an ủi và sửa chữa mọi thứ, chỉ cần nói rõ rằng bạn yêu người thân của mình, ngay cả khi người đó không hoàn hảo như mong muốn. Cứ để anh ấy nói.

Nói rằng bạn thông cảm, yêu cầu những gì có thể làm được. Nếu sau khi nói chuyện với bạn có vẻ như bạn cần phải làm điều gì đó, trước tiên hãy thảo luận với người thân đang bị trầm cảm. Bày tỏ lòng trắc ẩn, mô tả chi tiết những gì bạn định làm và tại sao, đồng thời lắng nghe câu trả lời một cách cẩn thận.

Khi cần sự trợ giúp của chuyên gia, hãy chia sẻ kinh nghiệm trị liệu tích cực, nếu bạn có hoặc đơn giản là cổ vũ. Thường thì bạn bè đi cùng với bệnh nhân hoặc bệnh nhân đến theo lời giới thiệu của bạn bè, sau đó gặp nhau đi dạo hoặc uống một tách cà phê ngay sau khi trị liệu.

Bạn có thể không bắt buộc phải đợi sau buổi học hoặc thảo luận về kết quả của cuộc trò chuyện với nhà tâm lý học. Để bắt đầu, chỉ cần hỗ trợ một người bạn - như vậy là đủ.