Nội dung
Chúng ta sắp kết thúc năm và những ngày này nhiều người đang chuẩn bị khép lại năm 2014 bằng cách chạy, trượt tuyết, đi bộ, mua sắm hoặc đơn giản là nghỉ ngơi.
Thể thao nói chung là sức khỏe, nhưng không nên như vậy, mối liên hệ của nó với thức ăn là điều quan trọng hàng đầu.
Một số thói quen ăn uống không giúp ích gì cho hoạt động thể chất, còn làm xấu đi và thậm chí có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Bạn có biết những câu châm ngôn này làm sáng tỏ mức độ phù hợp với việc tập thể dục của anh ấy là gì không?
Nói tóm lại, những thói quen dinh dưỡng sai lầm cản trở thành tích của một vận động viên chăm chỉ mà anh ta phải tránh bằng mọi giá là những thói quen liên quan đến mô hình đường, nhu cầu bổ sung thực phẩm và uống chất lỏng trước bản năng khát.
1- Hiệu suất tập thể dục không tỷ lệ thuận với lượng đường mà chúng ta đóng góp vào cơ thể.
Chúng tôi luôn liên quan đến hiệu suất với glucose và chúng tôi không sai lầm, nhưng việc cung cấp cho cơ thể lượng glucose dư thừa, không những không mang lại cho chúng tôi hiệu suất bổ sung mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi cần, mà còn cung cấpnghi lễ đường huyết điều đó có thể gây ra béo phì hoặc tiểu đường.
Các loại carbohydrate mà chúng ta có trong thực phẩm như trái cây đang được nhiều vận động viên thay thế bằng đồ uống đẳng trương, trong nhiều trường hợp có thể tiêu thụ chúng bên ngoài sân thể thao.
Thuốc này sẽ chỉ được kê cho các vận động viên tập thể dục liên tục hơn 1 giờ mỗi ngày và chỉ là một chất bổ sung, không phải như một thức uống thông thường.
Hãy cẩn thận với các loại đường mà trong thế kỷ 25 này, chúng ta đang tiêu thụ một lượng từ 35% đến XNUMX% trong chế độ ăn uống của mình, và trong hơn một thập kỷ, WHO (Tổ chức Y tế thế giới) được quy định nhu cầu cơ thể tối đa khoảng 10%.
2- Để cải thiện thương hiệu thể thao của chúng tôi, không nhất thiết phải đi đến thực phẩm chức năng.
Các vận động viên chuyên nghiệp, bị bắt bớ vì "kiểm soát", nói chung đã chuyển sang sử dụng các chất bổ sung tự nhiên để cân bằng và giúp cải thiện thành tích của họ.
Sự trỗi dậy của Internet, toàn cầu hóa và bản thân điều kiện tiêu dùng của con người đã được thấy trong vitamines, chất chống oxy hóa hoặc axit như Omega3, một người bạn đồng hành thường xuyên để cải thiện hàng ngày.
Không phải bằng cách cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C cao, chúng ta sẽ cải thiện thời gian chạy đua, cũng không phải bằng cách ăn trái cây màu đỏ vào bữa sáng, với tư cách là đồng minh thực sự của sự chậm lão hóa tế bào, liệu chúng ta có thể đánh bại kỷ lục của Bolt trong 100m .
Những chất bổ sung này cung cấp cho cơ thể sự cân bằng để đạt được với thói quen và mục tiêu đào tạo, chứ không phải thành tựu của bản thân.
Phụ kiện như cafein, có mặt trong nhiều loại đồ uống, chúng đã cho kết quả cải thiện hiệu suất tích cực khoảng 1%, nhưng chúng ta không được quên rằng sự cải thiện đơn giản này có thể mang lại nhiều tác dụng phụ tim mạch rất tiêu cực cho cơ thể.
Chúng ta đã biết, nhanh không tốt, mọi thứ nấu từ từ sẽ ngon hơn.
Chế độ ăn uống và thói quen của chúng ta có thể được cải thiện đáng kể, vì phần lớn dân số, hiện nay “vận động viên ưu tú giả“Nhờ quần áo, không phải thức ăn, nó ăn:
- Trái cây và rau ít.
- Ít ngũ cốc, và hầu như luôn luôn tinh chế chứ không phải ngũ cốc nguyên hạt.
- Nhiều thịt và ít cá.
- Nhiều sản phẩm được làm từ nhiều muối, đường và chất béo.
- Nhiều loại thực phẩm “không cần thiết” thậm chí cả “đồ uống”.
Tóm lại, không có đào tạo thì không có hiệu suất.
3- Bạn không nên uống để uống để trì hoãn cơn khát.
Và ít hơn trước khi tập thể thao…
Chúng ta có niềm tin sai lầm rằng tác dụng của cơn khát sẽ bị trì hoãn bằng cách uống chất lỏng trước khi tập thể dục.
Mỗi sinh vật là một và khác nhau và do đó khát phải xuất hiện về mặt sinh lý khi cơ chế điều tiết của sinh vật đó chỉ ra điều đó.
Như trên ô tô, một số tiêu thụ nhiều hơn những chiếc khác và nhu cầu tiếp nhiên liệu của họ sẽ phụ thuộc vào số km đã đi và mức tiêu thụ động cơ của họ, vì lý do này, ngoại trừ những ngày quá nóng, tình trạng mất nước sẽ nhanh hơn, chúng ta phải uống khi cơ thể yêu cầu. làm như vậy. , nghĩa là, khi bầu khát màu đỏ của chúng ta chỉ ra điều đó.
Uống trước khi bạn khát không chỉ có thể làm giảm hiệu suất mà còn có thể dẫn đến hạ natri máu (Giảm nồng độ natri trong máu, nếu nó rất loãng, có thể gây phù não).
Hiệp hội Huấn luyện viên Thể thao Quốc gia trên tạp chí của mình vào tháng 2012 năm XNUMX, đã đặt ra tiêu chuẩn là phải có một kế hoạch hydrat hóa cá nhân cho từng người và nếu điều này không được đánh dấu, hãy để nó khát nước vì nó sẽ là người đòi hỏi chất lỏng từ chúng ta. .
Để kết thúc, chúng tôi để lại một cuộc hẹn với các bác sĩ uy tín Louise Burkemô tả chúng tôi trong công việc của anh ấy “Dinh dưỡng thể dục thể thao. Một cách tiếp cận thực tế ”:
“Tiêu thụ quá mức là vấn đề dinh dưỡng quan trọng nhất trong các xã hội phương Tây, nơi mà các phần chất lỏng và thức ăn thường có sẵn quá lớn đến mức chúng lấn át bất kỳ cảm giác đói, khát hoặc nhu cầu nào.”