Thư giãn đôi vai của bạn
Hãy ngồi hoặc đứng, điều chính là thư giãn. Nâng vai lên cao nhất có thể, như thể đang cố chạm vào dái tai. Giữ vị trí này trong 5 giây. Thư giãn. Lặp lại bài tập 8 lần.
Kéo giãn cơ lưng
Đặt lòng bàn tay ra sau đầu, kéo khuỷu tay về phía sau càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 4 lần.
Kéo căng cơ cổ
Hãy đứng lên, thư giãn. Quay đầu sang trái, cảm nhận sự căng thẳng ở các cơ bên phải cổ. Giữ đầu ở vị trí này trong 10 giây, lặp lại động tác theo hướng ngược lại. Thực hiện 5 động tác giãn cơ theo mỗi hướng.
Kéo căng cơ vai
Đặt tay trái của bạn ra sau lưng. Kéo dài nó sang bên phải. Nghiêng đầu sang phải cùng một lúc. Giữ trong 10 giây. Bạn cần thực hiện 5 động tác theo mỗi hướng.
Kéo căng các cơ bên
Ném tay phải ra sau đầu và đặt nó giữa hai bả vai sao cho khuỷu tay hướng lên trên. Nắm khuỷu tay bằng tay trái và kéo nó sang trái. Giữ trong 10 giây ở vị trí này. Thực hiện 5 động tác cho mỗi tay.