Bài tập 1
Nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể. Hít thở sâu vài lần, cố gắng thư giãn các cơ và nằm yên trong 5 phút. Thực hiện bài tập này 6 - 8 lần mỗi ngày sẽ đỡ đau lưng và ngăn ngừa.
Bài tập 2
Nằm sấp. Đứng dậy trên khuỷu tay của bạn. Hít thở sâu vài lần và để cơ lưng thư giãn hoàn toàn. Không kéo phần dưới của bạn ra khỏi thảm. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
Bài tập 3
Nằm sấp, nâng người lên trên cánh tay dang rộng, cong lưng, nâng phần trên của bạn khỏi thảm trong chừng mực mà cơn đau lưng cho phép. Giữ nguyên vị trí này trong một số đếm một hoặc hai, sau đó quay trở lại từ vị trí bắt đầu.
Bài tập 4
Vị trí bắt đầu - đứng, tay trên thắt lưng. Cúi người về phía sau, không uốn cong đầu gối. Giữ nguyên vị trí này trong một hoặc hai giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này cũng nên thực hiện 10 lần, mỗi ngày 6 - 8 lần.