1. Nguyên tắc chính của "mùa đông" là phân lớp… Nó được mặc trực tiếp trên cơ thể, nó có khả năng thấm ẩm tốt từ da vào các lớp bên ngoài của quần áo, ví dụ như polyester. Bông không tốt! và sự thoải mái. Lớp ngoài cùng có hai chức năng:. Một lựa chọn phù hợp là áo khoác nylon và sợi nhỏ. Hãy nhớ rằng - trong khi bạn không di chuyển, bạn phải được, nếu không lạnh, thì không được ấm, nếu không bạn sẽ "chiên" trong khi chạy bộ.
2. Một chiếc mũ len mỏng là thứ cần có khi đi tập mùa đông… Đầu không được che có nghĩa là mất 50% nhiệt bên ngoài trời lạnh. Trên tay - găng tay len mỏng. Rất có thể là không cần đến găng tay cồng kềnh. Trong họ, bạn sẽ ngay lập tức đổ mồ hôi và bắt đầu cởi quần áo. Và bàn tay ướt trong cái lạnh chắc chắn sẽ nổi mụn và nứt nẻ trên da. Thêm nữa sau một thời gian trời sẽ trở lạnh!
3. Ở chân - cùng một loại quần lót giữ nhiệt, loại bỏ hơi ẩm và quần dài, sẽ bảo vệ khỏi tuyết và gió… Có những mẫu đặc biệt với miếng lót chống gió đặc biệt ở hông.
4. Nếu bạn thích chạy trong bóng tối - vào buổi sáng hoặc ban đêm, - đảm bảo rằng quần áo có các yếu tố phản chiếu - được những người lái xe ô tô đi qua nhìn thấy.
Theo thống kê, việc chèn phản quang làm giảm một nửa khả năng trở thành người tham gia giao thông khi gặp tai nạn trên đường.
Và nếu bạn đang chạy quanh thành phố, đừng che tai bằng tai nghe của máy nghe nhạc - để nghe những gì đang xảy ra xung quanh.
4 LỜI KHUYÊN DÀNH CHO NHỮNG AI CHẠY TRONG MÙA ĐÔNG
• Trước khi ra ngoài đường lạnh, khởi động trước… Một vài bài tập kéo căng là đủ. Duỗi chân của bạn là đặc biệt quan trọng.
• Bắt đầu từ từ - Để mũi họng và phổi quen với không khí lạnh.
• Uống nhiều hơn trước, trong và sau khi tập luyện. - và ở nhiệt độ hạ thấp trong khi chơi thể thao, cơ thể chúng ta tiêu thụ rất nhiều độ ẩm.
• Sau khi chạy trốn trở về, tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen… Đây không chỉ là một yêu cầu vệ sinh tầm thường mà còn là một cách tuyệt vời để tăng sức đề kháng của cơ thể đối với cảm lạnh.