Cơ bụng hoàn hảo với Jillian Michaels: kế hoạch tập thể dục sẵn sàng trong 4 tháng

Nội dung

Kế hoạch tập thể dục với Jillian Michaels cho cơ bụng và dạ dày

Nhiều lựa chọn video gia đình đôi khi có thể khiến tôi mất cảnh giác. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn kế hoạch tập thể dục để tạo ra sức ép hoàn hảo với Jillian Michaels. Tiết kiệm cho bạn khỏi lãng phí thời gian đi qua tất cả các bài tập để tìm kiếm phù hợp.

Nếu muốn, bạn có thể sửa đổi một kế hoạch thể dục để rút ngắn hoặc kéo dài nó. Loại bỏ bất kỳ đào tạo nào, hoặc ngược lại để thêm vào. Đừng ngại thử nghiệm và kết hợp các chương trình khác nhau. Đừng vội vàng với những bài tập Jillian Michaels cho báo chí, hãy cố gắng kết hợp chúng với những bài tập cho toàn thân.

Xem thêm:

Làm thế nào để loại bỏ các bên: 20 quy tắc hàng đầu 20 bài tập
50 bài tập hàng đầu cho cơ bụng: siết cơ
12 bài tập tim mạch hàng đầu từ FitnessBlender, với trọng tâm là bụng
13 bài tập ngắn hiệu quả hàng đầu cho cơ bụng từ Blogilates

Kế hoạch tập thể dục với Jillian Michaels cho cơ bụng và dạ dày

Vì vậy, dữ liệu giới thiệu: bạn là người mới bắt đầu, khu vực có vấn đề chính của bạn - bụng và hông. Bạn nên chọn chương trình Jillian Michaels cho báo chí nào và quan trọng nhất là làm thế nào để kết hợp chúng với nhau? Chúng tôi cung cấp cho bạn kế hoạch đào tạo linh hoạt kéo dài bốn tháng, bạn có thể muốn thay đổi cho mình.

Kế hoạch được lập trên cơ sở luyện tập 6 lần một tuần. Nhưng bạn có thể giảm tần suất các buổi học tùy theo khả năng của mình. Tuy nhiên, lưu ý rằng phải tập luyện ít nhất bốn lần một tuần. Với thời lượng và tải của chúng, hiếm khi có ý nghĩa.

Tháng đầu tiện

Tháng đầu tiên có thể gọi là thích nghi khi cơ thể chỉ quen với việc vận động thường xuyên. Lần đầu tiên chọn những chương trình tập trung vào báo chí không có nhiều ý nghĩa. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với các bài tập cho toàn bộ cơ thể, ngay cả những người mới bắt đầu: Cắt nhỏ trong 30 ngày hoặc Cắt nhỏ trong 30. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi, cải thiện sự trao đổi chất và trong một tháng để cho kết quả đầu tiên.

Chương trình Slim figure trong 30 ngày (30 Day Shred) đưa ra 3 mức độ khó. Có tính đến cuối tuần, mỗi cấp độ sẽ kéo dài 8-9 ngày. Trong Ripped in 30 cung cấp 4 cấp độ khó, tức là bạn chuyển sang cấp độ tiếp theo với mỗi tuần mới. Trong 30 ngày đầu tiên, bạn đã quen với tải từ Jillian Michaels và sẽ có thể chuyển sang các chương trình phức tạp hơn.

Tất cả các bài tập Jillian Michaels trong bảng

Tháng thứ hai

Bắt đầu từ tháng thứ hai, bạn phải tập trung vào phần bụng. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn thói quen này: 3 lần một tuần để Killer Abs tập vùng bụng, 2 lần - Kickbox Fastfix như bài tập aerobic và 1 lần - tập toàn thân. Tại sao cả ba thành phần đều quan trọng, hãy đọc hướng dẫn từng bước cho báo chí, đã được viết ở trên.

CỦA TÔI: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (phần 3)
THỨ TƯ: Cơ bụng sát thủ
THU: Băm & băm nhỏ
MIỄN PHÍ: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (phần 3)
CN: ngày nghỉ

Killer Abs cung cấp 3 cấp độ, phân bổ đều cho tất cả 30 ngày. Từ Extreme Shed & Shred - cấp độ 2, mỗi người trong số họ làm trong 2 tuần. Kickboxing nó là phần thứ ba đề nghị tập trung vào cơ bụng, nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể thực hiện phần đầu tiên hoặc phần thứ hai.

Tháng thứ ba

Trong tháng thứ ba, nguyên tắc vẫn như cũ, nhưng việc đào tạo phức tạp hơn:

THÁNG: 6 tuần 6 múi (bụng phẳng trong XNUMX tuần)
TUES: Cardio của cuộc cách mạng cơ thể
WED: 6 tuần sáu gói
THU: Một tuần Shred (phần năng lượng)
FRI: 6 tuần XNUMX múi
SAT: Cardio của cuộc cách mạng cơ thể
CN: ngày nghỉ

Trong bài “Bụng phẳng trong 6 tuần” bao gồm việc luyện tập hai bài khó, mỗi bài trong 2 tuần. Cardio of Body Revolution có 3 mức độ khó, nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhìn vào mức độ sẵn sàng của mình: nếu bạn thực hiện cùng một mức độ trong nhiều tháng thì không có gì phải lo lắng. Và mỗi tuần một lần tập nửa giờ với tạ của One Week Shred.

Tháng thứ tư

Trong 3 tháng, bạn sẽ không chỉ cải thiện đáng kể cơ thể của bạn và cải thiện thể chất của họ. Và cuối cùng, bạn đã sẵn sàng cho những căng thẳng thực sự nghiêm trọng để củng cố kết quả thu được.

MON: Killer Body (bụng)
W: Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất
WED: Cơ thể sát thủ
THU: Không có vấn đề gì khu vực
FRI: Cơ thể sát thủ
SB: Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất
CN: ngày nghỉ

Killer Body trong 3 bài tập, và một trong số đó là dành cho cơ bụng. Thực hiện ba lần một tuần để làm săn chắc cơ bụng. Đối với tim mạch, tập thể dục nhịp điệu cường độ cao “tăng tốc độ trao đổi chất của bạn”. “Khu vực không có vấn đề” - như chương trình cho toàn bộ cơ thể.