Nội dung
Chúng tôi giới thiệu cho bạn sự chú ý khác tập hợp các bài tập từ Bob Harper: Sản phẩm Skinny Nội quy. Chương trình kéo dài ba tháng bao gồm một bài tập ngắn nhưng khó sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Giới thiệu về tập luyện Bob Harper - Quy tắc gầy
Các quy tắc gầy hoặc "Quy tắc hài hòa" là một chương trình toàn diện cho toàn bộ cơ thể được phát triển bởi chuyên gia thể hình Bob Harper. Bob đã tạo khóa học video này để cải thiện sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của bạn bằng cách bao gồm bài tập dễ nhưng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn sẽ thực hiện một bài tập ngắn tập trung vào việc đốt cháy chất béo và phát triển sức mạnh cơ bắp. Bob kết hợp một cách khôn ngoan các bài tập cho phần trên và phần dưới cơ thể để săn chắc cánh tay, chân và cơ bụng.
Vì vậy, khóa học thể dục là trong 3 tháng và bao gồm 17 khóa đào tạo. Bạn có thể tạo một lịch trình thuận tiện cho các lớp học và có thể lấy một lịch làm sẵn từ huấn luyện viên. Được trình bày sau "tập luyện":
- Cardio (tim mạch)
- Sức mạnh (sức mạnh)
- Cốt lõi (dành cho cơ cốt lõi)
- Abs (dành cho cơ bụng)
- yoga
Chúng chỉ kéo dài khoảng 10-20 phút (yoga - 30 phút), nhưng đừng cảnh giác với thời lượng đào tạo nhỏ như vậy. Tin tôi đi, cường độ của chương trình sẽ được bù đắp.
Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian quy định không bao gồm khởi động và quá giang. Họ cung cấp cho Bob dưới dạng một video dài 10 phút riêng biệt. Bạn có thể bẻ nó một phần để tập thể dục, một phần để tập luyện. Nhưng trong mọi trường hợp không bỏ lỡ họ ở tất cả - nếu không sẽ có nguy cơ chấn thương cao. Bạn có thể khởi động và tham gia các chương trình khác của Bob Harper, chẳng hạn như Bài tập chuyển đổi cơ thể toàn diện.
Workout The Skinny Rules giống như một phiên bản ngắn của cross-fit, vì vậy, tất nhiên, chương trình không dành cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, ưu điểm lớn của nó là không thiếu những vũ đạo khó. Đào tạo được xây dựng trên nhiều lần lặp lại cùng một bài tập với cường độ tăng liên tục. Đối với một số buổi tập, bạn sẽ cần đến tạ, nhưng ngay cả khi không có tạ, bạn vẫn sẽ tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo bằng các bài tập plyometric và nguyên tắc tập luyện ngắt quãng.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Đây là một khóa học thể dục toàn diện cho toàn bộ cơ thể với các bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối trong 2-3 tháng.
2. Tất cả các bài tập của The Skinny Rules kéo dài trong 20-30 phút! Thật không thể tin được, chỉ trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, bạn có thể giảm cân và tăng cường cơ bắp.
3. Mặc dù thời lượng ngắn, chương trình rất năng động. Ngay cả khoảng thời gian này là đủ để kích hoạt quá trình giảm mỡ.
4. Việc tập luyện được chia thành các nhóm: nhấn, cho cơ cốt lõi, sức mạnh, aerobic và yoga. Ngay cả khi bạn định tập toàn bộ, bạn có thể chọn cách tập phù hợp nhất.
5. Khóa học thể dục bao gồm một lịch với lịch biểu, nhưng bạn có thể kết hợp chúng giữa các khóa học với nhau, tùy theo quyết định của mình.
6. Đối với các lớp học, bạn lặp lại các bài tập tương tự, nhưng với mỗi lần lặp lại, bạn thực hiện tất cả chúng với tốc độ mạnh hơn.
7. Chương trình được xây dựng trên nguyên tắc của khoảng cách: bạn thực hiện các bài tập với khả năng tốt nhất của mình, nghỉ ngơi và sau đó quay trở lại tốc độ luyện tập nhanh.
Nhược điểm:
1. Khóa học thể dục không dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy xem quá trình đào tạo với Bob Harper: Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu.
2. Warm-up and hitch là một video riêng biệt. Hơn nữa, việc tập luyện giống nhau cho tất cả các lớp có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán.
3. Rất nhiều plyometric, jumps, squats, đó là không an toàn cho khớp gối.
4. Không phải ai cũng thích hình thức tập luyện: bạn sẽ thực hiện một số bài tập với nhiều lần lặp lại và với cường độ tăng dần.
Tập luyện với Bob Harper The Skinny Rules sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một chương trình ngắn nhưng chuyên sâu cho toàn bộ cơ thể. Trong 3 tháng tập luyện bạn không chỉ cải thiện được cơ thể mà còn cải thiện đáng kể sức bền thể chất.
Xem thêm: một chương trình toàn diện mới từ Black Fire của Bob Harper.